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張麗君
主治醫(yī)師

河南中醫(yī)藥大學(xué)第一附屬醫(yī)院

婦產(chǎn)科

吃什么更利于產(chǎn)后盆底肌肉的恢復(fù)

2023-10-25 18:35播放 :

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女性產(chǎn)后應(yīng)根據(jù)其主要不適癥狀，合理調(diào)整膳食結(jié)構(gòu)，以快速恢復(fù)盆底肌功能。女性產(chǎn)后均處于虧虛狀態(tài)，可食用補(bǔ)氣養(yǎng)血食物，如動(dòng)物肝臟、花生、大棗、木耳、蘑菇等；產(chǎn)婦易出汗，體內(nèi)水份匱乏，可多飲水，適當(dāng)補(bǔ)充維生素、礦物質(zhì)；出現(xiàn)排便困難的產(chǎn)婦，可食用小白菜、冬瓜、蔬菜湯等，促進(jìn)排便；產(chǎn)婦要增加蛋白攝入，促進(jìn)盆底肌恢復(fù)；產(chǎn)婦應(yīng)盡量避免生冷性食物，預(yù)防腹瀉；產(chǎn)婦每日應(yīng)保證至少8h睡眠，保持心情舒暢，促進(jìn)乳汁分泌。

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女性恢復(fù)產(chǎn)后盆底肌肉的主要措施如下：

1、理療：女性產(chǎn)后可以通過(guò)理療，如中頻、超短...

李娟紅│首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京世紀(jì)壇醫(yī)院

2023/07/27播放(64792)

產(chǎn)后盆底肌肉怎么鍛煉

陰道分娩之后由于先露部長(zhǎng)時(shí)間的壓迫骨盆底，就會(huì)使骨盆底肌肉的張力有所降低，所以建議在產(chǎn)后要做提肛運(yùn)動(dòng)，這樣會(huì)鍛煉盆底的肌肉。提肛運(yùn)動(dòng)不是一朝一夕就能改善盆底肌肉的張力，一定要堅(jiān)持，最少都要半年以上。建議女性在陰道分娩之后，最好在日常生活中多做提肛運(yùn)動(dòng)，不僅使盆底肌肉張力恢復(fù)，在臨床上還能預(yù)防子宮脫垂的風(fēng)險(xiǎn)。如果肌肉張力比較差，陰道壁比較松弛的情況下，也建議可以做盆底的康復(fù)治療，主要是利用電刺激連續(xù)治療3個(gè)療程，使盆底的肌肉張力恢復(fù)。

語(yǔ)音時(shí)長(zhǎng)01:11''

徐艷娟│廣州市花都區(qū)人民醫(yī)院

2019/05/17收聽(92246)

產(chǎn)后盆底的恢復(fù)方法有什么

"因?yàn)樵衅诤彤a(chǎn)時(shí)對(duì)盆底的壓迫，有些媽媽產(chǎn)后會(huì)出現(xiàn)盆底松弛，這種松弛往往在產(chǎn)后1-2個(gè)月以后恢復(fù)正常，也有些媽媽一直恢復(fù)不好。一般可以通過(guò)特殊的儀器檢測(cè)盆底各肌肉的功能，如果發(fā)現(xiàn)盆底恢復(fù)不好，要給予積極的處理，可以做縮肛運(yùn)動(dòng)或者盆底啞鈴等物理鍛煉方法，有一定的療效，也可以用特殊的儀器電刺激盆底肌肉的方法促進(jìn)盆底恢復(fù)。"

語(yǔ)音時(shí)長(zhǎng)01:09''

趙曉東│北京醫(yī)院

2019/09/29收聽(49708)

