-視頻-文章-語音
腰肌勞損怎么鍛煉
2023-11-03 15:09:04播放:-
手機(jī)瀏覽
用手機(jī)掃描二維碼在手機(jī)上繼續(xù)觀看
腰肌勞損怎么鍛煉
01:51
視頻內(nèi)容
腰肌勞損的鍛煉方法分為以下幾個方面:
1.腰部的前屈后伸運(yùn)動:兩足分開,與肩同寬站立,雙手叉腰,腰部前屈和后伸各四次;
2.腰部回旋運(yùn)動:兩足分開,與肩同寬站立,雙手叉腰,腰部分別做順時針及逆時針旋轉(zhuǎn),由快至慢,由小至大地進(jìn)行8次;
3.拱橋式運(yùn)動:仰臥于床,全身放松,平穩(wěn)呼吸,手放于身體兩側(cè),膝關(guān)節(jié)微屈,腳后跟及單側(cè)肩膀作為支點(diǎn),其他部位抬離床面,堅持3-5秒以后再放松