晚上跑完步之后，出現(xiàn)入睡困難、睡不著覺(jué)的情況，則考慮跑步時(shí)間和入睡時(shí)間間隔過(guò)于短。大腦皮層的運(yùn)動(dòng)區(qū)占了很大的部分，當(dāng)晚上進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)之后，可能引起相應(yīng)皮層的興奮。如果短時(shí)間進(jìn)行入睡，可能興奮的大腦皮層還沒(méi)有完全恢復(fù)，會(huì)導(dǎo)致跑步以后的入睡困難。
如果是出現(xiàn)類似的情況，在睡覺(jué)之前，跑步的劇烈運(yùn)動(dòng)則跟睡覺(jué)需要間隔一段時(shí)間，可以間隔3-4個(gè)小時(shí)。即從結(jié)束跑步到上床入睡的時(shí)間，間隔3-4個(gè)小時(shí)，興奮的大腦皮層可能逐漸趨于不那么興奮，可能更有助于睡眠。
所以如果晚上跑步之后有入睡困難的情況，可以考慮將睡眠和跑步的時(shí)間間隔適當(dāng)?shù)乩L(zhǎng)。即在跑完步3-4個(gè)小時(shí)之后再上床入睡，此運(yùn)動(dòng)還可能有助于改善睡眠。
