中南大學(xué)湘雅醫(yī)院
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在運動減肥的過程中，其實并沒有特殊的運動時間點說明減肥效果要好一些，往往取決于減肥效果的因素是飲食計劃和運動計劃。
飲食計劃就是要保證能量供應(yīng)的均衡，不能攝入太多。如果攝入太多，有可能導(dǎo)致每天攝入的能量超過每天消耗的能量，脂肪仍然可能會繼續(xù)堆積在身體里。
因此，一個合理的飲食計劃非常重要，飲食方案建議要找?？频尼t(yī)生進(jìn)行制定會更好。
另外，每次運動要保證足夠長的時間，一般建議運動30分鐘以上，每次最好是40分鐘。每周運動的頻率也不能過少，建議1周至少有5次運動。
此時能夠保證身體有足夠的能量消耗，才能讓能量消耗大于每天的能量攝入，才有可能看到脂肪逐漸地被消耗掉。
運動和飲食方面一定要持之以恒，不能3天打魚，2天曬網(wǎng)，也不能夠指望今天運動，明天節(jié)食，后天就瘦下來，顯然無法做到。
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"人體一天的生理活動是有變化的，運動的時間也會有最佳時間和不宜時間之分，只有在運動的最佳時間抓住機會加強運動，才會得到更好的效果。研究發(fā)現(xiàn)，高強度運動可以在飯后兩個小時進(jìn)行，中強度運動應(yīng)該在飯后一小時進(jìn)行，輕度運動在飯后半小時進(jìn)行最合理。另外要注意，一定不要在餐后立即進(jìn)行運動，否則容易造成胃下垂的癥狀。因為人體體力最高點和最低點受機體的生物鐘控制，第一個黃金時間就是早上七點左右。大家都知道早起鍛煉能夠讓人快速清醒，并且能夠讓人充滿活力。此外，傍晚人體激素的活性也處于良好狀態(tài)，身體的適應(yīng)能力和神經(jīng)的敏感性最好，所以也提倡傍晚時鍛煉，但是要注意運動強度，強度過高會使交感神經(jīng)興奮，從而妨礙入睡，影響睡眠質(zhì)量。"
于汶│首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京安貞醫(yī)院
2020/04/24收聽(65656)
減肥運動的最佳時間具體如下：1、上午：每天清晨或早晨9點左右運動能激發(fā)身體陽氣。... 張曉偉│河北省人民醫(yī)院 2023/11/03播放(81008)
減肥運動的最佳時間具體如下：
1、上午：每天清晨或早晨9點左右運動能激發(fā)身體陽氣。...
張曉偉│河北省人民醫(yī)院
2023/11/03播放(81008)
運動減肥一般無時間要求，任何時間段均可達(dá)到最佳效果，避免飯后立即運動即可。通過運動減肥較為可取，既可提高免疫能力，促進(jìn)血液循環(huán)，亦可消耗多余的脂肪，讓身體...
