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劉春嶺
主任醫(yī)師

鄭州大學(xué)第二附屬醫(yī)院

神經(jīng)內(nèi)科

促進(jìn)睡眠的食物有哪些

2023-04-24 17:05播放 :

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促進(jìn)睡眠的食物，有溫牛奶這類含有鈣離子和鎂離子的食物，可以起到鎮(zhèn)靜和安神的效果，還有含酸類食物，例如酸梅湯、食醋都可以有效促進(jìn)睡眠。促進(jìn)睡眠還可以吃大棗等，也可以在睡眠之前進(jìn)食含碳水化合物比較多的食物，例如小米稀飯、大米粥。

但要注意把控進(jìn)食的量，不要過(guò)飽或者饑餓，過(guò)飽或者饑餓都會(huì)影響人的睡眠。少量進(jìn)食含有蛋白質(zhì)的食物有助于睡眠，還可延長(zhǎng)人對(duì)饑餓的耐受性，但是攝入量過(guò)多反而會(huì)增加胃腸道的負(fù)擔(dān)而影響睡眠。一般服用少量牛奶，還有小米稀飯等容易消化的液體食物有助于睡眠。

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對(duì)睡眠有幫助的食物

"對(duì)于睡眠有幫助的食物還是比較多的，常吃的有以下幾種：蓮藕可以清熱、養(yǎng)血、安神，可以治療血虛失眠，可以把蓮藕用小火煨爛之后切片，加上適當(dāng)?shù)姆涿凼秤?，或者是服用糯米藕，都?duì)睡眠有幫助。晚上睡覺(jué)之前，可以喝一杯溫?zé)岬呐Ｄ?，牛奶中含有色氨酸，可以緩解神?jīng)焦慮，幫助改善睡眠。還可以多吃一點(diǎn)全麥面包對(duì)睡眠也是有幫助的?？梢酝砩辖?jīng)常的喝一點(diǎn)小米粥，具有健脾、養(yǎng)血、安神的作用。大棗每天可以吃五六個(gè)，或者是煮粥喝，都對(duì)改善睡眠有幫助。蓮子可以用來(lái)做成銀耳百合蓮子粥，具有健脾、養(yǎng)血、安神的作用。"

語(yǔ)音時(shí)長(zhǎng)01:19''

崔文娟│青島市即墨區(qū)中醫(yī)醫(yī)院

2019/07/30收聽(tīng)(13612)

對(duì)睡眠有幫助的食物

有助于睡眠的食物如下：

1、溫?zé)崤Ｄ蹋号Ｄ讨泻猩彼幔哂墟?zhèn)靜、催眠、安神、補(bǔ)腦...

賴光輝│首都醫(yī)科大學(xué)宣武醫(yī)院

2023/12/22播放(72414)

促進(jìn)睡眠的食物

"促進(jìn)睡眠的食物，主要有以下幾種：第一、小米，在所有谷物當(dāng)中，小米含色氨酸最為豐富，容易讓人提供大腦內(nèi)的色氨酸數(shù)量，從而幫助睡眠。第二、核桃，核桃是證明可以改善睡眠，可以用來(lái)治療神經(jīng)衰弱、失明、健忘、多夢(mèng)等等。第三、黑芝麻，黑芝麻可以搗成糊狀，睡前服用效果也比較好。第四、葵花籽，葵花籽含多種氨基酸和維生素，可以調(diào)整新陳代謝，起到鎮(zhèn)靜安神的作用等等。第五、平時(shí)還有就是牛奶，溫牛奶可以含有色氨酸，具有鎮(zhèn)靜作用的一種氨基酸和鈣，有助于充分的利用色氨酸。第六、蜂蜜水，蜂蜜水具有安神的作用，可以補(bǔ)充維生素和微量元素，從而起到安神的作用。第七、大棗，大棗味甘甜，有助于睡眠。第八、菠菜，菠菜屬于這種營(yíng)養(yǎng)豐富的，相當(dāng)于雞蛋、胡蘿卜、番茄等等食物的總和，可以促進(jìn)睡眠。"

語(yǔ)音時(shí)長(zhǎng)01:39''

陳文珍│上海交通大學(xué)醫(yī)學(xué)院附屬瑞金醫(yī)院

2020/12/10收聽(tīng)(81830)

