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陳芳芳
主治醫(yī)師

成都市第六人民醫(yī)院

內(nèi)分泌科

怎樣運(yùn)動(dòng)降血糖

2023-02-23 12:00播放 :

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運(yùn)動(dòng)為糖尿病患者重要的血糖管理方式，能夠提高糖尿病患者的生活質(zhì)量，建議以心率計(jì)算適宜的活動(dòng)量，即適宜運(yùn)動(dòng)量=170-年齡，如患者40歲，適宜的運(yùn)動(dòng)靶心率=170-40=130，運(yùn)動(dòng)頻率為每周3-5次，每次運(yùn)動(dòng)30-60分鐘，以稍感疲累、稍微出汗為宜。運(yùn)動(dòng)方式以有氧運(yùn)動(dòng)為主，如慢跑、慢走、爬山、游泳，運(yùn)動(dòng)過(guò)程中注意保護(hù)頸椎、腰椎、關(guān)節(jié)。若合并糖尿病急性并發(fā)癥，或血糖波動(dòng)過(guò)大者，以及患有糖尿病腎病、眼病、神經(jīng)病變者，建議開(kāi)具專業(yè)的運(yùn)動(dòng)處方指導(dǎo)運(yùn)動(dòng)。

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運(yùn)動(dòng)降血糖是較好的降糖方法，多數(shù)患者可以選擇有氧運(yùn)動(dòng)，包括球類(lèi)運(yùn)動(dòng)、散步、慢跑、游泳等。較多患...

王昕│中日友好醫(yī)院

2023/01/06播放(93624)

降血糖的運(yùn)動(dòng)

"規(guī)律的運(yùn)動(dòng)可以增加胰島素的敏感性，有利于控制血糖、減輕體重、減少心血管危險(xiǎn)的因素。病情控制平穩(wěn)的成年糖尿病患者，每周建議至少150分鐘中強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，包括快走、打太極拳、騎車(chē)、乒乓球、羽毛球等。運(yùn)動(dòng)的項(xiàng)目要根據(jù)患者的年齡、病情以及身體的承受能力進(jìn)行評(píng)估，適時(shí)的調(diào)整運(yùn)動(dòng)的計(jì)劃。目前如果處于糖尿病急性并發(fā)癥期則不建議運(yùn)動(dòng)，病情控制平穩(wěn)后、血糖控制良好后可開(kāi)啟運(yùn)動(dòng)治療。糖尿病的患者建議運(yùn)動(dòng)時(shí)不宜過(guò)量，而且建議隨身攜帶糖塊。如果伴有心慌、胸悶、出汗等低血糖癥狀的時(shí)候，建議及時(shí)的進(jìn)食糖塊并終止運(yùn)動(dòng)。"

語(yǔ)音時(shí)長(zhǎng)01:14''

李鑫│東營(yíng)市人民醫(yī)院

2019/04/13收聽(tīng)(27122)

降血糖怎么運(yùn)動(dòng)最好

運(yùn)動(dòng)降血糖因人而已，運(yùn)動(dòng)量太大，血糖不但不降反而要升，那是因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)量大了以后使機(jī)體產(chǎn)生應(yīng)急反應(yīng)，糖皮質(zhì)激素分泌過(guò)多導(dǎo)致升糖，所以要根據(jù)自己的能力來(lái)進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。一般不建議患者空腹運(yùn)動(dòng)，尤其是糖尿病的患者，如果空腹運(yùn)動(dòng)容易導(dǎo)致低血糖，在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中肌肉組織對(duì)胰島素的敏感性增加，可以降低血糖。但是運(yùn)動(dòng)量過(guò)大，糖皮質(zhì)激素就會(huì)分泌，這個(gè)量要因人而已，所以一般囑咐患者運(yùn)動(dòng)微微出汗而已，不需要大運(yùn)動(dòng)量的訓(xùn)練，也不能清晨空腹進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，建議食用早餐以后選擇一項(xiàng)適合自己的運(yùn)動(dòng)，20-30分鐘微微出汗即可。

語(yǔ)音時(shí)長(zhǎng)01:15''

張人玲│首都醫(yī)科大學(xué)宣武醫(yī)院

2020/03/30收聽(tīng)(10142)

如何運(yùn)動(dòng)降血糖

"通過(guò)運(yùn)動(dòng)降血糖要根據(jù)患者自身的條件以及體質(zhì)制定合理的運(yùn)動(dòng)計(jì)劃，避免因?yàn)檫^(guò)度運(yùn)動(dòng)而大汗淋漓導(dǎo)致患者出現(xiàn)低血糖的癥狀。所以要通過(guò)運(yùn)動(dòng)降低血糖，患者應(yīng)該進(jìn)行有規(guī)律的低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)如有氧運(yùn)動(dòng)，可以避免大幅度、大強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)防止患者機(jī)體的血糖有大幅度的波動(dòng)，避免因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)而對(duì)患者的基礎(chǔ)生命體征造成威脅。最好的運(yùn)動(dòng)降血糖的方式就是散步，通過(guò)走路使下肢血流循環(huán)通暢而加強(qiáng)心臟的泵血力度恢復(fù)血管彈性。在散步之后或者是散步之時(shí)可以用手按摩自身的腹部幫助胃腸道運(yùn)動(dòng)，可以避免消化不良從而避免低血糖的癥狀。"