陳亞平│首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京同仁醫(yī)院
2020/04/28閱讀(3630)
"通過運動減肥是可取的，既可以提高自己的免疫能力，促進(jìn)血液循環(huán)，還可以甩掉身上多余的脂肪，讓身體處于健康的狀態(tài)。運動時間可以根據(jù)自己的工作、生活習(xí)慣來調(diào)節(jié)，但對于減肥者而言，既要考慮季節(jié)性和一天內(nèi)的時間性，又要考慮實際情況。減肥最佳的時間最好安排在三個時間點：第一、夏季，夏季是減肥運動的最好時節(jié)，由于天氣炎熱，運動能產(chǎn)生不小的消耗。第二、飯前、飯后，飯前30分鐘運動能減肥，因為食欲會減退，食量減少；飯后30分鐘進(jìn)行運動減肥效果更好，由于消化吸收功能減退，加上運動更能消耗大量熱量。第三、早晨，體內(nèi)脂肪堆積過多的人可以通過早晨做運動，也能大量消耗體內(nèi)熱量與燃燒體內(nèi)的脂肪，達(dá)到減肥的效果。"
劉文穎│章丘市中醫(yī)醫(yī)院
2019/01/27收聽(91716)
"減肥運動最合適的時間至少應(yīng)在飯后一小時，吃飽后不能馬上運動，會給胃腸帶來機械性刺激，可能出現(xiàn)嘔吐、胃痙攣等癥狀，而且吃飽后血液集中在消化器官，如果此時運動，肌肉也需要血液，就會導(dǎo)致消化吸收功能紊亂。至于一天中哪個時間段鍛煉減肥效果最佳，要根據(jù)運動類型和平時的生活習(xí)慣來定。如果是早晨吃早飯前運動，應(yīng)該選擇中低強度的有氧運動，有助于身體燃燒脂肪，但空腹運動容易造成低血糖。如果是晚飯后運動，可以選擇大強度的運動，包括有氧運動和無氧運動，能使食物更快的消化吸收，脂肪不會囤積在體內(nèi)。"
宋新│首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京朝陽醫(yī)院
2019/09/30收聽(49558)
實際上幾點運動都可以，運動不分時間，不是... 杜琳│北京中醫(yī)藥大學(xué)東直門醫(yī)院 2023/09/06播放(42651)
實際上幾點運動都可以，運動不分時間，不是...
杜琳│北京中醫(yī)藥大學(xué)東直門醫(yī)院
2023/09/06播放(42651)
"人體要想保持健康、維持健康的狀態(tài)，必須和自然界的運動規(guī)律保持一致，古人講日出而作，日落而息，就是在太陽升起來的時候開始勞動，太陽落山以后就開始休息，為什么是這樣？因為太陽升起來以后，氣溫比較高，這時身體的代謝比較旺盛，工作效率比較高。太陽落山以后，周圍的溫度比較低，身體的新陳代謝下降，工作效率比較低下，這時候應(yīng)該充分的休息，就是遵循了這種自然界的規(guī)律，人類才能夠繁衍至今。在一天的時間之內(nèi)，周圍環(huán)境的溫度什么時候最高？是在下午的3-5點鐘，這個時候人體的交感神經(jīng)比較興奮、新陳代謝比較旺盛、血液循環(huán)比較好，肌肉組織得到了充分的營養(yǎng)、血液供應(yīng)，這個時候運動的效果最好。相反，如果在清晨或者凌晨運動，這時身體的新陳代謝比較慢，交感神經(jīng)的興奮比較低。這時候勉強運動，就會達(dá)不到運動的效果，還有可能會造成一些疾病的發(fā)生，這就是為什么心血管疾病早晨發(fā)生的比較多的原因，這時候運動不但達(dá)不到很好的運動效果，還有可能會出現(xiàn)不好的反應(yīng)。"
張子義│中日友好醫(yī)院
2020/06/02收聽(19156)
"運動的最佳時間是晚上19:30到21:00，此時間從事運動有如下好處：1、據(jù)流行病學(xué)統(tǒng)計分析，此時間是人體心腦血管疾病發(fā)病率較低的時間，也就是在此時間進(jìn)行有氧運動不會給心臟和腦血管造成過度負(fù)擔(dān)。尤其既往有過心腦血管疾病的患者，在此時間從事運動對心腦血管健康有好處。2、此時間進(jìn)行運動能顯著提高人體的基礎(chǔ)代謝率，晚上19:30到21:00左右是人基礎(chǔ)代謝率相對較低的時候，抓住此時間進(jìn)行運動對減肥有效。3、此時間進(jìn)行45分鐘左右的有氧運動后，再進(jìn)行2-3個小時的調(diào)整和休息，對促進(jìn)睡眠有很好的幫助。"
