河南省洛陽正骨醫(yī)院（河南省骨科醫(yī)院）東花壇院區(qū)
脊柱外三科
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腰椎間盤膨出對(duì)臨床醫(yī)生來說，并不屬于疾病，只是影像學(xué)上的一種表現(xiàn)，實(shí)際對(duì)神經(jīng)沒有明顯的干擾。腰椎間盤膨出患者往往會(huì)出現(xiàn)腰酸困、腰疼不適等腰肌勞損的癥狀，大部分患者通過腰背肌的鍛煉及相關(guān)治療，可得到恢復(fù)，往往不需要應(yīng)用藥物治療。常見腰背肌鍛煉包括五點(diǎn)支撐法、三點(diǎn)支撐法、小燕飛鍛煉。經(jīng)過3個(gè)月到半年的鍛煉，大部分病人都可恢復(fù)到正常狀態(tài)。
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"腰椎間盤均勻一致的膨出不會(huì)對(duì)神經(jīng)造成太大的壓迫，腰椎間盤膨出也是腰椎間盤突出的早期癥狀，需要練習(xí)腰背肌功能。練習(xí)腰背肌功能以增加腰背部的肌肉力量，腰背部肌肉力量增強(qiáng)之后韌帶緊縮，會(huì)對(duì)腰椎起到保護(hù)作用，防止腰間盤突出的發(fā)生。主要鍛煉方法就是臀橋、腰橋或者小燕飛等鍛煉腰背肌的方式，也可以采取深蹲、抬腿等練習(xí)臀大肌的力量，也可以輔助增強(qiáng)腰背肌的力量，從而改善腰椎間盤膨出或者突出的疼痛，以及防止疼痛的復(fù)發(fā)。"
艾宗福│牡丹江市第二人民醫(yī)院
2020/01/17收聽(57668)
腰椎間盤膨出后，首先應(yīng)避免久坐或久站，半小時(shí)后注意變換體位。同時(shí)，應(yīng)加強(qiáng)腰背肌的功能訓(xùn)練。其中... 郭永紅│臨汾市中心醫(yī)院 2023/03/22播放(53286)
腰椎間盤膨出后，首先應(yīng)避免久坐或久站，半小時(shí)后注意變換體位。同時(shí)，應(yīng)加強(qiáng)腰背肌的功能訓(xùn)練。其中...
郭永紅│臨汾市中心醫(yī)院
2023/03/22播放(53286)
"腰椎間盤膨出可以通過以下幾種方法鍛煉：一、小燕飛訓(xùn)練：病人可以堅(jiān)持小燕飛訓(xùn)練，由于此訓(xùn)練是基礎(chǔ)性訓(xùn)練，老年患者也可以很容易完成，具體動(dòng)作是俯臥位，以腹部著地，上半身和下半身均抬離地面，盡量向上方背起，可以鍛煉腰背部的肌肉力量，增強(qiáng)腰椎穩(wěn)定性。二、小燕飛訓(xùn)練和山羊挺身訓(xùn)練結(jié)合：如果是年輕患者或中年患者，可以采用小燕飛訓(xùn)練和山羊挺身訓(xùn)練相結(jié)合，山羊挺身訓(xùn)練的要求和難度較大，一般每組需要完成12-16次，每日完成6-8組，具體動(dòng)作是將下半身固定，上半身進(jìn)行屈伸活動(dòng)，也可以負(fù)重練習(xí)。通過以上訓(xùn)練，可以使腰椎間盤膨出的臨床癥狀保持穩(wěn)定，避免該疾病持續(xù)發(fā)展。"
張維嘉│哈爾濱市第一醫(yī)院
2021/07/01收聽(77888)
腰椎間盤膨出是腰椎間盤突出的早期階段，這時(shí)恰當(dāng)?shù)腻憻拰?duì)腰椎間盤膨出十分有利。因?yàn)檫@個(gè)階段屬于可... 朱宏偉│首都醫(yī)科大學(xué)宣武醫(yī)院 2023/12/27播放(90078)
腰椎間盤膨出是腰椎間盤突出的早期階段，這時(shí)恰當(dāng)?shù)腻憻拰?duì)腰椎間盤膨出十分有利。因?yàn)檫@個(gè)階段屬于可...
朱宏偉│首都醫(yī)科大學(xué)宣武醫(yī)院
2023/12/27播放(90078)
腰椎間盤膨出，是腰椎退行性變比較早期的一種表現(xiàn)?；颊叩腻憻捴饕菬o腰痛和腿痛...