產(chǎn)后盆底肌肉康復(fù)訓(xùn)練方法有哪些

"一、產(chǎn)后超過(guò)42天，子宮恢復(fù)良好，無(wú)感染的女性，可及時(shí)進(jìn)行盆底肌肉的檢測(cè)，明確損傷程度。二、在產(chǎn)后盆底康復(fù)專家指導(dǎo)下，根據(jù)個(gè)體出現(xiàn)的癥狀，進(jìn)行有針對(duì)性的訓(xùn)練。三、借助盆底康復(fù)治療儀器，感受并學(xué)會(huì)收縮，放松盆底肌肉，學(xué)習(xí)辨識(shí)并有意識(shí)的控制盆底肌，掌握正確的盆底肌肉收縮方法。四、做完10-15次盆底肌鍛煉后，可進(jìn)行自我鍛煉。在家通過(guò)一些輔助器材進(jìn)行循序漸進(jìn)、適時(shí)適量、持之以恒的鍛煉，保持治療效果。"

語(yǔ)音時(shí)長(zhǎng)01:28''

劉玉杰│朝陽(yáng)市第二醫(yī)院

2018/07/30收聽(10244)

產(chǎn)后盆底肌肉康復(fù)訓(xùn)練方法有哪些

妊娠和分娩可造成盆底肌肉和神經(jīng)損傷，產(chǎn)后盆底肌肉訓(xùn)練和生物反饋訓(xùn)練可以促進(jìn)盆底肌肉恢復(fù)，有效預(yù)...

胡輝│長(zhǎng)春市人民醫(yī)院

2023/07/31播放(61392)

產(chǎn)后盆底肌肉松弛怎么回事

"自然分娩后，由于產(chǎn)程時(shí)間較長(zhǎng)、胎兒較大、在產(chǎn)程中出現(xiàn)胎心異常，或者難產(chǎn)使用產(chǎn)鉗進(jìn)行助產(chǎn)，這些情況都可能會(huì)造成產(chǎn)后盆底肌肉、韌帶損傷，或者產(chǎn)后恢復(fù)不良導(dǎo)致的產(chǎn)后盆底肌肉松弛。尤其是在產(chǎn)褥期間沒(méi)有很好的休息，過(guò)多活動(dòng)、搬重物或者由于慢性咳嗽造成腹壓增加使盆底肌肉、韌帶受壓力較大，導(dǎo)致恢復(fù)不佳，有可能會(huì)造成產(chǎn)后盆底肌肉松弛。因此建議產(chǎn)婦在產(chǎn)后要做好肛門收縮運(yùn)動(dòng)，叫凱格爾運(yùn)動(dòng)，可以通過(guò)收縮肛門來(lái)增強(qiáng)盆底肌肉的張力，快速恢復(fù)盆底狀態(tài)。如果通過(guò)收縮肛門的運(yùn)動(dòng)后仍然不能很好的恢復(fù)盆底狀態(tài)，還可以采取盆底的治療措施，都可以幫助盆底肌肉進(jìn)行恢復(fù)，避免發(fā)生產(chǎn)后盆底肌肉松弛。"

語(yǔ)音時(shí)長(zhǎng)01:29''

毛瀅│北京醫(yī)院

2019/11/05收聽(78358)

產(chǎn)后盆底肌肉康復(fù)訓(xùn)練方法

"產(chǎn)后盆底肌肉康復(fù)訓(xùn)練的方法有很多，比較簡(jiǎn)單的可以通過(guò)反復(fù)收縮、放松肛門的動(dòng)作，進(jìn)行盆底肌肉的恢復(fù)，也有許多其他系統(tǒng)訓(xùn)練方法，具體需要根據(jù)女性自己的興趣和身體狀態(tài)來(lái)選擇。女性在分娩后的42天之后如果身體狀態(tài)恢復(fù)，就可以進(jìn)行盆底肌肉的檢查，選擇對(duì)應(yīng)的康復(fù)訓(xùn)練。女性在生產(chǎn)之后進(jìn)行盆底肌肉康復(fù)的訓(xùn)練還是很有必要的，如果盆底過(guò)于松弛長(zhǎng)時(shí)間不予理會(huì)，不僅會(huì)身材變形，還很容易導(dǎo)致女性出現(xiàn)腰酸體乏或陰道感染等婦科疾病。"

