濰坊市中醫(yī)院
睡眠醫(yī)學科
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飲食對睡眠有明顯的影響，主要飲食種類如下：
1、牛奶：飲用牛奶可改善患者睡眠狀況，但飲用過速可導致其與胃酸結(jié)合并凝結(jié)于胃壁，影響睡眠質(zhì)量；
2、桂圓：藥理學研究表明桂圓有鎮(zhèn)靜作用；
3、百合、花生葉：調(diào)節(jié)患者睡眠節(jié)律的效果較佳；
4、蘋果：長期食用蘋果可達到較佳的睡眠改善效果；
5、其他：如服用人參、山藥、酸棗仁、合歡皮、柏子仁、阿膠、茯苓、肉桂均可產(chǎn)生較好的促睡眠功效。
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失眠又稱睡眠障礙，分為入睡困難、睡后易醒以及睡眠維持障礙?；加惺叩幕颊呖梢猿砸韵率澄铮阂?、杏仁，杏仁中不但含有豐富的蛋白質(zhì)、維生素等營養(yǎng)成分，也含有色氨酸和松弛肌肉的良藥鎂，都有助于睡眠。二、酸奶，酸奶除了能消除疲勞，發(fā)酵后的酸奶吸收起來更容易，有利于清潔腸胃。三、小米，小米中淀粉的含量和色氨酸都很高，有助于人安眠。四、睡前吃蘋果、香蕉等水果，可以抵抗肌肉疲勞，讓肌肉松弛，盡快入眠。五、洋蔥，洋蔥有安定神經(jīng)的功能，能幫助改善睡眠質(zhì)量，舒緩神經(jīng)。六、菊花茶，菊花茶具有柔和的舒眠作用，在睡前配制一杯菊花飲品，有助于改善睡眠質(zhì)量。七、桂圓，桂圓肉有養(yǎng)血安神，補益心脾的作用，可以治療失眠健忘、神經(jīng)衰弱等癥狀。
杜志剛│首都醫(yī)科大學附屬北京地壇醫(yī)院
2018/10/16收聽(21854)
有助于睡眠的食物，最常被提到的大概是牛奶。牛奶中的亮氨酸和一些微量元素有舒緩神經(jīng)的作用，所以它有助于睡眠。但是要喝溫牛奶，不建議喝涼牛奶。也要適量，不能喝太多，太多以后會起夜，反而會影響到睡眠。但是對于乳糖不耐受的患者，牛奶會引起腹瀉、腹痛、腹脹，不適合這種方法。另外，野酸棗也具有安神的作用，可以煮水后飲用。一些水果，比如香蕉有輕度的抗焦慮作用，在一定程度上也可以幫助睡眠。食物助眠起到的只是一個輔助的作用，日常生活中還應(yīng)該注意防止造成失眠的原因，要注意養(yǎng)成良好的睡眠習慣，不要熬夜。睡覺之前不要做任何與睡眠無關(guān)的事情，可以聽些舒緩的音樂，也可以泡泡腳、洗一個熱水澡等等，使自己盡量的放松，這些方法都有助于睡眠。
曾湘豫│北京醫(yī)院
2020/08/12收聽(83228)
有助于睡眠的食物不能一概而論，一般常用新鮮的食物，植物包括紅棗、玉米，這些也算中藥性質(zhì)或者食物... 陳文珍│上海交通大學醫(yī)學院附屬瑞金醫(yī)院 2023/05/25播放(37130)
有助于睡眠的食物不能一概而論，一般常用新鮮的食物，植物包括紅棗、玉米，這些也算中藥性質(zhì)或者食物...
