中南大學湘雅醫(yī)院
內分泌科
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提高基礎代謝比較簡單的方法是每天多運動，基礎代謝指人體維持身體基本代謝所花費、消耗的能量，不同的人代謝率也不同。通常男性基礎代謝高于女性，肌肉含量多的人群基礎代謝高于肌肉含量少的人群，也就是越胖的人，代謝率相對較低。運動后會增加消耗，再加上如果肌肉含量相對比較多，每天在肌肉方面代謝所需要的能量也會比肌肉含量少的人群要高。
如果要提高基礎代謝，除了積極做運動以外，另外有效的方式是可以適當去增肌、減脂?；A代謝率提高以后對身體會有一定好處，但也不能過高，某些疾病會表現為基礎代謝率過高比如甲狀腺功能亢進癥，因此基礎代謝率維持在正常水平比較重要。
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提高身體基礎代謝率是為了讓機體在靜息狀態(tài)下消耗能量更多，具體有以下幾種方法來提高身體的基礎代謝... 史曉陽│河南省人民醫(yī)院 2023/02/22播放(74114)
提高身體基礎代謝率是為了讓機體在靜息狀態(tài)下消耗能量更多，具體有以下幾種方法來提高身體的基礎代謝...
史曉陽│河南省人民醫(yī)院
2023/02/22播放(74114)
"營養(yǎng)健康的生活方式有助于提高機體的基礎代謝，基礎代謝是指人體處在清醒、安靜，不受肌肉運動、精神緊張、食物以及環(huán)境溫度等因素影響時的狀態(tài)下基礎狀態(tài)能量的消耗，主要用于維持血循環(huán)和呼吸等基本的生命活動，因此基礎狀態(tài)的正常，有利于血液循環(huán)和呼吸功能正常。要想提高身體基礎代謝，要培養(yǎng)健康的生活方式，規(guī)律的吃好三餐，不吃零食，早餐要吃好，更有助于提高基礎代謝。在飲食當中，新鮮的蔬菜、水果、肉、蛋、奶不能少，B族維生素往往都在飲食當中提供。維生素B有助于代謝酶的正常工作，要注意蛋白質的攝入不能少，蛋白只有助于保證肌肉的量，而肌肉的量和基礎代謝相平行，要堅持科學適度的鍛煉，每周五次以上，每次40分鐘以上的中等強度有氧運動和耐力運動，有助于改善心肺功能，對基礎代謝非常重要。通過鍛煉也可以保證肌肉的力量和肌肉的量，和基礎代謝密切相關，要規(guī)律的作息、充足的睡眠，心理的平衡非常的重要，不能抽煙，要戒酒。"
胡偉│首都醫(yī)科大學宣武醫(yī)院
2020/08/05收聽(99768)
提高基礎代謝率，有如下幾種方式和方法：1、堅持做有氧運動。有氧運動是提高身體基礎代謝率最好的方式和方法，需要每日堅持45分鐘左右，以心率提高到每分鐘140-160次為標準。待身體微微出汗時方可。最佳運動建議慢跑、游泳、登山都是很好的有氧運動。2、另外，建議做如瑜伽等肌肉放松和拉伸運動，也可提高基礎代謝率。3、可對肌肉進行無氧運動，提高大面積肌群的含量，增加體內靜息基礎代謝率。4、建議每日多飲用溫開水，在每日必須飲用3500ml飲水量的基礎上，可多飲用500ml以上提高新陳代謝率。5、可服用一些有助于增加基礎代謝和新陳代謝的食物和藥物，例如富含維生素較多的蔬菜、水果和補充維生素、微量元素，都可提高基礎代謝率。
徐珊珊│哈爾濱市第一醫(yī)院
2019/09/29收聽(16308)
提高基礎代謝率首先要從規(guī)律的生活方式入手，早餐要按時進食，均衡營養(yǎng)，建議多喝清水，規(guī)律的早餐以... 羅莉│安徽醫(yī)科大學第一附屬醫(yī)院 2023/11/08播放(98310)
提高基礎代謝率首先要從規(guī)律的生活方式入手，早餐要按時進食，均衡營養(yǎng)，建議多喝清水，規(guī)律的早餐以...
