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    腰椎疼痛自我鍛煉的方法是什么
    
            
    
                 2023-03-08 15:23播放 : 

                
    
                    
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    腰椎疼痛自我鍛煉應(yīng)選取時(shí)機(jī)，如腰肌勞損引起，需休息一段時(shí)間，等疼痛緩解后再鍛煉。如腰椎間盤盤源性疼痛引起，可早期進(jìn)行腰背肌鍛煉，如五點(diǎn)支撐法、小燕飛、游泳等，增強(qiáng)腰肌力量，對(duì)腰部穩(wěn)定性支撐起輔助作用。不建議做仰臥起坐或彎腰下蹲等動(dòng)作，對(duì)腰部疼痛無緩解，甚至?xí)又夭∏?。不建議睡過軟的床，會(huì)導(dǎo)致腰部處于非正常生理狀態(tài)，椎間盤受到不正常應(yīng)力。
    
                        
    
                    
    
                
    


                
    
                    
    
                        
    
                            
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    半身不遂自我鍛煉方法
    
    
    半身不遂也稱為偏癱，這是腦部損傷以后出現(xiàn)的運(yùn)動(dòng)障礙，除了針對(duì)原發(fā)病進(jìn)行治療以外，康復(fù)訓(xùn)練同樣非常重要。如果康復(fù)訓(xùn)練得當(dāng)，半身不遂的癥狀會(huì)慢慢恢復(fù)，病人有可能生活自理。最好的方法就是通過醫(yī)生的指導(dǎo)進(jìn)行系統(tǒng)的康復(fù)訓(xùn)練，對(duì)患者進(jìn)行一對(duì)一的訓(xùn)練，同時(shí)可以自己進(jìn)行肢體的康復(fù)鍛煉?？祻?fù)鍛煉原則就是循序漸進(jìn)，從實(shí)際出發(fā)，結(jié)合自己的耐受情況來制定個(gè)體化的康復(fù)方案，比如肢體遠(yuǎn)端精細(xì)活動(dòng)障礙，可以采用手中轉(zhuǎn)球，撿拾各種物品的方法來自我鍛煉，以增強(qiáng)肌肉的精細(xì)活動(dòng)控制能力。也可以進(jìn)行偏癱側(cè)上下肢的康復(fù)訓(xùn)練，目的是防止關(guān)節(jié)的攣縮，通過鍛煉增強(qiáng)肌肉的收縮能力，力量恢復(fù)以后就可以適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行負(fù)重練習(xí)。需要注意的是，在整個(gè)康復(fù)鍛煉中需要預(yù)防跌倒等意外的發(fā)生，以及鍛煉過度造成的肌肉關(guān)節(jié)損傷問題?？傊?，半身不遂的康復(fù)訓(xùn)練是非常漫長(zhǎng)的過程，需要持之以恒。
    
    
    
        
    

                                
                


            
        
    
            
    
                
              語音時(shí)長(zhǎng)01:32''
            
    
        
    
        
    
    
    
    
    
        
    陳葵│首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京友誼醫(yī)院
    
        
    2020/04/11收聽(51524)
    
    
    

    


    
    
    陽痿自我鍛煉方法
    
    
    一般來說，如果男性患者出現(xiàn)了陽痿。如果不想去醫(yī)院治療，可以先進(jìn)行自我鍛煉方式。常用的鍛煉方式主要有以下幾種：一、每天或隔天進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)，打球或跑步，30-40分鐘，或者去健身房做有氧運(yùn)動(dòng)。二、仰臥起坐或俯臥撐，每天進(jìn)行2組，間隔20次。三、提肛鍛煉，每天進(jìn)行2組，每組20次。四、每天保證睡眠，睡眠對(duì)性功能的影響也非常大。五、還可以自己進(jìn)行按摩來提高性功能。主要按摩方式：一、腹股溝按摩，在臨睡之前將兩手放于兩側(cè)腹溝處。以掌沿斜方向輕輕按摩36次，可每周按摩數(shù)次，對(duì)增強(qiáng)性欲提高精力有一定作用。二、兩手搓熱，一手兜住睪丸，另一手小指?jìng)?cè)放在小腹陰毛處，然后兩手齊用力兜搓睪丸陰莖100次左右，然后換手同樣兜搓100次左右。三、兩腳并步站立，兩腳用力抓地，兩腿用力向里挾，吸氣時(shí)，用力提肛收縮睪丸，雙手握拳，吸足氣后、舌抵上顎不動(dòng)，閉氣，達(dá)極限時(shí)呼氣，舌放下，全身放松。反復(fù)上述動(dòng)作每天3次，每次5-7分鐘。建議不要相信宣傳效果很好的?？漆t(yī)院，也不要相信性保健品。
    
    
    
        
    

                                
                


            
        
    
            
    
                
              語音時(shí)長(zhǎng)02:00''
            
    
        
    
        
    
    
    
    
    
        
    徐亞光│聊城市第二人民醫(yī)院
    
        
    2018/05/11收聽(17282)
    
    
    

    
















    
    
    
        
    
            
                
                01:50
                
    
                
                
        
    
        
    
            
    腰椎間盤突出的自我鍛煉方法
    
            
    腰椎間盤突出在緩解期或癥狀較輕時(shí)，...
    
            
    
                
    李娟紅│首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京世紀(jì)壇醫(yī)院
    
                
    2023/04/12播放(35498)
    
            
    
        
    
    
    

    




    
    
    肩周炎有什么自我鍛煉方法
    
    
    "肩周炎患者自主的鍛煉是非常重要的，推拿按摩、手法松解、小針刀，都是被動(dòng)的活動(dòng)，而自主的功能鍛煉則能使醫(yī)生的治療得到更好的延續(xù)，同時(shí)也可以防止過度松解而造成進(jìn)一步的損傷。鍛煉主要有以下五種，第一個(gè)，腰稍彎，上身前傾，健側(cè)的手托住患肢，前臂的腕部、肘關(guān)節(jié)屈曲90度，做推磨撞動(dòng)作，順時(shí)針、逆時(shí)針各個(gè)方向做10次。第二個(gè)，彎腰運(yùn)肩，就是彎腰上身前傾，患肢下垂，或者換手拿1-2斤的物體，起到牽引的作用，行左、右、前、后滑動(dòng)10次，再由小到大畫圈，順時(shí)針、逆時(shí)針各10圈，達(dá)到放松肩部，緩解肩部肌肉痙攣的作用。第三個(gè)，蝎子爬墻，面對(duì)墻壁，患肩上舉，患手手指如蝎子般向上攀爬，爬到肩痛不能忍受為止，由下向上10-20次，然后側(cè)身對(duì)墻，患肩外展，手指如蝎子般向上攀爬，每天記錄下高度，第2天要求超過此高度為益。第四個(gè)，反腕拉肩，雙手反腕于腰部，健手拉住患肢左右牽拉10-20次，如果拉不到，可借助一條毛巾過度。第五個(gè)，甩手拍肩，雙手甩動(dòng)，左手拍右肩，右手拍腰部，右手拍左肩，左手拍腰部，一般10-20次。"
    
    
    
        
    

                                
                


            
        
    
            
    
                
              語音時(shí)長(zhǎng)01:48''
            
    
        
    
        
    
    
    
    
    
        
    李利│河南省洛陽正骨醫(yī)院（河南省骨科醫(yī)院）東花壇院區(qū)
    
        
    2019/01/15收聽(304)
    
    
    

    






    
            
    
                    
    
    
    
    
    
                
                
        
    
    

    



 

    
	
    
		
    
			
			
    
				 
				
    
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