![[object Object]](https://file.youlai.cn/cnkfile1/M02/3E/2B/32C601DC171EC4D9805462022C4C3E2B.jpg?x-oss-process=image/resize,w_360,m_lfit)
-視頻-文章-語音
對前列腺有益的運動
2023-03-22 16:05:51播放：-
手機瀏覽
用手機掃描二維碼在手機上繼續(xù)觀看
對前列腺有益的運動
02:10
視頻內容
對前列腺有益的運動，包括以下幾種：
1、提肛運動：快速收縮肛門1秒鐘，松弛1秒鐘，連續(xù)鍛煉100次，慢速收縮肛門10秒鐘，放松10秒鐘，連續(xù)鍛煉100次；
2、上下提踵鍛煉：腳后跟離地、腳尖著地，上下起蹲鍛煉；
3、跑步：做跑步對前列腺，也是有益的一項運動；
4、仰臥起坐：可以做深吸氣以及增加腹肌力量的運動，也對前列腺有一定的效果，比如做仰臥起坐能夠鍛煉腹肌，同時也能夠收縮