語(yǔ)音時(shí)長(zhǎng)01:18''

鹿志霞│濟(jì)南市中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院

2019/05/07收聽(16440)

產(chǎn)后盆底肌肉康復(fù)訓(xùn)練的適應(yīng)癥

產(chǎn)后盆底肌肉康復(fù)訓(xùn)練適應(yīng)癥有：

1、中孕、晚育產(chǎn)婦；

2、孕12周后停...

張麗君│河南中醫(yī)藥大學(xué)第一附屬醫(yī)院

2023/11/04播放(65606)

產(chǎn)后盆底肌肉康復(fù)訓(xùn)練方法

產(chǎn)后盆底肌肉康復(fù)訓(xùn)練方法包括：

1、凱格爾訓(xùn)練：即縮肛運(yùn)動(dòng)，鍛煉恥骨尾骨肌，恥骨尾...

張占薪│鄭州人民醫(yī)院

2023/03/07播放(59560)

產(chǎn)后盆底肌肉康復(fù)訓(xùn)練的禁忌癥

產(chǎn)后盆底康復(fù)訓(xùn)練的禁忌癥有：

1、月經(jīng)期或陰道出血過(guò)多時(shí)不宜做康復(fù)訓(xùn)練；

張麗君│河南中醫(yī)藥大學(xué)第一附屬醫(yī)院

2023/05/15播放(74636)

如何進(jìn)行個(gè)體化的產(chǎn)后盆底肌肉康復(fù)

治療前通過(guò)精確客觀的檢測(cè)，評(píng)估盆底肌的肌力情況和受損肌纖維的類型，制定出個(gè)性化的治療方案，通過(guò)...

羅曉丹│廣東醫(yī)科大學(xué)順德婦女兒童醫(yī)院

2023/11/20播放(71272)

產(chǎn)后盆底肌肉康復(fù)訓(xùn)練方法有哪些

"產(chǎn)后盆底部肌肉康復(fù)訓(xùn)練的方法有以下幾個(gè)：第一、做瑜伽，因?yàn)榕栽谧鲨べみ\(yùn)動(dòng)時(shí)可增加腹部壓力，同時(shí)也會(huì)增加盆部壓力，對(duì)盆部肌肉的張力以及彈性是有用的，但要長(zhǎng)期堅(jiān)持，同時(shí)要掌握規(guī)律的方法。第二、慢跑，人在慢跑時(shí)可鍛煉全身的肌肉，尤其是盆底部的肌肉，對(duì)產(chǎn)后盆底肌肉的康復(fù)訓(xùn)練是有效的。每周鍛煉三次就可以，鍛煉時(shí)間不能低于半個(gè)小時(shí)。第三、練習(xí)下蹲或者仰臥起坐，有效的鍛煉盆底部的肌肉。"

語(yǔ)音時(shí)長(zhǎng)01:15''

孟曉燕│鄭州人民醫(yī)院

2020/02/14收聽(37352)

產(chǎn)后盆底肌肉康復(fù)訓(xùn)練方法有哪些

"產(chǎn)后盆底肌肉康復(fù)訓(xùn)練的方法有很多，比較常見而且比較簡(jiǎn)單易做的是收肛運(yùn)動(dòng)。收肛運(yùn)動(dòng)指通過(guò)收縮肛門3-10秒后，然后放松，每天可以做兩次，甚至更多，每次持續(xù)15分鐘左右，產(chǎn)后堅(jiān)持訓(xùn)練三個(gè)月會(huì)出現(xiàn)明顯的效果。除了收肛運(yùn)動(dòng)，還可以進(jìn)行排尿中斷訓(xùn)練。排尿沒(méi)有排干凈的時(shí)候，停止排尿，過(guò)一段時(shí)間之后再把尿排干凈，對(duì)于盆底肌肉的康復(fù)訓(xùn)練也非常有好處，還可以進(jìn)行瑜伽鍛煉。"