羅莉│安徽醫(yī)科大學第一附屬醫(yī)院
2023/11/08播放(98310)
提高基礎代謝率的方式和方法有如下五點：第一、內分泌調節(jié)法，采取有氧運動的方式提高基礎代謝率，這是最佳提高基礎代謝率的方法，通常每日進行有氧運動45分鐘左右，以身體微微出汗為主，切忌不可進行無氧運動，也不能進行劇烈運動，待心率超過120次/分為最佳心率。第二、進行有氧代謝完畢后，可進行一系列的肌肉運動，如訓練大面積肌群臀大肌、肱二頭肌、肱三頭肌、股二頭肌、腓腸肌，刺激大面積肌群會使肌肉含量組織增加，減少脂肪組織含量，并提高靜息基礎代謝率，也就是在安靜時也可提高基礎代謝率。第三、通過拉伸和伸拉運動起到舒緩身心疲憊并提高安靜時基礎代謝率的方法，如練習瑜伽等方法。第四、通過飲水法提高基礎代謝率，在每天飲水量的基礎上多飲用500ml溫熱開水，起到提高體內基礎代謝率的作用。第五、吃富含維生素和微量元素較多的蔬菜和水果，口服復合維生素和微量元素提高基礎代謝率。
2019/09/25收聽(52542)
"提高基礎代謝率主要是運動，主要是慢性有氧的運動，比如散步、慢跑、游泳、做健身操、打太極、做瑜伽、跳廣場舞等，讓人體保證有運動量，基礎代謝率就升高。病理性的，患有甲狀腺功能減退的患者，在未服用左甲狀腺素鈉片替代治療時，整個基礎代謝率是低的，人就會體重增加，如果有飲食運動沒有改變，體重增加特別猛，要去醫(yī)院去查有沒有出現甲狀腺性功能減退，需要服用左甲狀腺素鈉片替代治療，提高基礎代謝率，正常人是不建議服用的，否則會造成藥物性甲亢破壞心臟。"
蒼天慧│哈爾濱市骨傷科醫(yī)院
2020/01/13收聽(98314)
基礎代謝率偏低要想提高，可以從兩方面原因入手。具體如下：1、非疾病因素：部分情況... 胡偉│首都醫(yī)科大學宣武醫(yī)院 2023/08/21播放(41972)
基礎代謝率偏低要想提高，可以從兩方面原因入手。具體如下：
1、非疾病因素：部分情況...
2023/08/21播放(41972)
基礎代謝就是在基礎狀態(tài)下的能量代謝，而基礎狀態(tài)是指人體在清醒、安靜，不受肌肉活動、精神緊張、食... 胡偉│首都醫(yī)科大學宣武醫(yī)院 2023/09/04播放(26605)
基礎代謝就是在基礎狀態(tài)下的能量代謝，而基礎狀態(tài)是指人體在清醒、安靜，不受肌肉活動、精神緊張、食...
2023/09/04播放(26605)
"提高基礎代謝最好的方法就是運動。運動是從本質上提高基礎代謝的方法，也是最快提高代謝的方法，主張每日進行有氧運動。當然，如果要達到更大的強度，建議有氧運動和無氧運動互相結合。除了運動之外，飲食控制也是非常重要的。飲食方面建議多喝水，因為當身體處于缺水狀態(tài)時，代謝會降低，多喝水可以提高代謝率30％左右。除了喝水之外，可以建議多吃蛋白質類食物，因為蛋白質也能提高代謝率。在飲食方面也建議可以吃稍微辛辣的或者冰的食物，可以提高代謝率，但這些食物對胃腸的刺激較大。建議喝咖啡因類飲品，因為含有咖啡因的黑咖啡、烏龍茶，或者綠茶里也含有咖啡因的成分，可以提高代謝率。"
鄧浩華│武漢大學中南醫(yī)院
2020/04/26收聽(10260)
提高身體免疫力需要通過培養(yǎng)健康的生活方式，如飲食均衡營養(yǎng)、良好的生活方式以及適量運動等方面。老... 胡偉│首都醫(yī)科大學宣武醫(yī)院 2023/11/16播放(48280)
提高身體免疫力需要通過培養(yǎng)健康的生活方式，如飲食均衡營養(yǎng)、良好的生活方式以及適量運動等方面。老...
2023/11/16播放(48280)
"提高身體的靜息代謝率效果很好，能夠起到幫助減肥、增加新陳代謝、促進內環(huán)境更加穩(wěn)定的效果。具體提高方式分如下四步：第一、需要充分做有氧運動，但一定要在有氧的狀態(tài)下，因為氧氣能夠消耗體內過多的ATP，代謝更多的卡路里。每日運動30-45分鐘為宜，一周不能少于五日，以心率提高到140-160次\/分最佳。第二、需要在有氧運動過后進行大密度肌群的增肌運動，使體內的體脂率降低、肌肉含量增高，就可以增加人體的靜息基礎代謝率。第三、運動后要充分飲用溫開水，促進體內新陳代謝，增加有害廢物排出，例如使乳酸等迅速排出體外。第四、食物要以清淡為主，盡量做到低碳水化合物、低鹽、低脂、低油、低糖，才能提高體內的總基礎代謝率和靜息基礎代謝率。"
2019/08/27收聽(31432)
提高身體的代謝要從以下幾方面做起：1、保證身體有充足的能量供應：由于代謝需要消耗... 劉澤灝│中南大學湘雅醫(yī)院 2023/03/22播放(68672)
提高身體的代謝要從以下幾方面做起：
1、保證身體有充足的能量供應：由于代謝需要消耗...
