減少臀部脂肪的方法和減全身脂肪的方法一樣,一般減肥運(yùn)動(dòng)時(shí),脂肪消耗多半是全身性。有些人覺(jué)得減肥后,臀部脂肪減少不明顯,是因?yàn)閺纳硇宰饔蒙蟻?lái)講,臀部脂肪本身就比較厚,因此減少同樣重量或厚度,臀部脂肪不會(huì)那么明顯。
減臀部脂肪的方法跟平時(shí)一樣,要增加運(yùn)動(dòng)消耗,同時(shí)控制每天能量的攝入。只有能量消耗大于每天能量攝入時(shí),脂肪才會(huì)相應(yīng)減少。另外還可以進(jìn)行臀部肌肉的鍛煉動(dòng)作,如站姿后踢腿,在健身房可以做臀橋或臀推,讓臀部肌肉更發(fā)達(dá),脂肪含量會(huì)相對(duì)減少。
臀部脂肪本身就比身體其他地方含量高,不能一味追求只減臀部脂肪,畢竟還要發(fā)揮一定的生理作用。此外減脂是長(zhǎng)期的過(guò)程,不能三天打魚(yú)兩天曬網(wǎng),也不能要求今天運(yùn)動(dòng),明天就看到效果。