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官志猛
主治醫(yī)師

中國(guó)人民解放軍第四七六醫(yī)院

骨科

腰痛能做仰臥起坐嗎

2023-12-07 04:20播放 :

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如何避免腰椎間盤突出進(jìn)一步加重，如果已經(jīng)患病需要臥床休息，盡量少做能夠引起腹壓增高的運(yùn)動(dòng)，比如：仰臥起坐，會(huì)使腹壓加重，影響腰椎間盤突出?？梢赃x擇的運(yùn)動(dòng)，比如：游泳、躺平做可以鍛煉腰背肌肉的飛燕式動(dòng)作、拱腰和騎單車。另外，排除腰椎間盤突出或者椎管狹窄的情況下，可以做仰臥起坐，具體情況需要按具體原因而定。

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"仰臥起坐以后出現(xiàn)腰痛的癥狀，主要是考慮由于運(yùn)動(dòng)造成腰部損傷和勞損，包括軟組織的損傷、勞損以及腰椎的小關(guān)節(jié)紊亂。可以采取相應(yīng)的制動(dòng)休息、支持對(duì)癥治療，如果局部疼痛并不是很明顯，在躺臥休息的時(shí)候可以緩解，可以采取制動(dòng)休息，就是臥床休息，局部外用一些扶他林乳膠劑或者云南白藥氣霧劑，進(jìn)行相應(yīng)的活血化瘀、消腫止痛治療。同時(shí)在日常行走、站立的時(shí)候要佩戴腰圍進(jìn)行保護(hù)，一般需要經(jīng)過3-4周局部的損傷、勞損才能夠恢復(fù)。如果出現(xiàn)了仰臥起坐以后腰痛，在躺下來(lái)休息的時(shí)候癥狀不緩解，一定要上醫(yī)院進(jìn)行就診，可以考慮腰椎的小關(guān)節(jié)紊亂，需要進(jìn)行相應(yīng)的斜扳復(fù)位才能夠恢復(fù)。同時(shí)對(duì)于骨質(zhì)疏松的患者，考慮腰椎橫突骨折或者腰椎壓縮骨折的可能性，要進(jìn)行詳細(xì)的檢查，采取相應(yīng)的治療。"

語(yǔ)音時(shí)長(zhǎng)01:26''

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2020/05/11收聽(88688)

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2023/02/18播放(92346)

腰間盤突出能做仰臥起坐嗎

"腰椎間盤突出患者是不建議做仰臥起坐的。首先，腰椎間盤突出是由于腰椎間盤的退行性變?yōu)楦驹颍档呢?fù)重，腰椎的間盤損傷作為直接原因?qū)е碌难甸g盤突出。一般都是彎腰負(fù)重或者不正當(dāng)?shù)淖藢?dǎo)致向后推擠的力，使得腰椎間盤突出，仰臥起坐在進(jìn)行過程中，腰部受力比較大，而且受力的方向也恰恰是向后推擠，使得腰椎間盤很容易在做仰臥起坐的時(shí)候向后突出，從而使腰椎間盤突出癥加重。所以，腰椎間盤突出患者不建議做仰臥起坐，可以使用其他的替代動(dòng)作來(lái)鍛煉腹肌。"

語(yǔ)音時(shí)長(zhǎng)01:23''

楊廣祿│佳木斯大學(xué)附屬口腔醫(yī)院

2018/12/25收聽(61626)

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"懷孕期間是不建議進(jìn)行仰臥起坐的。懷孕期間特別是在懷孕前三個(gè)月的時(shí)候，由于這個(gè)時(shí)候胎兒處于不穩(wěn)定的時(shí)期，不建議進(jìn)行任何劇烈活動(dòng)，以免造成胎兒的不穩(wěn)定，引起先兆流產(chǎn)，甚至流產(chǎn)的情況發(fā)生。在中期的時(shí)候，隨著胎兒不停的增大，如果進(jìn)行仰臥起坐，可能會(huì)壓迫腹部，可能會(huì)造成子宮有收縮的情況，所以一般不建議進(jìn)行仰臥起坐。懷孕期間并不是絕對(duì)的不能活動(dòng)，可以進(jìn)行適量的運(yùn)動(dòng)，但是仰臥起坐這樣的運(yùn)動(dòng)方式還是不提倡，可以進(jìn)行游泳、跑步等健身方式，不會(huì)影響胎兒的健康。一般在懷孕32周以后也不建議活動(dòng)，以免引起先兆早產(chǎn)。"

語(yǔ)音時(shí)長(zhǎng)01:13''

盧玉霞│解放軍第一五二中心醫(yī)院

2019/03/07收聽(56472)

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懷孕后避免進(jìn)行仰臥起坐，仰臥起坐主要鍛煉腰腹部肌肉，進(jìn)行仰臥起坐時(shí)腰腹部肌肉收縮。若正處于懷孕...

