臨汾市中心醫(yī)院
骨外科
手機(jī)瀏覽
預(yù)防腰椎間盤突出要做到生活規(guī)律，避免久坐、長時間看電視、打麻將、用電腦過度等不良生活習(xí)慣；避免腰部外傷，平時多進(jìn)行腰背肌功能鍛煉，年輕人可以做胳膊、腿和頭同時向后伸的飛燕動作；年齡較大患者可做五點(diǎn)支撐法鍛煉，方法為患者平躺，用兩肘關(guān)節(jié)、腳和頭部支撐同時向上使勁，讓臀部離開床。做腰背肌鍛煉可起到牽拉、穩(wěn)定腰椎的作用，可預(yù)防腰椎間盤早期病變。
分享:
"想要預(yù)防腰椎間盤突出的發(fā)生，要做到以下幾點(diǎn)：首先，在日常生活、工作中一定要端正坐姿，日常生活中不能彎腰、含胸，否則會導(dǎo)致腰椎間盤突出。其次，在日常的生活、工作中，彎腰持物時一定要保證腰部平直，然后才可以彎腰持物，此時不能有腰部的反曲。最后，做負(fù)重鍛煉或者負(fù)重工作時，一定要注意物體的重量不要太大。因?yàn)橹亓刻?，即使腰椎保持正確的姿勢，也容易使腰椎間盤受壓而導(dǎo)致突出。"
楊廣祿│佳木斯大學(xué)附屬口腔醫(yī)院
2020/01/08收聽(11684)
預(yù)防腰椎間盤突出主要有以下幾點(diǎn)注意事項(xiàng)：1、保暖：對于腰椎間盤突出，寒冷是主要的... 丁宇│中國人民解放軍總醫(yī)院 2023/08/28播放(29754)
預(yù)防腰椎間盤突出主要有以下幾點(diǎn)注意事項(xiàng)：
1、保暖：對于腰椎間盤突出，寒冷是主要的...
丁宇│中國人民解放軍總醫(yī)院
2023/08/28播放(29754)
想要預(yù)防腰椎間盤突出的發(fā)生，要明確是怎樣才能夠引起腰椎間盤突出的。首先導(dǎo)致腰椎間盤突出的根本原因是腰椎間盤的退行性變，由于年齡的增長，腰椎間盤的含水量和含蛋白量會逐漸下降，使得彈性下降，可抗損傷能力下降，所以會導(dǎo)致間盤突出，這種情況是沒有辦法預(yù)防的。第二個，導(dǎo)致腰椎間盤突出的直接原因是損傷，無論是急性損傷還是慢性損傷，都可以導(dǎo)致腰椎間盤突出，而這一點(diǎn)是可以控制和做到的。所以可以避免日常生活中腰部的過度負(fù)重，尤其是不恰當(dāng)?shù)呢?fù)重。在彎腰持重的時候一定要挺直腰背，使得腰部負(fù)重減輕。在長時間的坐著的時候，一定要挺直腰背，使得腰部的負(fù)荷盡量減小。
2018/12/20收聽(82418)
腰椎間盤突出其病理因素為脊柱退行性變，與年齡、體重、工作性質(zhì)、不良姿勢等息息相關(guān)。需注意以下幾... 李曉冬│珠海市人民醫(yī)院 2023/06/18播放(78184)
腰椎間盤突出其病理因素為脊柱退行性變，與年齡、體重、工作性質(zhì)、不良姿勢等息息相關(guān)。需注意以下幾...
李曉冬│珠海市人民醫(yī)院
2023/06/18播放(78184)
目前，社會上患有腰椎間盤突出的人群越來越多，如何預(yù)防腰椎間盤突出是很多人關(guān)心的問題。在臨床中要針對容易產(chǎn)生腰椎間盤突出的病因進(jìn)行預(yù)防，才是最有效的預(yù)防措施。建議患者控制體重，因?yàn)轶w重大時對腰椎負(fù)荷比較重，容易造成腰椎間盤突出。另外，避免不良的生活習(xí)慣和生活姿勢，比如久坐、彎腰或經(jīng)常彎腰搬重物、受涼，避免以上不良的生活姿勢也能有效預(yù)防腰椎間盤突出。從治本的角度來說，建議患者平時增加腰背肌的肌肉力量鍛煉，比如小燕飛、蛙泳、平板支撐等。通過加強(qiáng)腰椎的肌肉力量鍛煉，也能有效預(yù)防腰椎間盤突出的發(fā)生，這是最為重要的。
李曄│北京協(xié)和醫(yī)院
2020/04/03收聽(48984)
腰椎間盤突出癥有一定的發(fā)病率，預(yù)防腰椎間盤突出和骨質(zhì)增生顯得尤為重要，常見方法如下：<...