劉澤灝│中南大學湘雅醫(yī)院
2023/03/22播放(68672)
身體代謝可以從增加運動量、保持規(guī)律作息、營養(yǎng)均衡、增加肌肉含量等方式提高，具體如下:<...
身體代謝可以從增加運動量、保持規(guī)律作息、營養(yǎng)均衡、增加肌肉含量等方式提高，具體如下:
2023/03/17播放(31052)
身體如果能更好的提高免疫力，實際上理解的... 曹雪霞│首都醫(yī)科大學宣武醫(yī)院 2023/08/21播放(40590)
身體如果能更好的提高免疫力，實際上理解的...
曹雪霞│首都醫(yī)科大學宣武醫(yī)院
2023/08/21播放(40590)
"基礎代謝率是人體器官工作時需要消耗的最低熱量，隨著年齡的增加，代謝率會隨之下降，提高身體基礎代謝率的方法，通常注意運動及均衡飲食。首先，患者要多運動，而且每天要堅持做有氧運動最少30-40分鐘，每周不能少于5天。有氧運動后還需要做提升肌肉力的運動，肌肉含量加大可以提升身體基礎代謝率。飲食方面應多攝入高蛋白食物，相對減少碳水合物與脂肪的攝入。研究顯示飲水能夠在短時間內提升人體代謝率，所以平時要注意多飲水。椰子油是由中鏈脂肪酸組成，可以用椰子油代替其他油脂，最重要的還是要保證充足睡眠，平時盡量減少久坐的習慣。"
馬琳娜│哈爾濱市第四醫(yī)院
2020/04/24收聽(87174)
如何提高身體免疫力？有以下幾種方法：1、補充維生素C，維生素C可以有效提高機體免疫力。平時多吃新鮮水果、蔬菜也就足夠，遇到流感暴發(fā)或者免疫力低下時，可以服用一些維生素C片。2、不要熬夜，熬夜是降低免疫的大殺器，熬夜可以促進皮質激素的分泌，這種激素可以使機體保持興奮，予以應對熬夜需求，但是會大大降低機體的免疫力。3、每天安排適度鍛煉，過大的體育鍛煉可以使機體疲勞，免疫力下降，每天合理的鍛煉可以促進新陳代謝，保持積極活力和免疫力。4、合理膳食，不要刻意節(jié)食減肥。只有保持以上幾點，從而能達到很好的提升免疫力的效果。
薛飛│煙臺市中醫(yī)醫(yī)院
2018/12/17收聽(55462)
基礎代謝率簡單的算法是在清晨起床后和未進食前，經過休息半小時并保持清醒狀態(tài)，室溫保持在20℃左... 周洪│湖南省人民醫(yī)院 2023/03/14播放(65584)
基礎代謝率簡單的算法是在清晨起床后和未進食前，經過休息半小時并保持清醒狀態(tài)，室溫保持在20℃左...
周洪│湖南省人民醫(yī)院
2023/03/14播放(65584)
女生的基礎代謝率其實沒有很固定的數值，因為不同的女生可能會不一樣。但總體上， 劉澤灝│中南大學湘雅醫(yī)院 2023/05/23播放(27231)
2023/05/23播放(27231)
"基礎代謝是指人體維持生命的所有器官所需要的最低能量需要，測定方法是在人體清醒而又極端安靜的狀態(tài)下，不受肌肉活動、環(huán)境溫度、食物以及精神緊張等影響時候的能量代謝率，臨床上常使用基礎代謝儀測定單位時間內的耗氧量，并采用混合呼吸商、氧熱價這兩個常數代入公式來進行計算，這樣可以得到基礎代謝率。代謝率的影響因素包括有促代謝率水平、肌肉活動情況、食物的特殊動力效應、環(huán)境溫度以及內分泌腺的活動，代謝率和進餐攝取的能量決定了體重以及營養(yǎng)的變化。"
彭濤│北京大學人民醫(yī)院
2020/04/09收聽(87220)
"利拉魯肽可以提高基礎代謝，利拉魯肽用于治療肥胖超重的2型糖尿病患者，有很好的減重療效。利拉魯肽降低體重通過抑制食欲中樞，控制熱量的攝入，同時利拉魯肽也可以抑制胃腸道的蠕動，減少吃的東西。利拉魯肽降體重還有其它機制，通過增加內臟脂肪中，促進脂肪分解因子的表達，促進內臟脂肪的分解，幫助降低體重。利拉魯肽也可以通過中樞神經系統(tǒng)促進白色脂肪棕色化，能夠增加棕色脂肪的產熱，提高基礎代謝。利拉魯肽大量的證據證明能顯著的縮小2型糖尿病患者的腹圍，減少內臟脂肪。"
2020/07/20收聽(83766)
湖北省中西醫(yī)結合醫(yī)院 溫暖
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