陳文珍│上海交通大學醫(yī)學院附屬瑞金醫(yī)院
2023/05/25播放(37130)
"吃什么有助于睡眠，如果指的是藥物，一些苯二氮卓類的或者非苯二氮卓類的藥物都有很好的助眠作用，包括艾司唑侖、氯硝西泮、酒石酸唑吡坦、佐匹克隆片等，可以在睡前半小時服用。除了藥物之外，食物中有助于睡眠的，最常被提到的大概就是牛奶，牛奶中的亮氨酸和一些微量元素有舒緩神經(jīng)的作用，所以有助于睡眠，但是要喝溫熱的牛奶，不要喝涼牛奶，也要適量不要喝太多，太多以后會引起起夜反而會影響到睡眠。除此之外，一些水果，比如香蕉有輕度的抗焦慮的作用，也有助于睡眠，還有一些不含茶堿的花草茶，比如龍眼百合茶、玫瑰花茶、桂圓茶、酸棗仁茶等都有一定的安神作用，有助于睡眠，除了食物和藥物之外，養(yǎng)成良好的睡眠習慣也非常的重要。"
2020/10/01收聽(48046)
睡眠質(zhì)量和時間的改善，主要包括使用助眠藥物治療以及身體心理因素兩方面。除這兩方面以外，食療在改善失眠方面也有良好的效果，比如睡前可以喝杯熱牛奶，如果加上一勺蜂蜜效果更佳，因為牛奶和蜂蜜內(nèi)有豐富的礦物質(zhì)以及氨基酸，具有補肺養(yǎng)胃、鎮(zhèn)靜安眠的作用。黑芝麻、山藥等食物，其內(nèi)含有豐富的不飽和脂肪酸、蛋白質(zhì)和礦物質(zhì)，中醫(yī)來講具有補腎氣作用，腎氣足，氣血順暢，自然睡眠有所改善。其他水果、蔬菜，比如香蕉、獼猴桃、橙子、蘋果、芹菜、白蘿卜、木耳等，都有改善睡眠的作用。另外，睡前應(yīng)當避免飲用引起精神興奮的飲料，比如咖啡、茶品等。
刁芳明│廣州醫(yī)科大學附屬第二醫(yī)院
2020/03/10收聽(24820)
"有一些食物是有助于睡眠的，例如睡前喝1杯牛奶，可以有助于睡眠。牛奶中含有大量的蛋白質(zhì)和鈣，也含有人體所必需的氨基酸，有明顯的助眠作用，還可以吃一些水果，水果中含有豐富的維生素，如蘋果、香蕉、葡萄等，都有明顯的助眠作用。也可以吃一些堅果，如酸棗仁、杏仁等，也有養(yǎng)心助眠的作用，還有雜糧，如小麥燕麥，也有養(yǎng)胃助眠的作用。當然也應(yīng)該盡量避免一些食物，如盡量少吃油膩油炸及辛辣的食物，應(yīng)該以清淡食物為主，睡前不要吃得過飽，應(yīng)該睡前盡量避免飲用濃茶或者咖啡等刺激性的食物。"
孫慶利│北京大學第三醫(yī)院
2020/03/25收聽(14278)
有助于睡眠的方法，主要通過生活習慣、飲食習慣以及睡眠習慣等調(diào)整。其中生活習慣，需要白天生活規(guī)律... 陳文珍│上海交通大學醫(yī)學院附屬瑞金醫(yī)院 2023/11/13播放(30720)
有助于睡眠的方法，主要通過生活習慣、飲食習慣以及睡眠習慣等調(diào)整。其中生活習慣，需要白天生活規(guī)律...
2023/11/13播放(30720)
以下方法有助于睡眠：1、飲用牛奶：喝牛奶有助于睡眠，牛奶中含有大量的色氨酸，而色... 賴光輝│首都醫(yī)科大學宣武醫(yī)院 2023/10/21播放(51150)
以下方法有助于睡眠：
1、飲用牛奶：喝牛奶有助于睡眠，牛奶中含有大量的色氨酸，而色...
賴光輝│首都醫(yī)科大學宣武醫(yī)院
2023/10/21播放(51150)
"如果睡眠的質(zhì)量不好，可以通過飲食、用藥等方法改善：1、可以吃杏仁，杏仁中含有褪黑激素。有提高睡眠質(zhì)量作用。2、可以吃獼猴桃，因為獼猴桃中含有維生素C比較多，而且含有胡蘿卜素，也有促進睡眠、延長睡眠時間作用。3、應(yīng)該適量的吃核桃，核桃營養(yǎng)豐富，含有色氨酸和脂肪酸等，可以改善睡眠質(zhì)量。4、睡前可以喝熱牛奶，有利于促進睡眠、提高睡眠的質(zhì)量。5、可以吃紅棗、酸棗仁等食物，也有利于提高睡眠的質(zhì)量。睡眠的環(huán)境要安靜、舒適，如果長期多夢、睡眠質(zhì)量差，也可以服用谷維素、安神補腦液、B族維生素等藥物。"
全贊榮│哈爾濱市第一醫(yī)院
2019/11/26收聽(61826)
有助于睡眠的方面如下：1、改善作息：首先平時的作息習慣非常規(guī)律就有助于睡眠，要按... 彭華│上海長征醫(yī)院 2023/11/06播放(35302)
有助于睡眠的方面如下：
1、改善作息：首先平時的作息習慣非常規(guī)律就有助于睡眠，要按...