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語(yǔ)音時(shí)長(zhǎng)01:12''

趙軍│珠海市中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院

2020/01/03收聽(50416)

椎間盤突出能做仰臥起坐嗎

"患有腰間盤突出的病人還是不建議做仰臥起坐，因?yàn)樽鲅雠P起坐主要是鍛煉腹肌，在做的過程中部分人因?yàn)殄憻挼淖藙?shì)不正確，反而會(huì)讓腰部的肌肉以及腰椎承受過多的力量，腹肌沒有得到充分的鍛煉，反而要靠腰部的肌肉和腰椎的力量來(lái)代償，進(jìn)而會(huì)加重腰椎間盤突出的癥狀。而且做仰臥起坐的時(shí)候，腰部要保持彎腰的狀態(tài)，要把背弓起來(lái)，對(duì)肌肉反復(fù)地造成牽拉，出現(xiàn)慢性的勞損，同時(shí)對(duì)椎間盤會(huì)有非常大的擠壓的作用，對(duì)腰椎曲度的維持是沒有任何好處的，所以椎間盤突出的患者是不建議做仰臥起坐的。"

語(yǔ)音時(shí)長(zhǎng)01:25''

牛嘯博│內(nèi)蒙古自治區(qū)人民醫(yī)院

2020/11/05收聽(76514)

腰椎間盤突出能做仰臥起坐嗎

"現(xiàn)在很多人群都喜歡在家做健身、做運(yùn)動(dòng)，仰臥起坐也是運(yùn)動(dòng)之一。但是有些人群同時(shí)合并有腰椎間盤突出，問題就來(lái)了，腰椎間盤突出的患者能不能做仰臥起坐呢？其實(shí)對(duì)于輕度的腰椎間盤突出人群來(lái)說，做仰臥起坐沒有問題。如果因?yàn)檠甸g盤突出癥而引發(fā)腰痛和下肢麻木的癥狀，患者在急性期時(shí)建議盡量休息、盡量臥床、盡量減少?gòu)澭膭?dòng)作。仰臥起坐的運(yùn)動(dòng)很提倡，對(duì)于腰椎間盤突出的患者也建議做腰背肌的鍛煉，腰背肌鍛煉和仰臥起坐并不是同系列動(dòng)作，仰臥起坐可能主要練的是腹肌，而腰椎間盤突出主要練的是腰背肌。在疼痛時(shí)盡量臥床休息，在沒有任何癥狀時(shí)可以適當(dāng)做仰臥起坐。但是強(qiáng)調(diào)仰臥起坐的動(dòng)作一定要標(biāo)準(zhǔn)，因?yàn)樽鲅雠P起坐導(dǎo)致頸椎和肩膀不舒服就得不償失了。"

語(yǔ)音時(shí)長(zhǎng)01:19''

李曄│北京協(xié)和醫(yī)院

2020/04/03收聽(20840)

腰椎間盤突出能做仰臥起坐嗎

"患有腰椎間盤突出的患者建議不要做仰臥起坐，因?yàn)樵谧鲅雠P起坐的過程中，有可能使腰椎間盤突出加劇，并且對(duì)周圍的神經(jīng)根造成刺激。在做仰臥起坐的過程中，腹內(nèi)壓會(huì)大大增加，在屈曲軀干的過程中，有可能使脊柱后側(cè)過度張開。這兩個(gè)因素就會(huì)導(dǎo)致突出的椎間盤向后更加突出，加重腰椎間盤突出的病情。建議患有該類疾病的患者在癥狀達(dá)到緩解之后，可以做反向的仰臥起坐，讓家人幫忙壓住小腿，之后采取俯臥位，然后上半身向上抬，通過這樣的方式能夠鍛煉腰背部、頸部、臀部、大腿部位的肌肉，從而維持正常的脊柱生理曲度，緩解腰椎間盤突出的相關(guān)癥狀，防止腰椎間盤突出再次復(fù)發(fā)。"

語(yǔ)音時(shí)長(zhǎng)01:22''

方大正│濟(jì)南市中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院

2019/02/22收聽(16834)

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多數(shù)類型的頸椎病患者可以做仰臥起坐，而如果是嚴(yán)重的脊髓型頸椎病的患者，建議不要選擇仰臥起坐的動(dòng)...

