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    盆底肌肉康復(fù)的瑜伽訓(xùn)練方法
    
            
    
                 2023-07-23 02:16播放 : 

                
    
                    
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    盆底肌瑜伽訓(xùn)練方法有以下幾種:
    1、仰臥抬腿法：訓(xùn)練者平臥位，雙腿并攏后分別抬升至30°、60°、90°時(shí)，保持?jǐn)?shù)秒或數(shù)分鐘；
    2、半蹲法：訓(xùn)練者呈坐位半蹲，雙腿分開(kāi)，雙手舉過(guò)肩，手掌相對(duì)，同時(shí)配合呼吸；
    3、嬰兒法：訓(xùn)練者平臥位，吸氣、屈膝、抱膝，呼氣時(shí)將雙膝壓向胸部，同時(shí)頭抬起頂膝。
    鍛煉時(shí)要配合呼吸，并逐漸增加運(yùn)動(dòng)量，每日做2-3次增至5-6次，持之以恒，可促進(jìn)產(chǎn)婦形體恢復(fù)，保持身體健康。
    
                        
    
                    
    
                
    


                
    
                    
    
                        
    
                            
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    盆底肌肉的康復(fù)訓(xùn)練方法
    
    
    "不同程度盆底肌肉的損傷會(huì)呈現(xiàn)不同的功能障礙，比如尿失禁、陰道松弛、臟器的脫垂、陰道前后壁的膨出、性交的疼痛以及便秘等。針對(duì)不同的病人，專業(yè)的婦產(chǎn)科醫(yī)生會(huì)采取不同的方案，制定更加個(gè)性化的治療。治療方案包括兩種，一種是保守性的治療，另外一種是手術(shù)治療。保守性的治療包括電刺激和生物反饋，通過(guò)陰道給予治療性的探頭，予以非常合適的個(gè)性化的脈沖電流來(lái)刺激人體的陰道，調(diào)節(jié)局部神經(jīng)肌肉的興奮性，達(dá)到喚醒功能暫停的神經(jīng)細(xì)胞，幫助功能恢復(fù)，使肌肉被動(dòng)地進(jìn)行收放訓(xùn)練，從而促進(jìn)局部的血液循環(huán)，達(dá)到鎮(zhèn)痛的目的。第二種就是陰道康復(fù)器，也稱為陰道啞鈴，它是專門(mén)為女性設(shè)計(jì)的，非常符合女性陰道的生理結(jié)構(gòu)特點(diǎn)，用于鍛煉盆底肌肉、收縮練習(xí)的輔助器材，可以改善盆底肌肉，改善盆底的血液循環(huán)，對(duì)于松弛的陰道更加容易激發(fā)本體的感覺(jué)。第三種是Kegel，提肛運(yùn)動(dòng)，它是讓患者有意識(shí)地對(duì)盆底的肌肉進(jìn)行自主性的收縮訓(xùn)練，從而增強(qiáng)尿道的阻力，加強(qiáng)控尿能力。它分為兩類肌肉的訓(xùn)練方法，第一種是緩慢的收縮會(huì)陰和肛門(mén)，達(dá)到最大的收縮程度，持續(xù)3-5秒鐘，再緩慢地放松3-5秒鐘。第二種是二類肌的訓(xùn)練方法，用最大最快速的方法收縮會(huì)陰和肛門(mén)以后，立即放松，放松6-10秒鐘以后重復(fù)一次快速的收縮。每次鍛煉一般是10-15分鐘，每天可以2-3次，6-8周是一個(gè)療程。通過(guò)第一種方法緩慢的收縮，緩慢地放松，鍛煉一類肌，然后再鍛煉二類肌用快速有力的收縮方法。如果經(jīng)過(guò)保守治療后沒(méi)有得到很好的改善，可以考慮再進(jìn)行外科手術(shù)治療，比如無(wú)張力經(jīng)陰道的吊帶，或者尿道的懸吊等方法，恢復(fù)盆腔的解剖結(jié)構(gòu)，讓盆底的功能得到重建。"
    
    
    
        
    

                                
                


            
        
    
            
    
                
              語(yǔ)音時(shí)長(zhǎng)03:13''
            
    
        
    
        
    
    
    
    
    
        
    涂紅勤│武漢兒童醫(yī)院
    
        
    2018/01/03收聽(tīng)(53446)
    
    
    

    




    
    