什么食物能促進(jìn)睡眠

"　　很多食物有促進(jìn)睡眠的作用，杏仁里面含有的蛋白質(zhì)、維生素成分比較多，還含有鎂等微量元素，有抗焦慮、提高睡眠質(zhì)量作用?！　∨Ｄ讨泻猩彼?，能夠起到鎮(zhèn)靜、促進(jìn)睡眠的作用，食用醋能夠使繃緊的神經(jīng)放松，可以阻止乳酸的合成，有消除疲憊、促進(jìn)入睡的作用。核桃等堅(jiān)果類的食物有減緩壓力、補(bǔ)充體力、促進(jìn)睡眠的作用，香蕉、蘋果等水果，有利于緩解疲乏、提高睡眠質(zhì)量?！　∪绻胨щy，在睡前用熱水泡腳可以緩解一天的疲勞，使身心放松，泡腳后按揉涌泉穴可以有效的促進(jìn)睡眠，入睡前聽(tīng)比較輕松的音樂(lè)，保持室內(nèi)安靜，有利于睡眠。"

語(yǔ)音時(shí)長(zhǎng)01:16''

全贊榮│哈爾濱市第一醫(yī)院

2019/12/12收聽(tīng)(95378)

促進(jìn)睡眠的食物有哪些

"促進(jìn)睡眠的食物有很多，但是臨床上最建議患者常喝的還是牛奶，因?yàn)榕Ｄ讨杏猩彼幔墟?zhèn)靜催眠的作用?；颊咂綍r(shí)也可以服用一些中藥來(lái)改善睡眠，比如靈芝就是不錯(cuò)的選擇，可以穩(wěn)定神經(jīng)系統(tǒng)、增加免疫力。平時(shí)也可以用百合來(lái)熬粥，具有潤(rùn)肺止咳、清熱、除煩、安神的功效，還有類似的食材和藥材，比如大棗和桂圓也都有安神功效，患者平時(shí)都可以口服。五味子也有鎮(zhèn)靜、安神、滋陰的功效，可以用來(lái)熬粥，對(duì)于改善患者的睡眠都是有幫助的。所以當(dāng)患者出現(xiàn)了睡眠障礙的問(wèn)題，可以通過(guò)食療的方式來(lái)進(jìn)行調(diào)整，同時(shí)配合一些藥物來(lái)進(jìn)行治療，效果是很好的。"

語(yǔ)音時(shí)長(zhǎng)01:12''

楊立平│大慶市中醫(yī)醫(yī)院

2019/11/09收聽(tīng)(27162)

對(duì)睡眠有幫助的食物

"對(duì)睡眠有幫助的食物，這個(gè)問(wèn)題涉及到失眠的診斷。如果是輕度的失眠和急性的失眠，通常需要進(jìn)行精神壓力的舒緩，包括有規(guī)律的睡眠、補(bǔ)充睡眠等辦法。如果單純依靠食物解決，可能往往效果并不一定理想。所以應(yīng)該首先對(duì)失眠的輕重程度、病程進(jìn)行診斷，然后采取合理的治療。如果一定要選擇食物，考慮刺激性小，比如既是食品，也是藥品的中藥類，比如茯苓、蓮子、棗仁，從醫(yī)學(xué)角度考慮可能對(duì)睡眠有幫助。"

語(yǔ)音時(shí)長(zhǎng)01:34''

朱鳳磊│解放軍總醫(yī)院第七醫(yī)學(xué)中心

2019/06/02收聽(tīng)(42810)

什么食物對(duì)睡眠有幫助

生活當(dāng)中很多食物對(duì)睡眠有幫助，比如主食、面食、面條，谷類食物等都有助眠作用，睡前喝一碗小米熬成...

黃世昌│北京大學(xué)第一醫(yī)院

2023/07/22播放(93950)

對(duì)睡眠有幫助的食物有哪些

有助于睡眠的食物具體的見(jiàn)于以下：

1、蜂蜜：建議喝一些蜂蜜，蜂蜜含有多種的酶類，蜂...

賴光輝│首都醫(yī)科大學(xué)宣武醫(yī)院

2023/09/01播放(27433)

什么食物能幫助睡眠

"能夠幫助睡眠的食物有很多，睡前喝杯熱牛奶，有助于睡眠，如果能夠往熱牛奶里面滴幾滴蜂蜜，效果就會(huì)更好，但至少要睡前一小時(shí)之前喝，量不要太多，以免晚上起夜影響睡眠，也不利于消化。檸檬和香蕉有抗焦慮的作用，也可以改善睡眠，吃香蕉還不用擔(dān)心會(huì)發(fā)胖，因?yàn)橄憬兜臒崃康?，而且香蕉富含植物纖維，有通便的作用，總之對(duì)身體大有好處，但是糖尿病的患者就要慎用甚至不要服用。杏仁、葵花籽、亞麻籽可以改善睡眠，燕麥也是改善睡眠的好東西，咀嚼燕麥片、喝燕麥粥都是可以改善睡眠。睡前喝點(diǎn)菊花茶或者少量的紅酒，對(duì)有些人來(lái)說(shuō)改善睡眠的效果也是很顯著?？傊?，上述食物都是可以改善睡眠，但是都要適量。"