腰椎間盤突出癥有一定的發(fā)病率，預(yù)防腰椎間盤突出和骨質(zhì)增生顯得尤為重要，常見方法如下：
富靈杰│上海交通大學(xué)醫(yī)學(xué)院附屬第九人民醫(yī)院
2023/03/17播放(31253)
"病人主要可以通過以下幾種方法，來預(yù)防腰椎間盤突出和腰肌勞損：一、減輕身體重量：平時生活中應(yīng)嚴(yán)格控制進(jìn)食量，減少身體脂肪，尤其是腹部脂肪的重量，可以減輕腰椎間盤和腰部肌肉負(fù)荷，預(yù)防腰椎間盤突出和腰肌勞損。二、加強(qiáng)力量訓(xùn)練：平時生活中應(yīng)加強(qiáng)腰背肌和腹部肌肉的力量訓(xùn)練，能夠增強(qiáng)核心肌肉力量，增強(qiáng)腰椎的穩(wěn)定性，減輕椎間盤的壓力，緩解肌肉勞損和腰椎間盤突出，盡量預(yù)防以上病變的出現(xiàn)。三、避免勞累：平時生活中要避免過度勞累，尤其是長期固定姿勢工作，能夠充分地預(yù)防腰椎間盤突出和腰部肌肉勞損。一般經(jīng)過以上幾種方法，能夠使腰椎間盤突出和腰肌勞損不容易在日常生活中出現(xiàn)，病人需要長期堅(jiān)持，才可以達(dá)到治療的目的。"
張維嘉│哈爾濱市第一醫(yī)院
2021/07/19收聽(89118)
預(yù)防坐骨神經(jīng)痛、腰椎間盤突出的方法較多，主要分為以下幾種：1、注意腰部、下肢保暖... 李娟紅│首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京世紀(jì)壇醫(yī)院 2023/04/12播放(47545)
預(yù)防坐骨神經(jīng)痛、腰椎間盤突出的方法較多，主要分為以下幾種：
1、注意腰部、下肢保暖...
李娟紅│首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京世紀(jì)壇醫(yī)院
2023/04/12播放(47545)
"要預(yù)防腰椎間盤突出，首先咱們應(yīng)該保持一個比較好的一個生活習(xí)慣，保持一個好的站姿、坐姿，咱們總說長期久坐的病人容易得腰椎間盤突出，咱們在坐的過程中，對于經(jīng)常坐辦公室的人來說，怎么保持正確的坐姿？如果你坐的時候身體適當(dāng)向后傾一些，頸部、手，最好有點(diǎn)支撐，這樣就是避免椎間盤的負(fù)荷壓力特別大，往往在你坐的過程中，身體前傾的時候，這個時候椎間盤的負(fù)荷是最大的，要盡量避免這樣的姿勢。另外一點(diǎn)坐的時間不宜過長，坐一段時間就得起來休息一會兒，適當(dāng)活動一下，這樣相對來說對腰椎的保護(hù)相對好一些。另外，對于站立的人來說，要保持一個好的站姿，站立時應(yīng)該自然地挺直腰背，保持脊柱的自然彎曲，下蹲的時候盡量屈膝，減少彎腰，尤其是在提重物的時候，不要在彎腰的時候去提重物，突然提起來，這樣這個過程中對腰椎的椎間盤損害非常嚴(yán)重，一般來說盡量屈膝彎腰提起重物來，慢慢的把腰直起來，這樣相對會好一些。然后要注意休息，活動一段時間，要適當(dāng)在身體上得到一定的松弛，休息一下。"
楊華東│北京清華長庚醫(yī)院
2017/10/20收聽(55712)
"腰椎間盤突出的預(yù)防：1、保持良好的坐姿。對于經(jīng)常坐辦公室的人來說，要保持正確的坐姿，同時也要養(yǎng)成良好的習(xí)慣，不能久坐，久坐之后要及時的起身，放松一下身體，舒展一下腰部，緩解腰背部的不適。2、正確的腰姿，站立的時候要挺直腰背，并保持脊柱的自然彎曲。下蹲的時候盡量的屈膝，減少彎腰，注意不要彎腰搬抬過重的東西。3、注意休息，長久站立的時候最好墊高一個腳，并不時的換一換腳，躺的時候腰椎壓力最小，但是要注意床墊的軟硬適中，太硬或者太軟都會傷害腰椎。4、注意適當(dāng)?shù)腻憻?，增?qiáng)腰部的承重性和韌性，加強(qiáng)腰背肌的鍛煉很關(guān)鍵，比如五點(diǎn)支撐和小燕子飛等。"
劉恒平│北京中醫(yī)藥大學(xué)第三附屬醫(yī)院