語(yǔ)音時(shí)長(zhǎng)01:07''

王靖紅│哈爾濱市骨傷科醫(yī)院

2019/11/11收聽(tīng)(93254)

運(yùn)動(dòng)如何降血糖

"　　運(yùn)動(dòng)降血糖是在糖尿病控制當(dāng)中，占據(jù)比較重要的地位。應(yīng)該建議患者都在餐后進(jìn)行適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，不能帶來(lái)空腹?fàn)顟B(tài)下，特別是胰島功能比較差或者一型糖尿病患者，在空腹?fàn)顟B(tài)下運(yùn)動(dòng)非常容易導(dǎo)致嚴(yán)重的低血糖?！　￡P(guān)于飯后運(yùn)動(dòng)的時(shí)機(jī)，建議在飯后1小時(shí)以后再開(kāi)始運(yùn)動(dòng)，因?yàn)閯傔M(jìn)完餐以后，胃腸道在對(duì)食物進(jìn)行消化吸收。這時(shí)候就開(kāi)始運(yùn)動(dòng)會(huì)造成胃腸道的不適的反應(yīng)，反而會(huì)導(dǎo)致血糖升高。1小時(shí)以后消化比較全面，進(jìn)行適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，可以把進(jìn)餐以后升高的血糖通過(guò)運(yùn)動(dòng)代謝的方式消耗掉，從而達(dá)到降低餐后血糖目的。"

語(yǔ)音時(shí)長(zhǎng)01:19''

李超林│煙臺(tái)毓璜頂醫(yī)院

2019/12/18收聽(tīng)(27586)

怎樣降血糖

"想要降低身體中的血糖濃度：一、采取飲食調(diào)節(jié)的方式，多補(bǔ)充維生素。二、控制每日飲食中的含糖量，搭配合理運(yùn)動(dòng)，都可以控制血糖。但是如果生活調(diào)節(jié)的效果不佳，就需要及時(shí)服用藥物進(jìn)行治療，主要藥物包括阿卡波糖、格列齊特等，可以針對(duì)性的作用于胃腸道、胰島以及肝臟進(jìn)行代謝，通過(guò)不同途徑起到降低血糖的效果。但是在后期最好使用胰島素注射降低血糖，盡可能避免血糖波動(dòng)的情況。在服用藥物期間也應(yīng)該定期到醫(yī)院檢查血糖濃度，在一定程度上可以有效評(píng)判藥物的降糖效果，保證身體中的血藥濃度，預(yù)防并發(fā)癥。"

語(yǔ)音時(shí)長(zhǎng)01:19''

吳綺楠│重慶市腫瘤醫(yī)院

2019/12/13收聽(tīng)(94476)

怎樣有效降血糖

"想要有效的降血糖，應(yīng)從生活各方面做出合理的調(diào)整。首先，在飲食上需減少高糖分、高脂肪食物的攝入，平時(shí)可多吃粗糧，并多以粗糧作為主食，常食用的粗糧包括燕麥、番薯、土豆等，粗糧中含有大量的粗纖維，粗纖維進(jìn)入人體后會(huì)使人產(chǎn)生飽腹感，有抑制人體食欲的功效，減少其他熱量食物攝入人體引起的血糖升高情況出現(xiàn)。其次，平時(shí)還可以多吃低糖分的新鮮蔬菜水果，比如黃瓜、獼猴桃、蘋(píng)果等，這些食物含有的維生素、纖維素以及微量元素，對(duì)于均衡人體內(nèi)的血糖有著一定作用。此外，想要有效的降血糖，在日常生活中還應(yīng)多做鍛煉，平時(shí)可參與慢跑、游泳、騎行、爬山等，這些活動(dòng)可以有效地加速人體內(nèi)血糖的燃燒，使人體的血糖水平下降，對(duì)于人體降血糖有著積極作用。"

語(yǔ)音時(shí)長(zhǎng)01:30''

蒼天慧│哈爾濱市骨傷科醫(yī)院

2020/02/13收聽(tīng)(96492)

怎樣降血糖

"對(duì)于血糖的調(diào)節(jié)，可以通過(guò)三個(gè)方面來(lái)綜合進(jìn)行調(diào)理。一、飲食控制：飲食控制是管理血糖的第一步，一定要少吃含糖較多的食物，如糕點(diǎn)、糖果以及含膽固醇、脂肪比較多的肥肉、動(dòng)物內(nèi)臟等。二、藥物治療：藥物是有效控制血糖的有效方法，需要在醫(yī)生的指導(dǎo)下進(jìn)行治療，比如肥胖的患者，在飲食控制以及鍛煉等其它方式不可以調(diào)節(jié)的情況下，可以口服二甲雙胍類(lèi)藥物。三、鍛煉：通過(guò)鍛煉可以降低體內(nèi)血糖的含量，以達(dá)到降低血糖的目的。"

語(yǔ)音時(shí)長(zhǎng)01:10''

任運(yùn)江│章丘市中醫(yī)醫(yī)院

2018/07/28收聽(tīng)(60314)

怎樣降血糖最有效

臨床上最有效的降血糖方法是使用胰島素。因?yàn)閺奶悄虿〉牟∫蚍矫嬷v，糖尿病是因?yàn)橐葝u素分泌不足和胰...

