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      吃什么長(zhǎng)骨頭最快最好
      2023-06-08 10:28:19播放-
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      吃什么長(zhǎng)骨頭最快最好
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      骨頭長(zhǎng)得快,主要要多吃一些含鈣較豐富的食物,這樣有利于攝取更多的鈣元素,有利于為骨組織生長(zhǎng)提供更多的鈣源。

      人體骨組織成分主要是無(wú)機(jī)的鈣和有機(jī)的膠原,所以平時(shí)要注意營(yíng)養(yǎng)均衡,多吃一些含蛋白質(zhì)豐富的食物和含鈣豐富的食物都有益。

      日常生活中含鈣比較豐富的食物主要包括奶制品、豆類(lèi)制品、海鮮以及牛羊肉,或者新鮮的蔬菜、水果、干果等,要根據(jù)自身的情況選擇合適的食品,講究均衡營(yíng)養(yǎng)、避免肥胖。通過(guò)這些飲食,每天能攝取大約400mg的元素鈣。

      同時(shí)也可以額外再補(bǔ)充碳酸鈣類(lèi)的膳食補(bǔ)充劑,有利于為人體提供更多的鈣元素。除此之外,還應(yīng)該多進(jìn)行戶(hù)外活動(dòng),每天日光照射半小時(shí)左右,通過(guò)紫外線(xiàn)照射在裸露的皮膚上面,可以促使人體合成更多的維生素D,有利于鈣在人體中的吸收。

      所以鈣與維生素D應(yīng)該同時(shí)補(bǔ)充,這樣才能有利于骨的代謝。在年輕時(shí)機(jī)體骨代謝一直處于正平衡的狀態(tài),吸收遠(yuǎn)大于鈣的排出,所以應(yīng)該多吃一些含鈣豐富的食物,就可以使自身骨庫(kù)中的鈣越來(lái)越多,避免將來(lái)的骨質(zhì)疏松癥。

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