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王永清
主任醫(yī)師

北京大學(xué)第三醫(yī)院

產(chǎn)科

孕期能不能鍛煉

2023-11-22 15:08播放 :

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視頻內(nèi)容

妊娠期是否可以鍛煉，分兩種情況，一種是在孕前有健身習(xí)慣，每天健身或每周健身幾次，一種是孕前從未鍛煉。對(duì)于孕前有鍛煉習(xí)慣孕婦，妊娠后建議適當(dāng)做有氧運(yùn)動(dòng)，如慢走、游泳、瑜伽等，但妊娠中晚期時(shí)，因子宮過(guò)度膨大、張力變大、負(fù)荷增加，運(yùn)動(dòng)量需適當(dāng)減少；對(duì)于從未鍛煉孕婦，如孕前從未鍛煉，懷孕后建議，做適當(dāng)餐后散步即可，不需為能夠陰道分娩、順產(chǎn)，特意鍛煉。

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語(yǔ)音時(shí)長(zhǎng)01:10''

周學(xué)勤│哈爾濱市第一醫(yī)院

2019/04/08收聽(67308)

得了腰間盤突出能不能跳繩鍛煉了

"腰椎間盤突出不建議跳繩，因?yàn)樘K對(duì)椎間盤本身震蕩比較大，容易加重髓核的突出，再刺激神經(jīng)根和刺激壓迫脊髓，所以不建議跳繩。跳繩還會(huì)造成肌肉的緊張、肌肉酸痛以及引起乳酸堆積、炎癥物質(zhì)滲出，造成疼痛加重。如果跳繩震蕩比較劇烈，有可能造成髓核的脫出，甚至突出纖維環(huán)，而造成比較嚴(yán)重的壓迫情況，這種情況會(huì)造成嚴(yán)重的疼痛和下肢放射痛，所以如果已經(jīng)確診椎間盤突出不建議跳繩鍛煉?？梢赃M(jìn)行五點(diǎn)、三點(diǎn)支撐，以及倒走、拉單杠、散步等，有氧運(yùn)動(dòng)可以做太極拳、八段錦，這些都對(duì)腰椎間盤突出有一定好處，加強(qiáng)肌肉鍛煉以后有利于保護(hù)椎間盤突出，但是跳繩運(yùn)動(dòng)量比較大，不建議做。"

語(yǔ)音時(shí)長(zhǎng)01:18''

李云愷│濟(jì)南市第四人民醫(yī)院

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得了腰間盤突出能不能跳繩鍛煉

"腰椎間盤突出的患者不能進(jìn)行跳繩的鍛煉，跳繩運(yùn)動(dòng)包括搖臂的跳躍動(dòng)作，對(duì)腰椎的負(fù)荷和損傷非常大。腰椎間盤突出的患者在進(jìn)行跳繩的時(shí)候，會(huì)對(duì)間盤組織造成嚴(yán)重的擠壓，會(huì)加重病情，嚴(yán)重的時(shí)候會(huì)造成間盤的脫出，掉入到椎管內(nèi)，對(duì)神經(jīng)和馬尾產(chǎn)生嚴(yán)重的傷害和擠壓。腰椎間盤突出的患者，可以通過(guò)不負(fù)重的腰部功能訓(xùn)練進(jìn)行鍛煉，包括仰臥位下做五點(diǎn)支撐或者俯臥位的小燕飛動(dòng)作，以及游泳、慢走等進(jìn)行相應(yīng)的功能鍛煉，一定不要進(jìn)行劇烈蹦跳的體育鍛煉，對(duì)腰椎間盤突出是沒有好處的。"

語(yǔ)音時(shí)長(zhǎng)01:12''

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語(yǔ)音時(shí)長(zhǎng)01:08''

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語(yǔ)音時(shí)長(zhǎng)01:08''

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語(yǔ)音時(shí)長(zhǎng)01:25''

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"可以通過(guò)下面的方法來(lái)進(jìn)行鍛煉：一、要注意有氧鍛煉，可以改善心肺的功能，每天跑步30分鐘以上，每周跑步150分鐘以上。在跑步的時(shí)候注意最快的心率，可以達(dá)到130次\/分以上。這樣可以有效的改善血糖的代謝、改善血脂的代謝、改善心臟的功能、改善肺臟的功能。二、要注意做抗阻運(yùn)動(dòng)，可以每天做平板支撐或者俯臥撐?？梢韵螺d運(yùn)動(dòng)的軟件，跟隨著軟件來(lái)進(jìn)行抗阻運(yùn)動(dòng)，這樣效果會(huì)更好。三、要加強(qiáng)柔韌性的訓(xùn)練，每天做拉伸，讓肌肉充分的放松，緩解肌肉的緊張。"

語(yǔ)音時(shí)長(zhǎng)01:10''

陳常云│日照市中醫(yī)醫(yī)院

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語(yǔ)音時(shí)長(zhǎng)01:30''

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早晨鍛煉好還是晚上鍛煉好

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語(yǔ)音時(shí)長(zhǎng)01:15''

徐珊珊│哈爾濱市第一醫(yī)院

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語(yǔ)音時(shí)長(zhǎng)01:19''

鄧天玲│國(guó)藥葛洲壩中心醫(yī)院

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