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2023/04/28播放(28901)

腰疼還能做仰臥起坐嗎

"腰部出現(xiàn)疼痛時(shí)，是不能夠做仰臥起坐運(yùn)動(dòng)、患者無(wú)論是出現(xiàn)腰部肌肉疼痛，還是椎間盤突出導(dǎo)致的腰部疼痛，都需要休息，最好是臥床休息。腰部疼痛多是由于勞累或者是肌肉的勞損，導(dǎo)致的無(wú)菌性炎癥引起的疼痛，如果繼續(xù)做仰臥起坐，腰部肌肉收縮勞損，加重肌肉的無(wú)氧代謝，出現(xiàn)酸痛加重的情況。因此，在出現(xiàn)腰部疼痛時(shí)，絕對(duì)不能做仰臥起坐運(yùn)動(dòng)，這樣只會(huì)加重病情，而不會(huì)緩解疼痛癥狀，只有等到腰疼完全緩解，不影響正?；顒?dòng)，才可以進(jìn)行正常的鍛煉，但是也需要循序漸進(jìn)。疼痛就是一個(gè)信號(hào)，說明疼痛部位需要休息，這是人體的自我保護(hù)機(jī)制，如果違背這個(gè)機(jī)制，加強(qiáng)鍛煉，得到的結(jié)果只能是病情的進(jìn)一步加重。"

語(yǔ)音時(shí)長(zhǎng)01:10''

王東偉│沈陽(yáng)市中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院

2020/02/07收聽(70384)

來(lái)月經(jīng)能做仰臥起坐嗎

來(lái)月經(jīng)時(shí)最好不要做仰臥起坐。來(lái)月經(jīng)時(shí)身體比較虛弱，容易出現(xiàn)腹痛、乏力、易疲勞等情況，月經(jīng)期間要注意休息和保暖，不要?jiǎng)×疫\(yùn)動(dòng)，仰臥起坐、跑步、打球、跳操、動(dòng)感單車等運(yùn)動(dòng)都不適合做。經(jīng)期要注意加強(qiáng)營(yíng)養(yǎng)，適當(dāng)多吃一些補(bǔ)血的食物，少吃刺激性大的以及過涼的食物，如果有痛經(jīng)癥狀可以用生姜、紅棗、紅糖熬水喝。經(jīng)期要避免性生活，洗頭洗澡時(shí)注意不要受涼，不要坐浴或洗盆浴，不要泡溫泉，注意保持心情愉快，注意會(huì)陰部衛(wèi)生，衛(wèi)生巾要注意勤換。

語(yǔ)音時(shí)長(zhǎng)01:10''

胡春杰│哈爾濱醫(yī)科大學(xué)附屬第四醫(yī)院

2019/04/09收聽(16504)

腰間盤突出能做仰臥起坐嗎

仰臥起坐因?yàn)槭乔扒鼊?dòng)作，在前屈的時(shí)候椎間盤的壓力比直立時(shí)大得多，所以對(duì)于椎間盤突出的病人并不建...

畢連涌│北京中醫(yī)藥大學(xué)東直門醫(yī)院

2023/06/16播放(77254)

大姨媽能做仰臥起坐嗎

"在來(lái)月經(jīng)期間是不能夠做仰臥起坐的。做仰臥起坐能夠增加患者的腹壓，能夠擠壓患者的子宮，容易導(dǎo)致患者的月經(jīng)血在壓力的作用下順著患者的輸卵管逆流而進(jìn)入到患者盆腔之內(nèi)。這種情況下，患者經(jīng)血當(dāng)中摻雜的子宮內(nèi)膜的間質(zhì)或者腺體，就有可能會(huì)種植到患者的輸卵管、卵巢或者盆腔的其它臟器，比如膀胱、輸尿管或者腸道，從而引發(fā)巧克力囊腫和子宮內(nèi)膜異位癥，引發(fā)盆腔局部的粘連、微循環(huán)的改變。患者有可能會(huì)出現(xiàn)性交痛、腹痛或者出現(xiàn)排卵困難、繼發(fā)性不孕等，對(duì)患者的身體健康和生育都會(huì)造成影響。"

語(yǔ)音時(shí)長(zhǎng)01:10''

柳艾霞│濟(jì)南市第二婦幼保健院

2019/06/25收聽(32288)

腰椎間盤突出能做仰臥起坐嗎

"如果患有腰椎間盤突出癥，不建議做仰臥起坐這個(gè)動(dòng)作，因?yàn)樵谧鲅雠P起坐的過程之中，勢(shì)必會(huì)導(dǎo)致胸、腰節(jié)段的屈曲。腰部的屈曲會(huì)使腰椎間盤受到向后的壓力，很容易導(dǎo)致腰椎間盤的復(fù)發(fā)。所以，在鍛煉過程中不建議做仰臥起坐，可以多增加腰背肌肉的鍛煉，以增強(qiáng)腰背的穩(wěn)定性，從而避免腰椎間盤突出的復(fù)發(fā)，或者降低腰椎間盤突出的復(fù)發(fā)幾率。仰臥起坐盡量從鍛煉中排除出去。"

語(yǔ)音時(shí)長(zhǎng)01:12''