語(yǔ)音時(shí)長(zhǎng)01:19''

劉耿峰│哈爾濱市第一醫(yī)院

2020/02/19收聽(tīng)(45590)

哪些食物能促進(jìn)睡眠

很多食物都有促進(jìn)睡眠的作用，可以適量的吃燕麥片，因?yàn)檠帑溎軌虼龠M(jìn)膽汁的排泄、改善血液循環(huán)而且能夠促進(jìn)褪黑素產(chǎn)生，有促進(jìn)睡眠的作用。紅棗有益氣、養(yǎng)血、安神、補(bǔ)脾虛作用，有利于緩解入睡困難、多夢(mèng)易醒的癥狀。藕粉有清熱涼血、補(bǔ)脾益氣的作用，也可以用于失眠的治療。百合有滋補(bǔ)精血、寧心安神、養(yǎng)陰清熱的作用，對(duì)煩躁不安、失眠多夢(mèng)、精神恍惚的癥狀有很好的緩解作用。桂圓有養(yǎng)血安神，緩解失眠、健忘、神經(jīng)衰弱的作用。蓮子有安心神、養(yǎng)心作用，可以用于心煩、夢(mèng)多的治療。核桃、紫甘藍(lán)、櫻桃等食物，都能夠促進(jìn)褪黑素生成有調(diào)節(jié)睡眠作用。

語(yǔ)音時(shí)長(zhǎng)01:24''

曲延民│哈爾濱市第一醫(yī)院

2019/12/25收聽(tīng)(83686)

促進(jìn)睡眠的食物

促進(jìn)睡眠食物具體如下：

1、平時(shí)經(jīng)常喝牛奶，有較好的安神作用，在睡前可飲一杯溫?zé)崤?..

劉紅梅│中國(guó)中醫(yī)科學(xué)院西苑醫(yī)院

2023/05/10播放(55470)

幫助睡眠的食物

"幫助睡眠的食物有以下幾種：一、食醋。人們?cè)陂L(zhǎng)途旅行勞累過(guò)度，難以入睡時(shí)，可以用一湯匙食醋兌入溫開(kāi)水服用，服用后靜心閉目，不久便會(huì)入睡。二、牛奶、酸奶等乳制品。牛奶中含有色氨酸，色氨酸會(huì)刺激褪黑素，使人體快速進(jìn)入睡眠，它能夠抑制大腦的興奮作用，同時(shí)還能使人產(chǎn)生疲憊的感覺(jué)，一杯牛奶或酸奶，會(huì)使人迅速進(jìn)入睡眠的狀態(tài)。三、水果。疲勞失眠的人臨睡覺(jué)前吃蘋果、香蕉等水果，可以抵抗肌肉疲勞，同時(shí)可以把水果放在枕邊，水果的香味也可以促進(jìn)睡眠。四、紅酒。紅酒具有催眠的效果，它的作用類似于牛奶，每天睡前喝上一小杯，不但可以使人快速的進(jìn)入睡眠，而且還能起到美容養(yǎng)顏、降低膽固醇、改善心血管的作用。"

語(yǔ)音時(shí)長(zhǎng)01:38''

郭瑩│錦州醫(yī)科大學(xué)附屬第一醫(yī)院

2019/08/21收聽(tīng)(39694)

有助于睡眠的食物有哪些

有助于睡眠的食物有溫?zé)崤Ｄ蹋黹g睡覺(jué)前飲用能夠幫助更好入睡。紅葡萄酒也有一定幫助入睡的作用，但...

劉紅梅│中國(guó)中醫(yī)科學(xué)院西苑醫(yī)院

2023/02/02播放(81646)

助睡眠的食物

生活中能夠助睡眠的食物還是很多。比如小米，在所有谷物中，小米含色氨酸最為豐富。此外，小米含有大...

