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骨頭長得快，主要要多吃一些含鈣較豐富的食物，這樣有利于攝取更多的鈣元素，有利于為骨組織生長提供更多的鈣源。

人體骨組織成分主要是無機的鈣和有機的膠原，所以平時要注意營養(yǎng)均衡，多吃一些含蛋白質豐富的食物和含鈣豐富的食物都有益。

日常生活中含鈣比較豐富的食物主要包括奶制品、豆類制品、海鮮以及牛羊肉，或者新鮮的蔬菜、水果、干果等，要根據自身的情況選擇合適的食品，講究均衡營養(yǎng)、避免肥胖。通過這些飲食，每天能攝取大約400mg的元素鈣。

同時也可以額外再補充碳酸鈣類的膳食補充劑，有利于為人體提供更多的鈣元素。除此之外，還應該多進行戶外活動，每天日光照射半小時左右，通過紫外線照射在裸露的皮膚上面，可以促使人體合成更多的維生素D，有利于鈣在人體中的吸收。

所以鈣與維生素D應該同時補充，這樣才能有利于骨的代謝。在年輕時機體骨代謝一直處于正平衡的狀態(tài)，吸收遠大于鈣的排出，所以應該多吃一些含鈣豐富的食物，就可以使自身骨庫中的鈣越來越多，避免將來的骨質疏松癥。