![[object Object]](https://file.youlai.cn/cnkfile1/M00/23/0B/ooYBAFrhRZWAEkGSAAFghToWcoU45.jpeg?x-oss-process=image/resize,w_360,m_lfit)
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腰肌勞損怎么鍛煉
2023-11-03 15:09:04播放：-
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腰肌勞損怎么鍛煉
01:51
視頻內(nèi)容
腰肌勞損的鍛煉方法分為以下幾個方面：
1.腰部的前屈后伸運動：兩足分開，與肩同寬站立，雙手叉腰，腰部前屈和后伸各四次；
2.腰部回旋運動：兩足分開，與肩同寬站立，雙手叉腰，腰部分別做順時針及逆時針旋轉(zhuǎn)，由快至慢，由小至大地進行8次；
3.拱橋式運動：仰臥于床，全身放松，平穩(wěn)呼吸，手放于身體兩側(cè)，膝關(guān)節(jié)微屈，腳后跟及單側(cè)肩膀作為支點，其他部位抬離床面，堅持3-5秒以后再放松