語(yǔ)音時(shí)長(zhǎng)01:07''

葛靜│北部戰(zhàn)區(qū)總醫(yī)院

2020/09/28收聽(27646)

盆底肌肉松弛自己能恢復(fù)嗎

女性出現(xiàn)盆底肌肉的損傷以及松弛現(xiàn)象，不通過(guò)適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉是沒(méi)有辦法恢復(fù)到原先狀態(tài)的。女性在懷孕期間子宮體積增大，小寶寶體重增加，包括羊水，都有一定重量，它可以壓迫盆底肌肉，出現(xiàn)盆底肌肉的松弛現(xiàn)象。到了分娩時(shí)，盆底肌肉肌纖維會(huì)有一部分的撕裂，進(jìn)一步引起盆底肌力降低。出現(xiàn)這種情況的時(shí)候，在產(chǎn)后如果不注意鍛煉，就會(huì)出現(xiàn)盆底肌肉的松弛、臟器脫垂的現(xiàn)象，比如最常見的子宮脫垂，引起陰道前后壁膨出，出現(xiàn)壓力性的尿失禁這些情況。建議女性在產(chǎn)后半年之內(nèi)要注意鍛煉盆底肌肉，避免出現(xiàn)臟器脫垂的現(xiàn)象。

語(yǔ)音時(shí)長(zhǎng)01:26''

申利文│天脊醫(yī)院

2018/05/29收聽(30980)

怎么進(jìn)行盆底肌肉的康復(fù)

"盆底肌肉康復(fù)是一種訓(xùn)練方法，主要用于陰道分娩后或剖宮產(chǎn)后，由于在分娩的后期以及分娩期，盆底肌肉以及筋膜的支撐能力變的比較薄弱，為加強(qiáng)盆底的支撐，需要進(jìn)行盆底肌肉的康復(fù)訓(xùn)練。具體的方法是收縮尿道口，并收縮肛門口的括約肌，加強(qiáng)盆底的支持能力，每次收縮持續(xù)3秒以上再放松，持續(xù)收縮與放松的訓(xùn)練要達(dá)到30分鐘以上，每天要做這樣的訓(xùn)練3次，堅(jiān)持3個(gè)月以上會(huì)收到初步的效果。對(duì)于輕中度的盆腔器官脫垂，也可以應(yīng)用這種訓(xùn)練的方法。"

語(yǔ)音時(shí)長(zhǎng)01:22''

胡顏霞│鄭州人民醫(yī)院

2019/12/30收聽(22812)

怎么鍛煉盆底肌肉

如果是在醫(yī)院可以做盆底電刺激，促進(jìn)盆底肌肉血液循環(huán)，重塑神經(jīng)通路增強(qiáng)肌力，也可以借助生物反饋儀器，通過(guò)不同模式的訓(xùn)練提高盆底肌的準(zhǔn)確度，精確度、肌力及耐力。家中最經(jīng)典為凱格爾運(yùn)動(dòng)，步驟為收縮盆底肌肉2-3s，放松5-10s如此反復(fù)，20-30次為一組且鍛煉3組以上。隨著循序漸進(jìn)的訓(xùn)練可增加收縮時(shí)間為5-10s，放松5-10s，如此反復(fù)進(jìn)行鍛煉。也可以使用陰道啞鈴將陰道啞鈴放入距陰道口2cm的位置，嘗試坐、行走、爬樓梯等方式鍛煉15-20min/次。

語(yǔ)音時(shí)長(zhǎng)01:12''

陳海萍│華潤(rùn)武鋼總醫(yī)院

2020/04/10收聽(51444)

