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    預(yù)防糖尿病的方法
    
            
    
                 2023-02-03 01:30播放 : 

                
    
                    
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    改革開(kāi)放后近40年以來(lái)糖尿病的發(fā)病率逐年增加，在此期間中國(guó)人基因并無(wú)變化，但環(huán)境因素卻發(fā)生翻天覆地的改變，因此預(yù)防糖尿病需從外因著手。近些年人們食物攝入量增多，導(dǎo)致肥胖人群增加，高血糖、高血脂、高血壓發(fā)病率增高。預(yù)防糖尿病的方法如下：
    1、減少熱卡的攝入，尤其減少脂肪攝入，包括動(dòng)物油脂、植物油脂；避免進(jìn)食精細(xì)的碳水化合物，如糖、蜜餞、細(xì)糧；此外，高蛋白飲食對(duì)糖尿病可起到保護(hù)作用，但不必額外增加，或控制其攝入量；
    2、增加活動(dòng)量，每天運(yùn)動(dòng)半小時(shí)左右。
    
                        
    
                    
    
                
    


                
    
                    
    
                        
    
                            
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    預(yù)防糖尿病最好方法
    
    
    目前糖尿病已經(jīng)是內(nèi)分泌科的常見(jiàn)病、多發(fā)病，在我國(guó)目前發(fā)病率已經(jīng)達(dá)到將近13%，所以要預(yù)防好糖尿?。旱谝?、就應(yīng)該嚴(yán)格地控制飲食。糖尿病人多數(shù)是進(jìn)食比較多，造成了熱量過(guò)剩，出現(xiàn)了肥胖，所以胰島素分泌不足，或者是胰島素抵抗，這種情況血糖就容易升高。所以，預(yù)防糖尿病，主要從這方面著手。最好主食不要超過(guò)150克，不要吃高熱量的食物，比如油條、油炸糕盡量不要吃，也不要喝飲料，不要吃含糖的食品。第二、應(yīng)該注意長(zhǎng)期堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)能夠增加胰島素的敏感性，起到降血糖的作用。根據(jù)自己的身體狀況，可以選擇一種運(yùn)動(dòng)，比如快走、慢跑、游泳、騎自行車(chē)、轉(zhuǎn)呼啦圈等等，是根據(jù)患者的年齡以及身體狀態(tài)來(lái)選擇的，不要強(qiáng)度過(guò)大，也不要運(yùn)動(dòng)量不足，這樣還容易營(yíng)養(yǎng)過(guò)剩、能量過(guò)剩，這種情況血糖是非常容易升高的。第三、應(yīng)該經(jīng)常監(jiān)測(cè)血糖，尤其是有糖尿病家族史的人，更應(yīng)該注意，更應(yīng)該積極的預(yù)防血糖升高。
    
    
    
        
    

                                
                


            
        
    
            
    
                
              語(yǔ)音時(shí)長(zhǎng)01:51''
            
    
        
    
        
    
    
    
    
    
        
    劉紅波│遼寧省朝陽(yáng)市中心醫(yī)院
    
        
    2018/10/30收聽(tīng)(45146)
    
    
    

    


    
    
    預(yù)防糖尿病最好方法
    
    
    "預(yù)防糖尿病最好的方法是健康科學(xué)的生活方式，包括飲食均衡，各種營(yíng)養(yǎng)組分都應(yīng)該攝入，包括蛋白脂、脂肪，還有主食里的碳水化化合物，都應(yīng)該均衡的種類(lèi)多樣化。在飲食方面，提倡低脂、少油、少鹽、低糖，多吃粗糧或者含膳食纖維比較豐富的，總的來(lái)說(shuō)就是主食粗細(xì)搭配，要適度、適量，建議多吃新鮮的蔬菜、水果，少吃動(dòng)物內(nèi)臟。特別強(qiáng)調(diào)各種垃圾食品，特別是各種飲料，都是不健康的飲食，不利于糖尿病的預(yù)防。要養(yǎng)成鍛煉的習(xí)慣和堅(jiān)持，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)有利于消耗過(guò)多的熱量，控制好體重，體重超重和肥胖是糖尿病很重要的發(fā)病因素。建議定期的復(fù)查血糖，了解血糖變化的情況，以及是否控制滿(mǎn)意，只有這樣才能夠有效避免血糖的異常，得到及時(shí)的診斷和治療。如果是糖尿病前期或者已經(jīng)有糖尿病家族史的人群，都屬于糖尿病的高危人群，對(duì)于這樣的人更需要提早進(jìn)行預(yù)防。因?yàn)轭A(yù)防了以后，不但糖尿病可以減少發(fā)生，同時(shí)也可以對(duì)已經(jīng)出現(xiàn)糖尿病前期和血糖已經(jīng)偏離正常的人群，使其避免出現(xiàn)心腦血管疾病。"
    
    
    
        
    

                                
                


            
        
    
            
    
                
              語(yǔ)音時(shí)長(zhǎng)02:22''
            
    
        
    
        
    
    
    
    
    
        
    胡偉│首都醫(yī)科大學(xué)宣武醫(yī)院
    
        
    2020/03/29收聽(tīng)(75342)
    