徐珊珊│哈爾濱市第一醫(yī)院
2019/11/15收聽(95976)
"一天運動最佳時間，指的是進(jìn)行體育運動的最佳時間，建議是下午3-5點。研究發(fā)現(xiàn)，高強度運動可以在飯后2小時進(jìn)行，中度運動應(yīng)該在飯后1小時進(jìn)行，輕度運動在飯后半小時進(jìn)行最合理。因為人體的體力最高點和最低點受機體的生物鐘控制，一般在傍晚達(dá)到最高峰。此外，人體在下午這個時間段之內(nèi)，體內(nèi)的激素活性也處于良好的狀態(tài)，身體的適應(yīng)能力和神經(jīng)的敏感性最好。所以專家提倡傍晚鍛煉，但是也要注意運動強度。強度過高，會使交感神經(jīng)興奮妨礙入睡，影響睡眠質(zhì)量。"
焦占江│聊城市第二人民醫(yī)院
2018/10/12收聽(59004)
一天之中洗澡的最佳時間，需要因人而異，如果是對于女性上午需要上班的，尤其是具有油性頭發(fā)的人，一天之中最佳的洗澡時間是早晨。早晨洗澡可以使人很快的擺脫睡意，一天都神清氣爽，還可以保證發(fā)型不會變化。但是要注意，飯前饑餓的狀態(tài)下不要洗澡，這樣會造成缺氧和暫時性不適，飯后立刻洗澡也不好，最好是在飯后一小時或更長的時間再洗澡。如果有一些人白天工作了一天，比較疲乏，選擇睡前洗澡也是不錯的。睡前洗澡能夠使身心得到放松，更好的進(jìn)入睡眠，但是一定不要在睡前半小時到一小時之內(nèi)洗澡，因為這時頭發(fā)不干，進(jìn)入睡眠會對身體不利。另外，對于晚上有運動習(xí)慣的人來說，在睡前洗澡也是一個不錯的選擇。
吳金玲│首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京朝陽醫(yī)院
2020/03/31收聽(59374)
"一天中最佳的鍛煉時間一般因人而異，根據(jù)個人習(xí)慣的不同，最佳鍛煉時間也有所不同。若是屬于早睡早起的百靈鳥型人群，早晨起來鍛煉是一個較好的選擇，因為在早晨洗漱完畢后鍛煉，能夠使身體興奮、精力充沛，有利于開啟一天的學(xué)習(xí)和工作模式，而對于習(xí)慣晚睡晚起的人群，可以在晚飯后進(jìn)行適度鍛煉?？傊?，不論何時進(jìn)行鍛煉，只要確保一天能夠進(jìn)行半小時左右的適度鍛煉并持之以恒，就會達(dá)到一定的運動效果。在鍛煉時要注意根據(jù)自身的條件選擇合適的運動方式，量力而行，不要進(jìn)行劇烈的運動。同時還要注意飲水，不要讓身體的水分過多散失，導(dǎo)致體內(nèi)因缺水而出現(xiàn)電解質(zhì)紊亂。"
2020/05/25收聽(11304)
"一天中拔牙最佳的時間是上午8-10點左右，這個時間正常的機體處于各種激素水平、血糖和血壓都很穩(wěn)定的狀態(tài)，所以是拔牙的最佳時間。這個時間為牙齒留出一定的預(yù)留時間，也就是在這個時間拔了牙以后，回到家里出現(xiàn)出血不止或者拔牙窩過于疼痛等現(xiàn)象，下午到醫(yī)院醫(yī)生還是可以進(jìn)行處理。反而如果牙齒是下午拔除，在晚上出現(xiàn)一些比較緊急的情況，醫(yī)院沒有醫(yī)生進(jìn)行處理，所以拔牙的最佳時間是上午。"
張嬌│中國人民解放軍第463醫(yī)院
2019/06/19收聽(44568)
艾灸是通過艾葉燃燒產(chǎn)生溫?zé)岬臒彷椛渥饔眠M(jìn)行治療，同時艾燃燒之后又出現(xiàn)了煙霧，燃燒之后煙通過鼻子... 杜琳│北京中醫(yī)藥大學(xué)東直門醫(yī)院 2023/10/10播放(79724)
艾灸是通過艾葉燃燒產(chǎn)生溫?zé)岬臒彷椛渥饔眠M(jìn)行治療，同時艾燃燒之后又出現(xiàn)了煙霧，燃燒之后煙通過鼻子...