張煜輝│上海交通大學(xué)醫(yī)學(xué)院附屬仁濟(jì)醫(yī)院
2023/04/26播放(45329)
"腰椎間膨出，可以通過以下幾種方法進(jìn)行鍛煉：第一、在腰椎間盤膨出沒有發(fā)作，沒有任何癥狀的時(shí)候，可以進(jìn)行小燕飛，具體就是俯臥位，雙上肢和雙下肢向上翹，腰向后背弓，這個(gè)時(shí)候反復(fù)的進(jìn)行，可以使腰部的肌肉功能得到很好的鍛煉，從而使肌肉對(duì)脊柱，對(duì)椎間盤有更有效的穩(wěn)定作用，可以防止椎間盤膨出進(jìn)一步發(fā)作，或者進(jìn)一步突出。第二、可以練習(xí)游泳，游泳也是可以使腰椎前屈和后伸，反復(fù)鍛煉，也可以使腰肌功能得到很好的鍛煉，可以起到和小燕飛比較相似作用，而且使肌肉更加協(xié)調(diào)，所以效果也是最明顯的，最有效的。第三、可以進(jìn)行慢跑，倒著走，以及平常的基本的運(yùn)動(dòng)，這樣可以增強(qiáng)體質(zhì)，提高身體素質(zhì)，對(duì)于椎間盤膨出也有很好的預(yù)防作用。"
邢林卿│鄭州人民醫(yī)院
2018/11/12收聽(74548)
腰椎間盤膨出的患者通常需要采用平板支撐以及五點(diǎn)式支撐進(jìn)行鍛煉。腰椎間盤膨出是由于腰椎間盤退變，... 丁宇│中國人民解放軍總醫(yī)院 2023/10/17播放(77624)
腰椎間盤膨出的患者通常需要采用平板支撐以及五點(diǎn)式支撐進(jìn)行鍛煉。腰椎間盤膨出是由于腰椎間盤退變，...
丁宇│中國人民解放軍總醫(yī)院
2023/10/17播放(77624)
腰椎間盤膨出在臨床上非常多見，和腰椎間盤突出不同腰椎間盤膨出還沒有達(dá)到突出的程度，纖維環(huán)沒有完全破裂，所以這種情況通過鍛煉是可以解除膨出狀態(tài)的，而突出只能改變突出的位置，所以患者需要積極鍛煉。臨床上常用的動(dòng)作有拉單杠、五點(diǎn)支撐和小飛燕，患者可以選擇用單杠來拉寬椎間隙，促進(jìn)膨出回納。五點(diǎn)支撐和小飛燕這兩個(gè)動(dòng)作也都能夠鍛煉腰椎，并且能夠促進(jìn)膨出的髓核回納，對(duì)于腰椎的肌肉也有很好的鍛煉效果，這幾個(gè)動(dòng)作每次選擇1-2個(gè)，每天鍛煉3次，每次10min就可以。
王東偉│沈陽市中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院
2019/04/21收聽(43184)
"腰椎間盤膨出如何鍛煉，首先要建議進(jìn)行腰部的伸展運(yùn)動(dòng)，經(jīng)過腰部規(guī)律的伸展，可以增加腰椎的穩(wěn)定性，增強(qiáng)腰肌的力量，腰肌強(qiáng)壯就相當(dāng)于是肌肉夾板，可以穩(wěn)定脊柱，延緩腰椎間盤的突出?？梢赃M(jìn)行飛燕式的動(dòng)作，要選一張硬床趴在床上，肚子貼著床，頭和腳有規(guī)律的往上翹，每天可以做4-5組，每組進(jìn)行10分鐘左右，對(duì)頸椎、腰椎都具有益處，對(duì)腰部的力量和頸部的力量也具有改善作用。另外，還可以進(jìn)行游泳，特別是蛙泳，對(duì)脊柱、腰椎、頸椎都是非常有好處的。"
黃愷│浙江省立同德醫(yī)院
2020/11/08收聽(27786)
"腰椎間盤膨出最好的鍛煉方法，就是采取適度的而且腰椎垂直負(fù)荷不大的鍛煉方式。當(dāng)患者是有癥狀的時(shí)候，也就是處于腰椎間盤膨出的急性期的時(shí)候，不要進(jìn)行鍛煉。這種時(shí)候無論是采取任何哪種鍛煉方式，都會(huì)導(dǎo)致腰椎間盤膨出的加重。在經(jīng)過相應(yīng)的休養(yǎng)、治療以后，癥狀完全緩解，這個(gè)時(shí)候是可以采取上述的鍛煉方式，患者可以增強(qiáng)腰背部肌肉力量、穩(wěn)定腰椎，防止膨出進(jìn)一步的加重，以及防止膨出的復(fù)發(fā)，常見的包括在床上進(jìn)行五點(diǎn)支撐、小燕飛等等動(dòng)作的鍛煉。另外如果有條件的，可以進(jìn)行舒緩的游泳鍛煉。再有如果恢復(fù)的不錯(cuò)，可以打打輕緩的太極拳、做五禽戲等，也可以起到強(qiáng)身健體、鍛煉腰背部肌肉力量的作用。"
聶雷生│哈爾濱市骨傷科醫(yī)院
2020/07/15收聽(36442)
腰椎間盤膨出的鍛煉方法，最常見的就是五點(diǎn)式和小燕飛。腰椎間盤膨出，是腰椎退變的一種表現(xiàn)，鍛煉方... 張煜輝│上海交通大學(xué)醫(yī)學(xué)院附屬仁濟(jì)醫(yī)院 2023/10/22播放(56058)
腰椎間盤膨出的鍛煉方法，最常見的就是五點(diǎn)式和小燕飛。腰椎間盤膨出，是腰椎退變的一種表現(xiàn)，鍛煉方...