彭華│上海長征醫(yī)院
2023/11/06播放(35302)
"一些生活習慣、飲食習慣有助于睡眠，首先，白天盡可能不要睡覺，可以做適當?shù)倪\動，睡覺前不要吃興奮的食物，不要喝奶茶、咖啡，不要做劇烈運動，不要看恐怖電影等等。另外，可以吃一些安神的食物，比如牛奶、蜂蜜水，平時飲食可以吃富含色氨酸的水果、蔬菜，晚上睡覺的時候可以泡個腳、洗個熱水澡，然后保持黑暗、安靜的環(huán)境，促進大腦褪黑素的分泌而改善睡眠。"
2021/01/04收聽(76696)
"飲食對于睡眠有明顯的影響，主要飲食種類如下：一、牛奶，飲用牛奶可以改善患者睡眠狀況，但飲用過速可導致其與胃酸結(jié)合，并凝結(jié)于胃壁，影響睡眠質(zhì)量。二、桂圓，藥理學研究表明桂圓有鎮(zhèn)靜作用。三、百合、花生葉，調(diào)解患者睡眠節(jié)律的效果較佳。四、蘋果，長期食用蘋果可以達到較佳的睡眠改善效果。五、其他，如服用人參、山藥、酸棗仁、合歡皮、白芷、阿膠、茯苓、肉桂，均可產(chǎn)生較好的促睡眠功效，但上述中藥必須在專業(yè)醫(yī)生指導下應(yīng)用，患者不可盲目服用，因為中醫(yī)講究望聞問切，每個人的體質(zhì)是不一樣的，所以通過專業(yè)醫(yī)生指導后用藥效果會更佳。"
2019/06/03收聽(40462)
要想安神睡眠，建議服用以下食品：第一、睡前可以喝熱牛奶，牛奶含有豐富的色氨酸，有助于改善睡眠。第二、可以睡前喝點小米粥，小米粥也含有色氨酸，有助于改善睡眠。第三、可以吃點蓮子、百合，對睡眠也有幫助。第四、還可以吃酸棗仁，對改善睡眠也有幫助。第五、還可以服用由中成藥做成的藥物，比如棗仁安神顆粒、甜夢膠囊、復(fù)明膠囊、烏靈膠囊，都是由中成藥做成的，對改善睡眠也是有一定的幫助。
張為│廣西壯族自治區(qū)江濱醫(yī)院
2020/05/09收聽(47260)
"女人可以通過服藥以及飲食調(diào)理來幫助睡眠，一般女生出現(xiàn)失眠以后在癥狀不嚴重時可以通過飲食調(diào)節(jié)來幫助睡眠?？梢远喑孕迈r的水果蔬菜。因為這類食品含有大量維生素能夠營養(yǎng)腦細胞，對植物神經(jīng)紊亂、腦神經(jīng)衰弱類失眠能夠很好調(diào)理。另外也可以多吃優(yōu)質(zhì)蛋白的食品，因為這類食品能夠營養(yǎng)腦神經(jīng)，有很好的幫助睡眠作用。還有女人如果出現(xiàn)失眠比較嚴重，可以通過藥物治療來緩解，這類藥物包括兩類，一類是養(yǎng)血安神類藥物包括養(yǎng)血安神片、安神補腦液等。另一類藥就是安定類藥，安定的藥主要起到鎮(zhèn)靜催眠作用。臨床上常用的藥有地西泮片、艾司唑侖等藥，這類藥有一定副作用，在用的時候要掌握其適應(yīng)癥。"
于園園│寧夏醫(yī)科大學總醫(yī)院
2020/03/10收聽(85026)
一般給兒童食用下面的食物或者藥物，可以起到良好的助眠作用。首先，應(yīng)用酸棗仁，酸棗仁具有良好的養(yǎng)血安神的效果，如果兒童有心血不足從而造成失眠，可以用酸棗仁起到良好的助眠效果。其次，可以給兒童服用蓮子心，如果兒童的睡眠不好是由于心經(jīng)有熱引起。兒童往往有舌尖發(fā)紅，小便發(fā)黃等癥狀。應(yīng)用蓮子心熬水喝，可以起到良好的清心火從而改善助眠。此外，可以服用茯神，茯神也具有良好的助眠效果是安神助眠的常用藥物。
司振陽│南京市中醫(yī)院
2020/04/14收聽(66268)
"許多食物有助眠的作用，像牛奶含有豐富的蛋白質(zhì)和鈣，含有人體所必需的氨基酸，睡前喝一杯牛奶有助于睡眠。許多水果含有豐富的維生素，例如香蕉、蘋果等也有安神助眠的作用。一些堅果，如杏仁、酸棗仁、紅棗等也對睡眠有利。還有一些粗糧，例如小米、燕麥等也有利于睡眠。如果睡眠不好，可以吃以上的食物，但是還有一些食物是應(yīng)該盡量避免的，如過于辛辣、油膩的食物。睡前不要吃的過飽，不要喝一些濃茶或者咖啡等刺激性食物。"
2020/03/22收聽(54224)
睡前進食可給睡眠帶來一定的影響，適當?shù)剡M食牛奶、甜點可舒緩情緒，有助于睡眠。上夜班或者夜間熬夜... 彭華│上海長征醫(yī)院 2023/01/13播放(73916)
睡前進食可給睡眠帶來一定的影響，適當?shù)剡M食牛奶、甜點可舒緩情緒，有助于睡眠。上夜班或者夜間熬夜...
