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    骨質(zhì)疏松的預(yù)防方法
    
            
    
                 2023-10-03 00:59播放 : 

                
    
                    
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    未病防病是醫(yī)學(xué)治療的最高境界，年輕時(shí)就要養(yǎng)成良好的運(yùn)動(dòng)鍛煉習(xí)慣非常重要。年輕人養(yǎng)成運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，在中老年時(shí)提前加強(qiáng)骨骼強(qiáng)度，加強(qiáng)鈣鹽沉積，就可以對(duì)抗歲月對(duì)人體的侵蝕。
    合理的運(yùn)動(dòng)選擇、膳食搭配都非常重要，一旦發(fā)生且做骨密度檢查發(fā)現(xiàn)有輕度骨質(zhì)疏松，這時(shí)可以適當(dāng)?shù)亩ㄆ诜免}質(zhì)，同時(shí)服用活性維生素D，促進(jìn)鈣質(zhì)吸收，經(jīng)常做日光浴，都是預(yù)防骨質(zhì)疏松癥非常重要的措施。只有把預(yù)防工作做好，才能降低患者發(fā)生骨質(zhì)疏松的風(fēng)險(xiǎn)。
    
                        
    
                    
    
                
    


                
    
                    
    
                        
    
                            
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    怎么預(yù)防骨質(zhì)疏松
    
    
    "預(yù)防骨質(zhì)疏松，一般考慮以下做法：一、應(yīng)該做到從兒童、青少年做起，平時(shí)要注意合理的膳食營(yíng)養(yǎng)，來(lái)多吃含鈣、磷高的食品，比如魚、蝦、牛奶、雞蛋、豆類、雜糧等。還要堅(jiān)持科學(xué)的生活方式，要堅(jiān)持體育鍛煉，多在戶外活動(dòng)，吸收日光浴，不要吸煙，不要飲酒，不要喝濃茶、咖啡，以及含碳酸的飲料，少吃糖、少吃鹽，動(dòng)物的內(nèi)臟也不要過(guò)多食用。二、人到了中年，尤其是婦女絕經(jīng)后骨量丟失加速，此時(shí)期應(yīng)該每年進(jìn)行一次骨密度檢查，對(duì)快速骨量減少的人群應(yīng)該及早發(fā)現(xiàn)、及早治療。有很多外國(guó)的學(xué)者主張?jiān)趮D女絕經(jīng)后三年內(nèi)就要開(kāi)始長(zhǎng)期使用雌激素替代治療，這樣可以堅(jiān)持預(yù)防骨質(zhì)疏松的發(fā)生。對(duì)于一些退行性骨質(zhì)疏松的患者，應(yīng)該使用抑制骨的吸收、促進(jìn)骨的形成的藥物進(jìn)行治療。還應(yīng)該避免外傷，對(duì)于中老年性骨折患者應(yīng)該積極采取手術(shù)，實(shí)行堅(jiān)強(qiáng)的內(nèi)固定來(lái)抑制早期活動(dòng)，以免導(dǎo)致骨質(zhì)疏松加重。"
    
    
    
        
    

                                
                


            
        
    
            
    
                
              語(yǔ)音時(shí)長(zhǎng)01:44''
            
    
        
    
        
    
    
    
    
    
        
    殷立東│解放軍203醫(yī)院
    
        
    2021/08/24收聽(tīng)(55848)
    
    
    

    






    
    
    如何預(yù)防骨質(zhì)疏松？
    
    
    "如果確定有骨質(zhì)疏松的患者，要積極的治療，有些正常的人群，在-1.5、-1.0T值測(cè)骨密度，在到2.5之間，叫骨量減少的時(shí)候，要積極的預(yù)防，防止變成骨質(zhì)疏松癥或者是重度骨質(zhì)疏松癥，在飲食上要進(jìn)行積極的控制，同時(shí)要加強(qiáng)身體肌肉和骨骼的鍛煉，做適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，每周兩到三次的一個(gè)小時(shí)甚至到兩個(gè)小時(shí)的運(yùn)動(dòng)，要根據(jù)自己的身體狀況、運(yùn)動(dòng)能力、協(xié)調(diào)能力來(lái)進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，無(wú)論是游泳、跑步，少量的打球都可以，根據(jù)自己的情況。預(yù)防骨質(zhì)疏松當(dāng)中除了飲食當(dāng)中的注意以外，還有生活習(xí)慣的改善，不要熬夜、飲酒、吸煙，都有研究對(duì)骨質(zhì)疏松、骨代謝有加重作用，對(duì)骨質(zhì)量有巨大的影響，包括熬夜、經(jīng)常喝碳酸飲料這都是不好的習(xí)慣。所以正常生活中要積極地避免。當(dāng)然有些骨質(zhì)疏松是由于人種、年齡逐漸增大，還有一些基因的遺傳導(dǎo)致的，這是無(wú)法控制的，也無(wú)法預(yù)防的。"
    
    
    
        
    

                                
                


            
        
    
            
    
                
              語(yǔ)音時(shí)長(zhǎng)01:46''
            
    
        
    
        
    
    
    
    
    
        
    張耀南│北京醫(yī)院
    
        
    2017/11/29收聽(tīng)(92538)
    
    
    

    


















    
            
    
                    
    
    
    
    
    
                
                
        
    
    

    



 

    
	
    
		
    
			
			
    
				 
				
    
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