盆底肌肉如何進(jìn)行康復(fù)訓(xùn)練

"　　盆底肌肉康復(fù)訓(xùn)練是應(yīng)用于陰道分娩后、剖宮產(chǎn)后，以及輕中度的盆腔器官脫垂的患者。其具體的方法是收縮肛門及尿道括約肌，持續(xù)3秒以上，按照這樣的動(dòng)作持續(xù)30分鐘以上，每天堅(jiān)持這樣的30分鐘3次以上，并且要堅(jiān)持3個(gè)月以上。這是一種盆底功能的鍛煉，經(jīng)過(guò)這樣的鍛煉，盆底肌肉會(huì)得到相應(yīng)的加強(qiáng)，這是一種持續(xù)的過(guò)程?！　?duì)于盆底器官功能脫垂的患者，在術(shù)前要進(jìn)行這樣的功能鍛煉，而在術(shù)后經(jīng)過(guò)術(shù)后一定恢復(fù)之后，也要行相應(yīng)的盆底肌肉功能鍛煉。如果沒(méi)有這樣的一種經(jīng)過(guò)，盆底肌肉仍然會(huì)發(fā)生相應(yīng)的脫垂。"

語(yǔ)音時(shí)長(zhǎng)01:13''

胡顏霞│鄭州人民醫(yī)院

2019/12/20收聽(27656)

盆底肌肉怎么鍛煉

"盆底肌肉鍛煉可以采取凱格爾訓(xùn)練，也就是縮肛運(yùn)動(dòng)。首先要排空膀胱，平臥于床上或者軟墊上，找到自己的盆底肌，做收縮和放松肛門和外陰的動(dòng)作。作凱格爾運(yùn)動(dòng)一定要規(guī)范，否則會(huì)適得其反。最好的方法就是到醫(yī)院的產(chǎn)后盆底康復(fù)中心做康復(fù)治療，可以通過(guò)電刺激和生物反饋療法，增加盆底肌肉韌帶的血運(yùn)增強(qiáng)其彈性。能夠恢復(fù)盆底肌肉韌帶的收縮功能，和對(duì)于盆底臟器的支撐功能。使盆底功能障礙性疾病，如尿失禁、盆腔臟器脫垂、性功能障礙等疾病痊愈或者是好轉(zhuǎn)。"

語(yǔ)音時(shí)長(zhǎng)01:08''

鹿志霞│濟(jì)南市中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院

2019/11/28收聽(47480)

產(chǎn)后盆底肌松弛怎么恢復(fù)

產(chǎn)后盆底肌松弛，主要是由于妊娠過(guò)程中受孕激素和松弛素影響，盆底支持結(jié)構(gòu)減弱，重力作用使盆底肌受...

李淑紅│煙臺(tái)毓璜頂醫(yī)院

2023/07/22播放(89686)

盆底肌產(chǎn)后多久能夠恢復(fù)？

"盆底組織由于分娩過(guò)程中，胎先露長(zhǎng)時(shí)間的壓迫會(huì)使盆底肌肉和筋膜過(guò)度的伸展，以致彈性降低，而且常常伴有盆底肌纖維部分的撕裂，所以在產(chǎn)褥期應(yīng)該避免過(guò)早的進(jìn)行較強(qiáng)重體力勞動(dòng)。通常在產(chǎn)褥期能夠堅(jiān)持做產(chǎn)后康復(fù)鍛煉的，基本上能在產(chǎn)后的六周內(nèi)恢復(fù)未孕的狀態(tài)。但是如果產(chǎn)褥期過(guò)早的重體力勞動(dòng)或者說(shuō)分娩次數(shù)過(guò)多、間隔時(shí)間過(guò)短，盆底組織可能難以完全恢復(fù)正常，這就成為了造成陰道壁脫垂、子宮脫垂的重要的原因。"

語(yǔ)音時(shí)長(zhǎng)00:49''

趙赫│首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京安貞醫(yī)院

2017/08/30收聽(96860)

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