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原發(fā)性肩周炎也俗稱凍結(jié)肩，肩周炎鍛煉的方式歸納為主動(dòng)加被動(dòng)，然后就是持之以恒、循序漸進(jìn)。建議在有康復(fù)經(jīng)驗(yàn)的康復(fù)師或者是康復(fù)機(jī)構(gòu)，先讓別人來(lái)指導(dǎo)進(jìn)行被動(dòng)的鍛煉。

例如進(jìn)行一些肩關(guān)節(jié)活動(dòng)度改善的方法，如正面爬墻實(shí)驗(yàn)、側(cè)面爬墻實(shí)驗(yàn)，然后包括內(nèi)旋和外旋等肩關(guān)節(jié)活動(dòng)改善的動(dòng)作。開始讓有經(jīng)驗(yàn)的人來(lái)幫助實(shí)現(xiàn)被動(dòng)鍛煉，等學(xué)會(huì)之后，就可以自己在家進(jìn)行主動(dòng)鍛煉。

主動(dòng)鍛煉需要持之以恒，要做到循序漸進(jìn)，不要使用暴力、急于求成。在鍛煉的前后，都可以對(duì)肩關(guān)節(jié)進(jìn)行熱敷，目的是讓肩關(guān)節(jié)周圍血液循環(huán)加快，促進(jìn)炎癥因子的吸收，改善疼痛的癥狀，這樣就能夠達(dá)到更好的康復(fù)效果。