    
    

    


    
    
    預(yù)防糖尿病最好方法
    
    
    "預(yù)防糖尿病的最好方法，也就是通過(guò)飲食、運(yùn)動(dòng)來(lái)控制，具體如下：1、飲食調(diào)整：針對(duì)糖尿病患者而言，一般要求糖尿病飲食，但是對(duì)于所有正常人來(lái)說(shuō)，糖尿病飲食也適用于每個(gè)人。應(yīng)該通過(guò)減少碳水化合物的攝入，平時(shí)增加蔬菜、水果等膳食纖維，以及適當(dāng)?shù)販p少油脂的攝入來(lái)控制飲食中的熱量，既豐富了機(jī)體的維生素、蛋白質(zhì)，也減少了油脂的堆積而造成的血糖升高。2、適量運(yùn)動(dòng)，一般是餐后一小時(shí)去活動(dòng)，吃完飯后應(yīng)該休息一會(huì)兒，保證血液在胃腸道的運(yùn)輸，幫助食物消化、吸收，經(jīng)過(guò)一個(gè)小時(shí)的消化、吸收后，應(yīng)該去活動(dòng)，以防止餐后血糖進(jìn)一步升高，同時(shí)改善機(jī)體的敏感性，讓身體更加健康。餐后運(yùn)動(dòng)是一種較好的方式，但是一定要注意不要空腹運(yùn)動(dòng)，空腹運(yùn)動(dòng)不利于血糖的降低，反而促進(jìn)機(jī)體為了糖異生，而進(jìn)一步使血糖升高，造成機(jī)體的不適。因此預(yù)防糖尿病最好的方式，還是飲食、運(yùn)動(dòng)控制方法。"
    
    
    
        
    

                                
                


            
        
    
            
    
                
              語(yǔ)音時(shí)長(zhǎng)01:51''
            
    
        
    
        
    
    
    
    
    
        
    李廣田│哈爾濱市第五醫(yī)院
    
        
    2023/03/22收聽(tīng)(21100)
    
    
    

    












    
    
    預(yù)防糖尿病最好的方法是什么？
    
    
    糖尿病與遺傳、年齡、不健康的生活、缺少運(yùn)動(dòng)、肥胖等是有關(guān)系的。糖尿病最好的預(yù)防方法是什么呢？隨著年齡的增加，糖尿病的發(fā)病率越來(lái)越高，年齡我們控制不了，家族史跟遺傳我們也控制不了，但是我們可以在生活、運(yùn)動(dòng)、肥胖等這三個(gè)方面進(jìn)行預(yù)防。首先，在合理調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)，控制每日攝入食物的總熱量，日常飲食應(yīng)該以低脂肪、適量蛋白質(zhì)、高碳水化合物為主，也應(yīng)該增加運(yùn)動(dòng)量。保持運(yùn)動(dòng)實(shí)際上對(duì)于1型和2型糖尿病的預(yù)防都是至關(guān)重要的，建議每天進(jìn)行30分鐘的有氧運(yùn)動(dòng)，一個(gè)禮拜建議總計(jì)時(shí)長(zhǎng)大概是150分鐘左右的運(yùn)動(dòng)時(shí)間，包括快走、游泳、慢跑等運(yùn)動(dòng)方式都可以。同時(shí)也需要定期的監(jiān)測(cè)血糖，當(dāng)患者有糖尿病家族史，有了一些高危因素的時(shí)候，每隔半年、一年監(jiān)測(cè)血糖，這是最直接的一種預(yù)防方式。早期發(fā)現(xiàn)血糖異常，早期可以進(jìn)行干預(yù)的處理。通過(guò)飲食跟運(yùn)動(dòng)，達(dá)到控制體重，尤其對(duì)肥胖患者，減輕體重可以緩解胰島素的抵抗。實(shí)際上目前有很多研究發(fā)現(xiàn)，有好多肥胖體型的人，可能會(huì)有OSAHS，就是睡眠呼吸暫停綜合征的這些患者，盡管血糖是正常的，但是血中的胰島素水平已經(jīng)偏高了，也就是說(shuō)他們這些人出現(xiàn)了跟2型糖尿病相類(lèi)似的胰島素抵抗。如果他們不控制飲食和運(yùn)動(dòng)，不減輕體重的話(huà)，很可能會(huì)發(fā)展成為2型糖尿病，所以針對(duì)這一類(lèi)人群，減肥是必須的。如何預(yù)防糖尿病，實(shí)際上就是通過(guò)以上幾個(gè)方面來(lái)做到就可以了。如果發(fā)現(xiàn)血糖異常，及時(shí)的去內(nèi)分泌科進(jìn)行進(jìn)一步的診療。
    
    
    
        
    

                                
                


            
        
    
            
    
                
              語(yǔ)音時(shí)長(zhǎng)02:27''
            
    
        
    
        
    
    
    
    
    
        
    郝兆虎│天津市第四中心醫(yī)院
    
        
    2018/01/16收聽(tīng)(14966)
    
    
    

    










    
            
    
                    
    
    
    
    
    
                
                
        
    
    

    



 

    
	
    
		
    
			
			
    
				 
				
    
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