2023/10/22播放(56058)
"臨床上腰間盤突出或者膨出是非常多見的。腰間盤突出或者膨出是在退行性病變的基礎(chǔ)上受到積累傷力所致，而積累傷又是加速退變的重要因素。因此減少積累傷就顯得非常重要。一定要注意一點(diǎn)，椎間盤的壓力，在平臥的時(shí)候壓力最小，在站立位次之，在坐位椎間盤的壓力是最大的。長期坐位工作者需要注意桌椅的高度，定時(shí)改變姿勢(shì)。職業(yè)工作中，常彎腰工作的勞動(dòng)者，應(yīng)定時(shí)伸腰、挺胸運(yùn)動(dòng)，并使用寬腰帶。使用寬腰帶固然很好，但一定要同時(shí)加強(qiáng)腰背肌的訓(xùn)練，以增加脊柱的內(nèi)在穩(wěn)定性。長期使用腰圍而不鍛煉腰背肌，反而因廢用性肌萎縮帶來不良后果。比如平時(shí)可進(jìn)行引體向上等鍛煉，對(duì)腰背肌訓(xùn)練很好。"
石理水│棗莊礦業(yè)集團(tuán)中心醫(yī)院
2018/06/05收聽(55576)
腰椎間盤膨出主要是保守治療，最常見最推薦方法是倒走，作為反向運(yùn)動(dòng)，能有效強(qiáng)制人體重心后移，減少... 王廣積│海南省人民醫(yī)院 2023/02/08播放(63144)
腰椎間盤膨出主要是保守治療，最常見最推薦方法是倒走，作為反向運(yùn)動(dòng)，能有效強(qiáng)制人體重心后移，減少...
王廣積│海南省人民醫(yī)院
2023/02/08播放(63144)
腰椎間盤膨出是腰椎間盤突出比較輕的早期癥狀，主要是癥狀是腰痛。此時(shí)需要減少彎腰、伏案動(dòng)作；減少... 紀(jì)泉│北京醫(yī)院 2023/03/12播放(73856)
腰椎間盤膨出是腰椎間盤突出比較輕的早期癥狀，主要是癥狀是腰痛。此時(shí)需要減少彎腰、伏案動(dòng)作；減少...
