如何預(yù)防老年骨質(zhì)疏松
2023-08-26 18:56:59播放:-
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如何預(yù)防老年骨質(zhì)疏松
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預(yù)防老年骨質(zhì)疏松的方法包括:
1、合理膳食結(jié)構(gòu):補(bǔ)充足夠的鈣元素、維生素D以及適當(dāng)?shù)牡鞍踪|(zhì)攝入,低鹽飲食,減少碳酸飲料以及咖啡的攝入;
2、日照:正常人平均每天至少20分鐘日照可促進(jìn)維生素D的生成以及鈣的吸收;
3、適量運(yùn)動(dòng):運(yùn)動(dòng)是預(yù)防骨質(zhì)疏松最有效的方法之一,規(guī)律適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)對骨質(zhì)疏松有著積極的預(yù)防作用;
4、戒煙戒酒:吸煙酗酒可使腸道對鈣的吸收減少。
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