2023/10/10播放(79724)
從醫(yī)生角度而言，剖腹產(chǎn)的時間應(yīng)盡量選擇在工作日的上午進(jìn)行。剖腹產(chǎn)手術(shù)通常選擇在一天中早上8點到10之間，因此時人體精神狀態(tài)最佳。同時在工作日的上午進(jìn)行剖宮...
劉冠媛│首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京朝陽醫(yī)院
2020/04/17閱讀(3478)
"一天中泡溫泉的最佳時間與泡溫泉的目的有關(guān)，要根據(jù)具體情況進(jìn)行分析，不能一概而論。如果考慮水干凈，早晨泡溫泉比較好。如果目的是去除疲勞，下午泡比較好。如果目的是晚上有良好的睡眠，則晚上睡覺之前泡比較好。泡溫泉主要是通過熱效應(yīng)，使人體血液循環(huán)得到改善。它能夠驅(qū)寒健身，對于一些慢性疾病有一定的治療作用。比如常見的關(guān)節(jié)性疼痛，其引起的原因可能是風(fēng)濕或者類風(fēng)濕。對于胃腸道癥狀也能夠改善，它還可以治療神經(jīng)衰弱以及某些疾病引起的后遺性神經(jīng)痛，同時對于心腦血管疾病也有一定的改善作用。泡溫泉有利于某些皮膚病的治療，例如銀屑病。泡溫泉還可以最大限度地使肌肉和關(guān)節(jié)放松，消除疲勞，而且可以使血管擴張，有利于人體的健康。下水前要先適應(yīng)水溫，先從低水溫的溫泉池開始泡，逐漸過渡到高水溫，給血管逐漸擴張的時間。在泡溫泉時盡量閉合雙眼，緩緩地進(jìn)行深呼吸，通過冥想來釋放身心，達(dá)到舒緩壓力的目的。"
汪晨│中日友好醫(yī)院
2020/06/26收聽(62540)
"一天中最佳刷牙時間是早上和晚上各刷一次，從專業(yè)角度分析，晚上刷牙比早上更重要。整整一天下來口里堆積了好多菌斑、牙結(jié)石，如果不清理干凈，會對牙齒造成很大的損傷。建議晚上除3-5min的認(rèn)真刷牙以外，還要使用牙線對牙縫里面的菌斑進(jìn)行清潔處理，清理干凈再睡覺。早上起來一定要認(rèn)真刷牙，基本上一天口里很清潔。如果中午有條件，吃飯以后再輔助漱漱口、刷牙也是可以的。但是不要在吃了很酸的東西以后，立刻用大力度的硬質(zhì)的牙刷刷牙，這樣很傷牙齒。建議牙刷用軟毛，刷牙的時候要輕輕的旋轉(zhuǎn)，提高水平顫動來刷，方法和時間要正確。刷牙一般以三分鐘為宜，刷時間太長則容易磨損牙齒，刷牙時間太短則清潔力度不足。"
王革│武漢大學(xué)口腔醫(yī)院
2020/05/12收聽(42360)
"一般來說，一天中清洗頭發(fā)的時間在任何時間都可以來進(jìn)行，但是我們不要選擇在某些特定時間段來進(jìn)行清洗。一些比較特殊的時間不適合洗頭，比如說在剛剛飽餐之后，可能一定程度上影響到食物的消化和吸收。或者是在睡覺之前，清洗完頭發(fā)但是沒有充分的晾干，這個時候我們立刻去休息，會讓人第二天起床后，感覺昏昏沉沉，頭痛乏力。頭發(fā)比較濕，這種溫暖潮濕的環(huán)境對于我們頭部的皮膚來說是有一定負(fù)擔(dān)，還有可能會滋生病原微生物的或者使其繁殖。又或者在進(jìn)行了劇烈的運動之后如果緊接著去洗頭，那么有可能會造成一些比如頭暈的情況出現(xiàn)。早晨溫度較低，濕發(fā)干得慢，濕氣籠罩，容易導(dǎo)致頭痛。如果遇上刮風(fēng)，皮膚毛孔張開，還易受風(fēng)寒而感冒，頸椎病患者更會加重病情。因此，洗頭最好選在白天溫度穩(wěn)定的時間，或是下班回家稍事休息后。這樣就有足夠的時間讓頭發(fā)自然晾干，從而避免一些疾病的發(fā)生。"