    盆底肌肉康復(fù)訓(xùn)練方法有哪些
    
    
    "盆底肌肉的康復(fù)訓(xùn)練，對(duì)于產(chǎn)后女性是非常重要的一項(xiàng)保健項(xiàng)目。凱格爾運(yùn)動(dòng)又稱為骨盆運(yùn)動(dòng)，是美國(guó)的醫(yī)師所公布的，主要是重復(fù)縮放部分的骨盆肌肉，是國(guó)際通用的產(chǎn)后骨盆底肌的運(yùn)動(dòng)。骨盆底肌的運(yùn)動(dòng)，其目的是借助于伸展骨盆底肌的恥骨尾骨肌來(lái)增強(qiáng)肌肉的張力。凱格爾運(yùn)動(dòng)不僅有助于舒緩緊張和沉重的身體，還有助于解決漏尿以及痔瘡的問(wèn)題。簡(jiǎn)易的凱格爾運(yùn)動(dòng)，是指要找到盆底肌，也就是小便的時(shí)候控制尿液一收一縮的肌肉。骨盆的卷動(dòng)是屈膝平躺，兩腿分開(kāi)，與髖關(guān)節(jié)同寬，腳尖抬起，身體擺正，兩手平放在腹部，雙肩放松，面部朝上，深吸一口氣，腹部像吹氣球一樣，讓腹部充滿氣體鼓氣，可以感覺(jué)到腹部充氣的感覺(jué)，同時(shí)也可以做凱格爾運(yùn)動(dòng)的“尿-收-尿-收”當(dāng)中“收”的運(yùn)動(dòng)。臀橋，平躺在一個(gè)比較穩(wěn)定的平面上，雙腿屈膝90°，雙腳與髖關(guān)節(jié)同寬，腳尖抬起，雙手平放在身體的兩側(cè)，眼睛看著正上方，做一個(gè)凱格爾運(yùn)動(dòng)的“尿-收”當(dāng)中的尿、呼氣和凱格爾運(yùn)動(dòng)當(dāng)中的收氣。這樣腹部肌群收縮壓緊腹部，骨盆向后卷動(dòng)，臀部發(fā)力，讓臀部先離開(kāi)平面，脊柱像珍珠一樣在臀部和腹部的和合力下，由臀部開(kāi)始推向最后的胸部胸椎，然后離開(kāi)。另外就是深蹲的練習(xí)，也可以達(dá)到骨盆肌康復(fù)的功能。"
    
    
    
        
    

                                
                


            
        
    
            
    
                
              語(yǔ)音時(shí)長(zhǎng)02:50''
            
    
        
    
        
    
    
    
    
    
        
    杜瑞霞│新里程安鋼總醫(yī)院
    
        
    2018/05/25收聽(tīng)(52432)
    
    
    

    




























    
    
    盆底肌康復(fù)訓(xùn)練方法是什么
    
    
    "盆底肌康復(fù)訓(xùn)練，主要是針對(duì)產(chǎn)后42天的婦女進(jìn)行常規(guī)盆底肌肉訓(xùn)練，從而大大減少盆腔器官脫垂以及尿失禁等盆底功能障礙性疾病的發(fā)生。主要有盆底肌訓(xùn)練、生物反饋療法及電刺激療法，可以喚醒盆底的神經(jīng)及肌肉，使陰道更好的恢復(fù)到緊縮狀態(tài)，從而提高性生活的質(zhì)量、快感以及高潮。適應(yīng)癥主要有以下幾項(xiàng)：第一、產(chǎn)后婦女可做常規(guī)的盆底肌肉訓(xùn)練。第二、針對(duì)陰道松弛、陰道痙攣，性生活不滿意者。第三、輕中度的子宮脫垂，陰道膨出。第四、各種尿失禁。第五、反復(fù)陰道炎、尿路感染患者非急性期。第六、泌尿生殖修補(bǔ)術(shù)的輔助治療。第七、產(chǎn)褥期癥狀，像腰背痛、腹痛、尿潴留、乳漲、恥骨聯(lián)合分離等。第八、全身運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)肌肉功能障礙。第九、乳房松弛、乳房下垂。第十、下肢水腫、靜脈和淋巴回流障礙。第十一、術(shù)后疤痕疼痛。以上的十一種屬于盆底肌康復(fù)訓(xùn)練的適應(yīng)癥。還有禁忌癥，產(chǎn)后惡露未干凈或者月經(jīng)期，戴心臟起搏器的患者，惡性腫瘤區(qū)，手術(shù)疤痕裂開(kāi)，神經(jīng)系統(tǒng)疾病。這幾項(xiàng)都不適合進(jìn)行盆底肌康復(fù)訓(xùn)練。"
    
    
    
        
    

                                
                


            
        
    
            
    
                
              語(yǔ)音時(shí)長(zhǎng)02:12''
            
    
        
    
        
    
    
    
    
    
        
    王梅萍│嘉興市南湖區(qū)婦幼保健院
    
        
    2018/05/22收聽(tīng)(89190)
    
    
    

    






    
            
    
                    
    
    
    
    
    
                
                
        
    
    

    



 

    
	
    
		
    
			
			
    
				 
				
    
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