并無(wú)最有效的肩胛骨鍛煉方法，但仍然可以對(duì)肩胛骨進(jìn)行常規(guī)的鍛煉，以恢復(fù)肩關(guān)節(jié)的活動(dòng)范圍，改善功能。肩胛骨需要進(jìn)行長(zhǎng)期的鍛煉，通過(guò)鍛煉才能夠使肩胛骨靈活性得到保證。配合肩關(guān)節(jié)活動(dòng)，還能夠避免肩胛骨發(fā)生翹起、畸形，使局部肌肉力量增強(qiáng)。鍛煉的方法通常是常規(guī)的鍛煉，包括坐姿劃船、高位下拉等。
1、坐姿劃船：肩胛骨向脊柱中間靠攏，可以通過(guò)拉伸動(dòng)作完成，如坐姿劃船，可以使肩胛骨主動(dòng)向胸椎靠攏，鍛煉背部肌肉和肩胛骨的活動(dòng)范圍。每日完成4-6組，每組10-16次；
2、高位下拉：對(duì)于肩胛骨的鍛煉，患者可以采取高位下拉的方法。通過(guò)高位下拉可以使肩胛骨和肩關(guān)節(jié)更為匹配。同時(shí)能夠鍛煉背部肌肉，使肩胛骨活動(dòng)范圍更為理想，組數(shù)和次數(shù)與前述動(dòng)作基本相同。但鍛煉需要長(zhǎng)期堅(jiān)持，才有效果。
總之，鍛煉肩胛骨的方法具體可以咨詢運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)科門(mén)診醫(yī)生。