王曉陽│首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京安貞醫(yī)院
2020/05/28收聽(15464)
"一天中懷孕的最佳時間，妊娠的成功與否在正常的情況下，主要是看排卵期的時間，在排卵期特別是排卵日的同房，會是妊娠的一個最佳時間，對于整個月經(jīng)周期中哪一天同房是最佳的時間，當(dāng)然是排卵日了。如果是在排卵日后的排卵期就是最佳的時間，除外這個就沒有某一天懷孕的最佳時間，這種說法或者這種問題。除外排卵期只有在男女雙方，把身體的生理功能和心理的狀態(tài)調(diào)整到最佳的狀態(tài)，才是保證健康孕育寶寶的最基本的保障。同時要做好備孕，起碼要在備孕前的3個月開始服用葉酸，然后明確雙方?jīng)]有遺傳性疾病、傳染病，保證身體的生理機能和心理的狀態(tài)，處在一種最佳的狀態(tài)，然后在排卵期同房，通常是提高受孕概率的最佳時期。"
王少為│北京醫(yī)院
2020/04/18收聽(72782)
"對于洗澡的時間選擇，成人一般選擇在進(jìn)食之后一個小時或者在睡覺之前一個小時之外為宜，至于是晚上還是早晨，沒有太多差別。洗澡時間的選擇，一般不要在饑餓時，或者剛剛進(jìn)食完飽腹?fàn)顟B(tài)下進(jìn)行，不然可能會出現(xiàn)暫時性的頭暈、惡心。對于嬰幼兒，一般沒有特別強制規(guī)定，但是最好能在一天中溫度相對比較適宜的時間進(jìn)行，比如上午10點到下午的3-4點之間，氣溫相對比較合適?？梢赃x擇小朋友上午加餐完進(jìn)食之后，大概一個小時左右的時間段，盡量不要在孩子剛剛喂完奶或者剛剛進(jìn)食完、運動完進(jìn)行清洗。需要注意洗澡的時間不要太長，正常成人一般不要超過半個小時，孩子不要超過15分鐘，饑餓時、飽食后一小時以內(nèi)不宜洗澡。"
2020/05/15收聽(15320)
排便時間在早晨起來或者剛吃過飯后的兩個小時之內(nèi)是最好的，在這個時候保持注意力，不要玩手機或看書，減少干擾的因素，養(yǎng)成習(xí)慣后對身體是非常有好處。在排便時要注意控制時間，3-4分鐘左右是最好的，超過5分鐘就可能會產(chǎn)生影響，比如習(xí)慣性便秘、痔瘡，有時會造成肛門下垂等疾病，而且時間長了以后突然站起來容易出現(xiàn)頭暈和腦脹。每天1-2次都是正常的，只要不是特別稀就沒有問題，而且形狀和顏色正常，氣味并不是很臭，沒有不舒服的感覺，就沒有問題。如出現(xiàn)過臭或帶血，就需要及時治療。
韓金利│哈爾濱二四二醫(yī)院
2019/08/21收聽(11344)
湖北省中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院 溫暖
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