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頸椎病患者自我康復(fù)訓(xùn)練包括：

1、適時(shí)調(diào)整姿勢：忌相同姿勢保持時(shí)間過長，長時(shí)間使用手機(jī)、電腦保持固定姿勢后，需要經(jīng)常調(diào)換姿勢；

2、保證充足睡眠：每天保證8小時(shí)睡眠，睡眠時(shí)選擇枕頭高度要適宜；

3、進(jìn)行自我鍛煉：如簡單的頸椎操、彈力帶訓(xùn)練等，長期伏案患者肌肉容易緊張，頸部和后肩部則會(huì)出現(xiàn)疼痛，可以使用彈力帶，緩解疼痛。