2017/07/27收聽(90284)
"預(yù)防腰椎間盤突出的注意事項(xiàng)：一、睡硬板床，睡硬板床可以減少椎間盤承受的壓力。二、保持良好的生活習(xí)慣，注意腰部保暖，避免著涼和貪食生冷之物，不要長時間在空調(diào)下。三、長期伏案工作者，需要注意桌椅的高度，定期改變姿勢。四、不要做彎腰又用力的動作，如拖地板，注意勞動姿勢，避免長久彎腰和過度負(fù)重，以免加速椎間盤的病變。五、鍛煉時，壓腿彎腰的幅度不要太大，否則不但達(dá)不到預(yù)期目的，還會造成椎間盤突出。六、急性發(fā)作期，盡量臥床休息，疼痛緩解后，也要注意適當(dāng)休息，不要過于勞累，避免加重疼痛。七、加強(qiáng)腰背肌的鍛煉，如游泳、小燕飛、五點(diǎn)支撐等活動。"
陳劍│中日友好醫(yī)院
2017/08/25收聽(63648)
對于腰椎間盤突出的預(yù)防，應(yīng)從多方面入手：1、戒煙：吸煙會影響肺功能以及身體小血管... 楊洋│廣東省第二人民醫(yī)院 2023/08/29播放(68214)
對于腰椎間盤突出的預(yù)防，應(yīng)從多方面入手：
1、戒煙：吸煙會影響肺功能以及身體小血管...
楊洋│廣東省第二人民醫(yī)院
2023/08/29播放(68214)
腰椎間盤突出預(yù)防措施如下：1、加強(qiáng)腰背部功能鍛煉，進(jìn)行小燕飛、拱橋式、直腿抬高等... 全韓│湖南中醫(yī)藥高等專科學(xué)校附屬第一醫(yī)院 2023/11/16播放(84186)
腰椎間盤突出預(yù)防措施如下：
1、加強(qiáng)腰背部功能鍛煉，進(jìn)行小燕飛、拱橋式、直腿抬高等...
全韓│湖南中醫(yī)藥高等專科學(xué)校附屬第一醫(yī)院
2023/11/16播放(84186)
腰椎間盤突出存在不同程度腰部不適、下肢疼痛，以下幾個方面可有效預(yù)防腰椎間盤突出：... 劉曉銘│深圳市寶安區(qū)中醫(yī)院 2023/08/23播放(70954)
腰椎間盤突出存在不同程度腰部不適、下肢疼痛，以下幾個方面可有效預(yù)防腰椎間盤突出：
...
劉曉銘│深圳市寶安區(qū)中醫(yī)院
2023/08/23播放(70954)
腰椎間盤周圍無骨質(zhì)支撐，主要依靠肌肉、肌腱、韌帶維持腰椎相對穩(wěn)定性，其運(yùn)動幅度較大，需完成彎腰... 張繼成│四川省中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院 2023/08/11播放(58792)
腰椎間盤周圍無骨質(zhì)支撐，主要依靠肌肉、肌腱、韌帶維持腰椎相對穩(wěn)定性，其運(yùn)動幅度較大，需完成彎腰...
張繼成│四川省中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院
2023/08/11播放(58792)
"預(yù)防腰椎間盤突出從姿勢上說，盡量避免長期持續(xù)反復(fù)的彎腰動作，在坐沙發(fā)的時候，避免整個屁股窩在沙發(fā)當(dāng)中，平時盡量避免坐在非常低的小凳子上長時間的做家務(wù)。在日常工作當(dāng)中，需要調(diào)整好座位和辦公桌跟電腦屏幕的高度，避免產(chǎn)生持續(xù)彎腰的動作，避免在彎腰的時候，突然發(fā)力搬非常重的物體，或者是沒有熱身就參與體育活動，這些都可能誘發(fā)椎間盤突出。做到這些，至少從病因上降低了腰椎間盤突出的發(fā)生率。"
方仲毅│上海交通大學(xué)醫(yī)學(xué)院附屬第九人民醫(yī)院
2018/02/05收聽(78352)
腰椎間盤突出主要因椎間盤結(jié)構(gòu)退變，通過外力作用，造成局部神經(jīng)受壓引起腰痛及下肢放射痛等癥狀。預(yù)... 文鋒│沈陽市中醫(yī)院 2023/03/02播放(52294)
腰椎間盤突出主要因椎間盤結(jié)構(gòu)退變，通過外力作用，造成局部神經(jīng)受壓引起腰痛及下肢放射痛等癥狀。預(yù)...