趙曉東│北京中醫(yī)藥大學(xué)東直門醫(yī)院

2023/05/01播放(53612)

有助于睡眠的食物

在生活中有助于睡眠的食物比較多。如果一個(gè)患者只是輕度的失眠，可以暫時(shí)不用藥物治療，可以先用以下的食物食療試試看，看看是否能夠改善睡眠。常見(jiàn)的助眠食物有以下幾種：第一、牛奶。牛奶中富含人體所必需的氨基酸，它可以抑制大腦皮層的興奮，在睡覺(jué)前喝一杯牛奶有一定的助眠作用。第二、小米。中醫(yī)認(rèn)為小米具有一定的健脾、和胃、安眠的功效，所以睡眠不好的患者也可以每天試著吃一點(diǎn)小米。第三、蓮子。中醫(yī)認(rèn)為蓮子有補(bǔ)心、益脾、養(yǎng)血、安神的功效，所以每天晚上睡前服用一些冰糖蓮子，也會(huì)有不錯(cuò)的助眠作用。第四、紅棗和桂圓。中醫(yī)認(rèn)為這兩樣食物均有安神助眠的作用，所以失眠的患者也可以每天適量的吃紅棗、桂圓安神，也是有不錯(cuò)效果的。

語(yǔ)音時(shí)長(zhǎng)01:26''

李洪蓮│英德市人民醫(yī)院

2019/04/08收聽(tīng)(93462)

哪些食物可以助睡眠

可以助眠的食物，具體有以下幾種：

1、荔枝：被認(rèn)為對(duì)腦組織有補(bǔ)養(yǎng)作用，荔枝還可以改...

賴光輝│首都醫(yī)科大學(xué)宣武醫(yī)院

2023/12/28播放(80278)

吃什么食物幫助睡眠

睡覺(jué)前比較適合吃的食物有土豆、小米、牛奶、面條和富含鎂的食物，比如香蕉、燕麥，還有茄子、芹菜等...

胡凡│江西省人民醫(yī)院

2023/03/18播放(71534)

改善睡眠的食物有哪些

可以改善睡眠的食物比較多，主要有以下幾種：1、可以經(jīng)常喝醋，尤其是勞累過(guò)度引起的入睡困難，可以用一勺醋兌入溫開(kāi)水中沖服。2、可以喝糖水，糖水適合煩躁、發(fā)怒的人飲用，因?yàn)樘撬梢栽隗w內(nèi)轉(zhuǎn)化成大量的血清素，進(jìn)入大腦，可以抑制大腦皮層的興奮，進(jìn)而幫助入睡。3、牛奶也是一種很好的安眠的食物，牛奶中含有色氨酸，可以起到促進(jìn)睡眠的作用。4、萵筍可以治療神經(jīng)衰弱引起的失眠，建議煮湯喝，睡覺(jué)之前服用效果比較好。5、蘋果對(duì)于改善睡眠質(zhì)量也有幫助，可以經(jīng)常榨蘋果汁喝，睡前飲用非常好。

語(yǔ)音時(shí)長(zhǎng)01:20''

崔文娟│青島市即墨區(qū)中醫(yī)醫(yī)院

2019/08/21收聽(tīng)(92806)

改善睡眠的食物有哪些

一般常用能夠改善睡眠的食物有牛奶，牛奶含有豐富的微量元素，比如鋅、鈣、磷、銅、錳等，微量元素能夠促進(jìn)人體產(chǎn)生褪黑素等，能夠?qū)λ哂幸欢ǖ母纳谱饔?。常用的食物比如大棗也有安神的作用，大棗能夠益氣安神。?duì)于心脾兩虛引起的虛煩不寐，臨床上有很好的效果，可以平時(shí)泡水喝，必要時(shí)也可以煮粥或者進(jìn)行中藥湯劑的調(diào)理。改善睡眠的食物還有香蕉，香蕉含有微量元素，也能夠促進(jìn)人體內(nèi)色氨酸的含量增加，能夠促進(jìn)人體褪黑素的分泌，對(duì)于睡眠也有一定的改善作用。常用的安神食物也可以選用桂圓等，桂圓也是一味中藥，能夠起到補(bǔ)益心脾的作用，可以給予病人煮粥和必要時(shí)也可以給予中藥湯劑調(diào)理。

語(yǔ)音時(shí)長(zhǎng)01:22''

劉月姮│大慶市中醫(yī)醫(yī)院

2019/10/28收聽(tīng)(28306)

有助睡眠的食物有哪些

對(duì)于睡眠有幫助的食物，有溫牛奶、香蕉、蓮子等，具體如下：

1、香蕉：香蕉被稱為天然...

戚觀樹(shù)│浙江省中醫(yī)院

2023/07/06播放(55260)

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