2023/01/13播放(73916)
女性吃什么有助于睡眠，這應(yīng)該是個失眠的食療問題。首先要排除一些不能吃的干擾睡眠的食物，比如濃茶、咖啡，再來歸納一下有助于睡眠的食物或者飲料，其中最常被提到的就是牛奶。牛奶中的亮氨酸和一些微量元素有舒緩神經(jīng)的作用，所以它有助睡眠。但是要喝溫牛奶，不建議喝涼牛奶，也要適量不能喝太多，喝太多以后會起夜反而影響到睡覺。對于一些乳糖不耐受的患者，牛奶會引起腹瀉、腹痛、腹脹，不適合這種方法。另外野酸棗也具有安神的作用，可以煮水后飲用。一些水果，比如香蕉有輕度的抗焦慮的作用，在一定程度上也可以幫助睡眠。食物助眠起到的只是一個輔助作用，日常生活中還應(yīng)該注意防止造成失眠的原因，主要是一些精神因素引起的，不要過度的用腦，也不要熬夜。養(yǎng)成良好的睡眠習慣，睡覺前不要做任何與睡眠無關(guān)的事情，可以聽舒緩的音樂、泡泡腳、洗個熱水澡等，使自己盡量的放松，這樣才有利于睡眠。
2020/04/26收聽(35524)
"晚飯的時候應(yīng)該吃得清淡一些。如果晚飯吃得太過油膩，或者太過辛辣、刺激有可能影響睡眠，出現(xiàn)胃部的燒灼感，或者消化不良的情況。而如果晚飯吃得太多，也會影響睡眠。所以晚上應(yīng)該吃得清淡、易消化，包括吃粥或者少量的面食面條，都比較有助于睡眠。睡覺前一個小時左右可以喝一杯溫牛奶，這樣也有助于睡眠。但是如果喝得太多，有可能會導致夜間要頻繁起夜的情況，所以一般喝200ml左右就可以。而如果有反流性食管炎的患者，在睡前3-4個小時之內(nèi)都不要再吃喝東西。避免平躺之后出現(xiàn)胃酸反流的情況，引起燒心等癥狀而影響睡眠。"
聶志揚│北京醫(yī)院
2019/08/23收聽(18088)
"睡眠是一個很大的問題，是人的生理、生命活動不可或缺的功能。一個人的一生，如果活100歲，有30多年是在睡眠中度過。所以睡眠的問題是個大問題，睡眠一旦出現(xiàn)障礙，應(yīng)該請神經(jīng)內(nèi)科的專業(yè)醫(yī)師進行診治，了解病史，進行必要的檢查。排除重大的器質(zhì)性病的干擾，做出正確的判斷，制定一個好的治療方案。患者不可以自己去買一些所謂安神的保健品、安神的藥品等，自行進行服藥治療。所謂安神，可以在睡眠當中起到一定的作用，但是往往起不到很好的作用。安神只是治療睡眠當中的一個普通的辦法，比方吃安神的中藥、西藥，吃一些安神、補腦的藥，可以起到調(diào)節(jié)睡眠的作用。但是不是唯一的方法，首先要找出病因，對因處理。其次根據(jù)睡眠的特點，是早醒，還是入睡困難，還是多夢等。這樣采取不同的方法進行治療，效果才好。"
黃世昌│北京大學第一醫(yī)院
2019/06/23收聽(17692)
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