国产AV一区二区三区传媒|国产精品久久勾搭|国产老熟女一区二区三区|国产色Av—在线

腰肌勞損的鍛煉方法分為以下幾個方面：

1.腰部的前屈后伸運動：兩足分開，與肩同寬站立，雙手叉腰，腰部前屈和后伸各四次；

2.腰部回旋運動：兩足分開，與肩同寬站立，雙手叉腰，腰部分別做順時針及逆時針旋轉(zhuǎn)，由快至慢，由小至大地進(jìn)行8次；

3.拱橋式運動：仰臥于床，全身放松，平穩(wěn)呼吸，手放于身體兩側(cè)，膝關(guān)節(jié)微屈，腳后跟及單側(cè)肩膀作為支點，其他部位抬離床面，堅持3-5秒以后再放松