文鋒│沈陽市中醫(yī)院
2023/03/02播放(52294)
"腰椎間盤突出癥的預(yù)防最重要的是避免久坐，減輕脊柱的負(fù)荷。如何避免久坐？大家經(jīng)常坐在辦公室，經(jīng)常坐在家里沙發(fā)上，經(jīng)常坐著開車，這時候腰椎的負(fù)荷最大。站立和平臥的時候，脊柱的負(fù)荷遠(yuǎn)遠(yuǎn)小于坐位的脊柱負(fù)荷。所以建議如果預(yù)防腰椎間盤突出癥，無論是辦公室職員，還是家庭主婦，還是司機(jī)師傅，每半小時到一小時一定起來活動腰、散步、打一杯水，讓腰直立起來放松一下，減輕腰背部的負(fù)荷，尤其是重體力勞動者持續(xù)反復(fù)搬重物，甚至腰部用力很大的時候，一定要小心。腰部負(fù)荷過大，超過腰椎間盤纖維環(huán)能力的時候，它會產(chǎn)生積累性、疲勞性的破裂。像鋼筋一樣，反復(fù)扭折局部一個點(diǎn)，這個點(diǎn)疲勞性斷裂了，腰椎間盤也一樣，腰椎間盤是一種軟性的材料，這種是纖維組織，纖維材料反復(fù)的負(fù)荷，大重量的負(fù)荷，反復(fù)的刺激，這個材料會產(chǎn)生破裂，所以從物理學(xué)上來講，對于腰椎間盤預(yù)防就是減輕負(fù)荷、減少刺激、減少時間。"
張智海│中國中醫(yī)科學(xué)院廣安門醫(yī)院
2018/02/27收聽(58792)
"腰椎間盤突出主要是在退行性病變的基礎(chǔ)上反復(fù)多次的腰部損傷造成了腰間盤突出。平時要注意保持良好的坐姿，睡眠的床不宜太軟。長期伏案工作者需要注意桌椅的高度，定期改變姿勢。工作中經(jīng)常需要彎腰者應(yīng)定時伸腰、擴(kuò)胸運(yùn)動，并使用較寬的腰帶。加強(qiáng)腰背部肌肉鍛煉，增加肌肉的內(nèi)部穩(wěn)定性。長期使用腰圍者，尤其要注意腰背肌肌肉鍛煉，以防適應(yīng)性肌肉萎縮帶來的不良后果。如需彎腰取物，最好采用屈膝、屈髖、下蹲方式，避免對腰椎間盤后方的壓力。"
穆蒼山│航空總醫(yī)院
2017/08/16收聽(39530)
預(yù)防腰椎間盤突出的方法如下：1、日常生活當(dāng)中注意腰椎姿勢，如日常拖地、洗衣服等，... 周治來│廣東省第二人民醫(yī)院 2023/07/31播放(86120)
預(yù)防腰椎間盤突出的方法如下：
1、日常生活當(dāng)中注意腰椎姿勢，如日常拖地、洗衣服等，...
周治來│廣東省第二人民醫(yī)院
2023/07/31播放(86120)
鄭大一附院 王玨
播放次數(shù)：2.26萬
北大一院 王宇
播放次數(shù)：4.39萬
洛陽正骨醫(yī)院 周英杰
播放次數(shù)：7.96萬
北京朝陽醫(yī)院 孟祥龍
播放次數(shù)：2.42萬
特別聲明：本站內(nèi)容僅供參考，不作為診斷及醫(yī)療依據(jù)。 舉報(bào)電話：4006678535 廣播電視節(jié)目制作經(jīng)營許可證：(京)字第09345號 互聯(lián)網(wǎng)藥品信息服務(wù)資格證書：（京）-經(jīng)營性-2020-0006 京ICP備16049935號-8 Copyright ?2020 youlai All rights reserved
01:48