紀(jì)泉│北京醫(yī)院
2023/03/12播放(73856)
"腰椎間盤膨出建議進(jìn)行腰部伸展的運(yùn)動(dòng)，當(dāng)腰部伸展時(shí)，腰部的肌肉就會(huì)而松弛，同時(shí)可以增加脊柱的穩(wěn)定性，有利于椎間盤的回納、復(fù)位，另外，也可以做飛燕式動(dòng)作，要找一張硬床，趴在床上肚子貼著床，頭和下肢有規(guī)律的往上翹，一般一天可以做4-5組，每組可以持續(xù)10-20分鐘，這樣可以增加頸椎、腰椎、胸椎的穩(wěn)定性，增加全脊柱肌肉的力量，增加脊柱穩(wěn)定，減少腰椎間盤的退變，腰椎間盤突出，還可以游泳，通過蛙泳也可以增加脊柱的穩(wěn)定性，減少腰椎間盤突出的發(fā)病幾率。"
2020/12/22收聽(15160)
"腰椎間盤膨出應(yīng)該加強(qiáng)腰部肌群的肌肉鍛煉，包括后群肌肉、前群肌肉和側(cè)群肌肉。鍛煉后群肌肉的動(dòng)作有小燕飛、平板支撐、三點(diǎn)支撐和五點(diǎn)支撐，前兩組動(dòng)作主要是適合于剛開始學(xué)習(xí)的人，后兩種動(dòng)作適合于熟練者。如果平時(shí)生活當(dāng)中有比較寬裕的時(shí)間，每周進(jìn)行2-3次游泳鍛煉也很好。加強(qiáng)腰部前群肌肉鍛煉的方式主要是仰臥起坐，加強(qiáng)側(cè)群肌肉鍛煉的方式主要是腰椎的側(cè)曲動(dòng)作，一般主要還是練習(xí)腰部后群選肌肉的力量，更能有效的使腰椎間盤得到穩(wěn)定，進(jìn)一步延緩間盤退變的進(jìn)程。"
孫英飛│中日友好醫(yī)院
2021/01/12收聽(66280)
腰椎間盤膨出主要是加強(qiáng)腰背肌功能鍛煉，減少腰背部負(fù)重以及重的體力活動(dòng)，目前臨床上常用的鍛煉方法... 張寧│浙江大學(xué)醫(yī)學(xué)院附屬第二醫(yī)院 2023/02/15播放(50274)
腰椎間盤膨出主要是加強(qiáng)腰背肌功能鍛煉，減少腰背部負(fù)重以及重的體力活動(dòng)，目前臨床上常用的鍛煉方法...
張寧│浙江大學(xué)醫(yī)學(xué)院附屬第二醫(yī)院
2023/02/15播放(50274)
有很多的鍛煉方法可以使腰椎間盤膨出的狀態(tài)緩解，并且還能夠預(yù)防腰椎間盤膨出的復(fù)發(fā)，最經(jīng)常使用的鍛煉方法是腰背部肌肉練習(xí)法，練習(xí)的目的主要是增強(qiáng)腰背部肌肉力量，增加腰椎穩(wěn)定性，預(yù)防腰椎間盤突出和膨出。主要的鍛煉方法是利用一些動(dòng)作使腰背部肌肉進(jìn)行收縮，逐漸增加腰背部肌肉力量，可以在剛開始鍛煉時(shí)選擇強(qiáng)度比較小的鍛煉方式，例如五點(diǎn)支撐法，選擇仰臥位用人體兩側(cè)肘關(guān)節(jié)、頭部以及兩腳支撐床面，將身體其他部位離開床面。這個(gè)動(dòng)作需要充分的使腰背部肌肉收縮才能完成，每天進(jìn)行80次左右的訓(xùn)練，強(qiáng)度逐漸增加可以逐漸鍛煉到腰背部肌肉的力量，從而預(yù)防和治療腰間盤膨出。
劉乃豪│哈爾濱市骨傷科醫(yī)院
2019/09/06收聽(72902)
腰椎間盤膨出是腰椎退行性變表現(xiàn)，是腰椎老化的表現(xiàn)。一旦出現(xiàn)腰椎間盤膨出，可以進(jìn)行腰背肌的功能鍛... 張煜輝│上海交通大學(xué)醫(yī)學(xué)院附屬仁濟(jì)醫(yī)院 2023/05/28播放(43265)
腰椎間盤膨出是腰椎退行性變表現(xiàn)，是腰椎老化的表現(xiàn)。一旦出現(xiàn)腰椎間盤膨出，可以進(jìn)行腰背肌的功能鍛...
2023/05/28播放(43265)
病人患有腰椎間盤膨出后，好的鍛煉方法有很多，在臨床上比較常用的是采用小燕飛的鍛煉方式。在進(jìn)行小燕飛的鍛煉時(shí)，病人要取俯臥位，全身放松，然后病人的頭部、四肢盡量向上抬起，使身體形成一個(gè)小燕飛的狀態(tài)，腰部就會(huì)形成一個(gè)拱形。病人每次可以堅(jiān)持鍛煉10-15秒，每天可以堅(jiān)持做4-5組，每組可以做5-6個(gè)。在鍛煉時(shí)，最好是在康復(fù)醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行科學(xué)的鍛煉，能夠有一個(gè)好的臨床效果，而且可以避免出現(xiàn)腰部肌肉組織副損傷，另外也可以采用平板支撐、三點(diǎn)支撐、五點(diǎn)支撐等方法進(jìn)行鍛煉。
蘇振波│哈爾濱市骨傷科醫(yī)院
2020/07/17收聽(51606)
鄭大一附院 王玨
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北大一院 王宇
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洛陽正骨醫(yī)院 周英杰
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北京朝陽醫(yī)院 孟祥龍
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