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    怎樣瘦肚子和大腿

    2023-04-14 23:01播放 :

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    瘦肚子和大腿從醫(yī)療角度出發(fā),最好的方法是進(jìn)行吸脂手術(shù)。從日常生活中也可以進(jìn)行體育鍛煉,包括節(jié)食、減肥也能起到瘦肚子和瘦腿的作用。如果無法堅持體育鍛煉和節(jié)食減肥,可以選擇醫(yī)美手術(shù),無論是瘦肚子或大腿,通過醫(yī)療或美容整形的方式都需要進(jìn)行吸脂手術(shù)。

    目前吸脂手術(shù)比較安全,且手術(shù)方法很多,包括傳統(tǒng)的負(fù)壓、新發(fā)展的水動力、激光溶脂,射頻治療以及機(jī)械震蕩吸脂,而且手術(shù)也比較成熟。如果患者無手術(shù)禁忌證,不論肚子還是大腿,存在多余脂肪的堆積,都可以通過吸脂術(shù)達(dá)到較好的治療效果。吸脂手術(shù)后基本很少會反彈,且人體脂肪細(xì)胞的數(shù)目在成年后基本恒定,因此吸脂后的脂肪細(xì)胞數(shù)目會減少。另外,吸脂手術(shù)也會使皮膚緊致,包括肚子明顯松垂,吸脂后也會起到緊致效果。

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    要想瘦肚子必須做到兩點:第一點是持之以恒的堅持有針對性的運(yùn)動;第二點是堅持飲食控制。一、有針對性的運(yùn)動,主要是指有利于瘦肚子的運(yùn)動:1:平衡支撐,平衡支撐的時候如果每天能夠在飯后坐5-10分鐘,可以保持四肢的肌肉和腹部肌肉持續(xù)保持一種收縮的狀態(tài),相當(dāng)于腹部的肌肉在運(yùn)動,此時看似人體靜止?fàn)顟B(tài),實際上肌肉在收縮運(yùn)動,在燃燒腹部的脂肪,可以達(dá)到瘦肚子的效果。2:仰臥起坐,仰臥起坐的時候腹部肌肉脂肪一起收縮運(yùn)動,可以燃燒腹部的脂肪,使脂肪減少。3:坐凳子的時候盡量只坐前面的1/3,腰桿挺直讓腹部處于收縮的狀態(tài),也就是收腹的狀態(tài)。如果是辦公室辦公的白領(lǐng),如果坐凳子的時候長時間的只做1/3,腰桿挺直,保持收收腹的一種狀態(tài),一天下來腹部脂肪的燃燒也是非常可觀的。二、嚴(yán)格控制高碳水化合物的攝入,在飲食上多吃優(yōu)質(zhì)蛋白、蔬菜和瓜果,減少高碳水化合物的攝入對胰島素的刺激,因為胰島素刺激過多的釋放,容易造成腹部脂肪的合成過多,因此在飲食上要減少碳水化合物的攝入。

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    孫蘇欣武漢大學(xué)中南醫(yī)院

    2020/08/25收聽(39666)

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    "瘦肚子最快最有效的方法是科學(xué)的醫(yī)學(xué)營養(yǎng)減重,特別是健康的生活方式,要去醫(yī)院找醫(yī)生,醫(yī)生評估肥胖的程度和是否存在代謝性的疾病,量身定制減肥的目標(biāo)和飲食的方案。第一階段希望能盡快減重,采取的是高蛋白,營養(yǎng)減重。第二階段更重要,輕斷食的方案,防止反彈。第三階段回歸到生活的本質(zhì),限能量、平衡飲食,好吃不胖。在這期間要注意細(xì)嚼慢咽,多飲水,先湯后飯,長肉才慢,不吃桌子上的剩飯、剩菜,餐后早刷牙,而且減少外出應(yīng)酬,盡量在家里吃飯。同時要遠(yuǎn)離某些食物,像高糖的食物、含糖飲料、甜點、餅干、巧克力、蛋糕、奶油、面包、糯米類的食物少吃,同時全脂奶、所有的堅果、超市小包裝食品,油炸、油煎食品,各種醬,如蛋黃醬、沙拉、醬面醬、炸醬、芝麻醬、冰激凌也不要碰,高脂類的肉類,如內(nèi)臟、葷油、肥肉、排骨、濃肉湯、燒烤、麻辣燙也是應(yīng)該不吃的東西。 同時要科學(xué)運(yùn)動幫忙,要堅持每周五次以上,每次40分鐘以上才能夠動員脂肪,運(yùn)動強(qiáng)度要達(dá)到中等,可以微微出汗、微微喘,同時可以說話、不能唱歌,最佳的心率要達(dá)到170減年齡。提倡的運(yùn)動方式有快走、慢跑、游泳、跳繩,同時如果關(guān)節(jié)不好,可以借助器械,比如橢圓機(jī)、劃船機(jī)、動感單車,運(yùn)動要堅持,才能夠幫助減肥。同時要注意解除不良的生活方式,像戒煙、限酒,保證良好的睡眠。同時各種各樣的心理平衡應(yīng)該注意,只有長期科學(xué)的生活方式,才能帶來真正的體重下降。減肥不是點讀機(jī),不是瘦肚子就拼命的鍛煉肚子,而是要合理的生活方式帶來體重的全面控制,才能夠結(jié)合適當(dāng)?shù)母共垮憻?,像呼啦圈、仰臥起坐結(jié)合在一起,才能真正的讓肚子瘦的又快,又有效。"

    語音時長02:55''

    胡偉首都醫(yī)科大學(xué)宣武醫(yī)院

    2020/04/21收聽(77850)

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    于冬梅哈爾濱醫(yī)科大學(xué)附屬第一醫(yī)院

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