鄧晉紅│太原市婦幼保健院

2023/11/07播放(70640)

運(yùn)動(dòng)多久降血糖

運(yùn)動(dòng)后降低血糖的時(shí)間取決于運(yùn)動(dòng)劇烈程度，通常運(yùn)動(dòng)越劇烈，降低血糖所花時(shí)間越短，具體如下：

劉澤灝│中南大學(xué)湘雅醫(yī)院

2023/11/21播放(83312)

運(yùn)動(dòng)可以降血糖嗎

"運(yùn)動(dòng)可以降血糖，運(yùn)動(dòng)是糖尿病綜合治療的重要組成部分，尤其是對(duì)于2型糖尿病的患者，合理的運(yùn)動(dòng)可以進(jìn)一步使血糖降低并延緩慢性并發(fā)癥的發(fā)生和發(fā)展。糖尿病高危人群通過(guò)適當(dāng)運(yùn)動(dòng)可以起到非常顯著的降血糖效果，對(duì)于患有2型糖尿病的成年人，建議每周進(jìn)行150分鐘的中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，對(duì)改善血糖非常有益?；颊呖梢栽谌粘Ｉ钪凶雎?、打羽毛球、打乒乓球等運(yùn)動(dòng)，控制血糖，運(yùn)動(dòng)有降低血糖的作用，還可以提高人體的免疫力增強(qiáng)體質(zhì)，對(duì)調(diào)節(jié)內(nèi)分泌系統(tǒng)，促進(jìn)血液循環(huán)，防止心血管疾病和動(dòng)脈硬化發(fā)生也有重要作用。"

語(yǔ)音時(shí)長(zhǎng)01:07''

王靖紅│哈爾濱市骨傷科醫(yī)院

2019/11/11收聽(tīng)(96042)

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"長(zhǎng)期規(guī)律的運(yùn)動(dòng)可以降低2型糖尿病患者的體重，內(nèi)臟脂肪堆積，改善胰島素敏感性，優(yōu)化血糖和血壓的控制，對(duì)血脂的改善有非常大的作用，也可以降低糖尿病患者心血管疾病發(fā)生的風(fēng)險(xiǎn)。對(duì)于1型糖尿病患者來(lái)說(shuō)，運(yùn)動(dòng)可以降低運(yùn)動(dòng)前、后的血糖水平，改善胰島素的敏感性，減少每天胰島素的用量，降低餐后血糖的峰值，改善血脂譜。建議有氧運(yùn)動(dòng)和抗阻運(yùn)動(dòng)結(jié)合，有氧運(yùn)動(dòng)的益處是消耗剩余的糖、脂產(chǎn)生的能量，降低脂肪的含量，增強(qiáng)胰島素的敏感性，而抗阻運(yùn)動(dòng)也稱為力量鍛煉，可以增加肌肉的質(zhì)量。運(yùn)動(dòng)雖然能降血糖，但是我們也要注意適度、適量，長(zhǎng)時(shí)間高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)也會(huì)使得血糖增高，不利于血糖的控制，而且要防止運(yùn)動(dòng)過(guò)程中產(chǎn)生的低血糖，盡量避免餐前運(yùn)動(dòng)時(shí)間過(guò)長(zhǎng)。"

語(yǔ)音時(shí)長(zhǎng)01:27''

胡偉│首都醫(yī)科大學(xué)宣武醫(yī)院

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2023/06/18播放(76770)

糖尿病人怎樣降血糖

"糖尿病的患者在治療上主要包括以下幾個(gè)方面，首先是糖尿病教育，糖尿病教育應(yīng)該貫穿于糖尿病的整個(gè)過(guò)程，只要患者引起來(lái)足夠的重視，就可以在治療上相對(duì)來(lái)說(shuō)比較容易，患者的依從度也會(huì)比較高。再就是治療上比較重要的一點(diǎn)就是飲食治療，應(yīng)該根據(jù)性別、年齡和身高，計(jì)算適合患者的每天的總熱量，然后把總熱量平均分配到三餐當(dāng)中，制定大體的飲食方案。再一個(gè)方面就是運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)能夠幫助降血糖。還有就是降糖藥物，降糖藥物現(xiàn)在臨床上主要應(yīng)用口服降糖藥，還有胰島素。這個(gè)情況應(yīng)該根據(jù)患者的病情，以及相關(guān)的檢查結(jié)果，來(lái)具體制定治療方案。"

語(yǔ)音時(shí)長(zhǎng)01:23''

于姍│聊城市第二人民醫(yī)院

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張偉│山東第一醫(yī)科大學(xué)第一附屬醫(yī)院

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