楊廣祿│佳木斯大學(xué)附屬口腔醫(yī)院

2018/12/21收聽(90616)

頸椎病能做仰臥起坐嗎

"頸椎病患者建議禁止做仰臥起坐，因?yàn)轭i椎病的病人往往是存在頸椎間盤突出、頸肌勞損，在做仰臥起坐的時(shí)候需要長(zhǎng)時(shí)間的頸部屈曲，頸部在過曲的時(shí)候就會(huì)引起頸椎間盤的壓力增高，頸椎間盤往后突出。在頸椎病的病人當(dāng)中，本身就存在著頸椎基礎(chǔ)的病變，本身就存在著頸椎間盤的退變和突出，如果經(jīng)常做仰臥起坐，就會(huì)加重頸椎間盤的突出，加重頸椎間盤對(duì)神經(jīng)根和脊髓的壓迫。因此，會(huì)引起上肢放射性疼痛和麻木的加重，以及頸髓壓迫癥狀的加重。"

語(yǔ)音時(shí)長(zhǎng)01:09''

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來(lái)大姨媽能做仰臥起坐嗎

"女性在來(lái)月經(jīng)期間一般是不建議做仰臥起坐的，因?yàn)榕栽趤?lái)月經(jīng)期間，由于身體激素水平下降，會(huì)出現(xiàn)食欲下振，并且也會(huì)導(dǎo)致免疫力較低。如果此時(shí)做仰臥起坐，可能會(huì)導(dǎo)致盆腔血液循環(huán)加速，引起女性月經(jīng)血流出增多、經(jīng)期延長(zhǎng)等情況發(fā)生。另外，也會(huì)加重女性在經(jīng)期身體疲勞的情況發(fā)生。因此，在來(lái)月經(jīng)期間女性應(yīng)該注意適當(dāng)休息，做好保暖護(hù)理，可以適當(dāng)通過走路、聽音樂等方式來(lái)緩解疲勞。在飲食上多吃熱性、易消化的食物，才有利于月經(jīng)血的正常排出。另外，需要注意保持外陰的清潔衛(wèi)生，減少外陰、陰道感染等情況發(fā)生，有利于月經(jīng)期的正常進(jìn)行。"

語(yǔ)音時(shí)長(zhǎng)01:12''

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腰痛到一個(gè)仰臥起坐都起不來(lái)怎么回事

"腰痛的一個(gè)仰臥起坐都做不起來(lái)，主要還是腰背肌肌肉力量不夠，腰背肌存在筋膜炎，存在勞損因素造成。仰臥起坐的時(shí)候腰背肌處于被動(dòng)的牽拉狀態(tài)，當(dāng)有筋膜炎或者有腰肌勞損時(shí)就會(huì)出現(xiàn)劇烈疼痛。鍛煉應(yīng)該是加強(qiáng)腰背肌的功能鍛煉，應(yīng)該做的動(dòng)作是小燕飛、平板支撐、三點(diǎn)支撐和五點(diǎn)支撐。前兩組動(dòng)作適合剛開始鍛煉的人，后兩組動(dòng)作適合于熟練者。平時(shí)生活當(dāng)中如果有比較寬裕的時(shí)間，每周進(jìn)行2-3次的游泳鍛煉，這個(gè)也很好，不僅能夠鍛煉到腰背肌，而且還能夠鍛煉到全身的肌肉骨骼。"

語(yǔ)音時(shí)長(zhǎng)01:10''

孫英飛│中日友好醫(yī)院

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頸椎不好能做仰臥起坐嗎

"如果患者的頸椎不好，不建議做仰臥起坐，主要是因?yàn)檠雠P起坐會(huì)鍛煉腰部和腹肌的肌肉，其中抱頭的動(dòng)作可能會(huì)給頸椎帶來(lái)壓力，并導(dǎo)致肩部問題，對(duì)于頸椎病沒有任何好處。頸椎病是由于頸椎間盤退行性變、頸椎骨質(zhì)增生所引起的一系列臨床癥狀的綜合征，是長(zhǎng)期慢性勞損所導(dǎo)致的一種疾病，主要的癥狀有頸背疼痛、四肢麻木無(wú)力，患者還會(huì)伴頭暈、惡心、嘔吐等情況，若不及時(shí)治療，嚴(yán)重時(shí)會(huì)出現(xiàn)視物模糊、吞咽困難及心動(dòng)過快等情況。患者可以在醫(yī)院掛骨科進(jìn)行檢查和治療，在頸椎病的治療過程中患者要注意盡量使頸部多休息，平時(shí)要避免過度勞累，長(zhǎng)期伏案工作者平時(shí)要改變頭部體位，要多做頸肩部肌肉的鍛煉。"

語(yǔ)音時(shí)長(zhǎng)01:14''

李明輝│武漢市第五醫(yī)院

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