武漢鋼鐵（集團）公司第二職工醫(yī)院
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健身完肌肉酸痛的原因為身體長期未活動，突然健身時運動量較大，肌肉沒有適應的過程，無氧運動產(chǎn)生較多乳酸。故要改善健身后肌肉酸痛問題，需循序漸進運動，并保持健身頻率在每周3-4次，不低于2次。健身前做適當?shù)姆潘蛇\動，可避免健身后肌肉酸痛的發(fā)生；健身后洗熱水澡或按摩可促進全身血液循環(huán)，亦可有效避免健身后肌肉酸痛的發(fā)生。
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"健身完了以后肌肉酸痛，可以采取一些辦法進行緩解或者治療。健身完了以后身體酸痛，主要是由于在健身的過程中運動量過大，肌肉出現(xiàn)無氧代謝，使得身體里產(chǎn)生大量的乳酸，乳酸本身會導致身體出現(xiàn)酸中毒現(xiàn)象，出現(xiàn)肌肉酸痛。所以在健身完了以后，可以適當?shù)男菹?、放松肌肉，進行適當?shù)陌茨?，使得肌肉里面產(chǎn)生的乳酸迅速被代謝，被排出體外，來降低肌肉疼痛的感覺。另外，也可以服用淡的堿性水，堿性水進入身體，可以使乳酸中和，降低乳酸濃度，減緩身體肌肉疼痛現(xiàn)象。"
陳虎│長慶油田燕鴿湖醫(yī)院
2018/06/04收聽(29714)
"健身完肌肉酸痛要注意休息，避免高強度的劇烈運動，可通過熱敷、推拿、按摩、理療的方式緩解肌肉酸痛的癥狀，夠促進肌肉收縮，促進乳酸的代謝，促進血液循環(huán)，有利于緩解肌肉酸痛的癥狀。健身完后出現(xiàn)肌肉酸痛的癥狀非常常見，若平常不經(jīng)常鍛煉突然進行高強度的鍛煉，或沒有掌握鍛煉技巧，就很容易出現(xiàn)肌肉酸痛癥狀。由于高強度的鍛煉，導致肌纖維拉傷，從而產(chǎn)生肌肉酸痛的癥狀，還可能是人體處于缺氧的狀態(tài)，人體進行無氧酵解產(chǎn)生大量的乳酸，乳酸在體內(nèi)聚積就容易出現(xiàn)肌肉酸痛的癥狀。"
李國剛│濟南市中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院
2019/07/02收聽(40424)
"健身之后肌肉酸痛，要依據(jù)具體的情況，采取不同的處理方法：一、偶爾健身的人群常由于局部乳酸堆積，引起肌肉的酸痛癥狀?？稍诮∩砗筮M行全身肌肉的拉伸放松，促進局部乳酸代謝，減輕酸痛癥狀。也可行溫熱水泡澡，促進全身血液循環(huán)，加快乳酸代謝，減輕肌肉酸痛。健身者可在健身前做充分的準備活動，也可有效避免健身后大量乳酸堆積。二、對于經(jīng)常健身的人群，健身前后做了充足的肌肉準備，健身后仍然出現(xiàn)肌肉酸痛的癥狀，需要警惕是否為肌肉拉傷造成。如果是肌肉拉傷，患者要徹底休息2-4周，局部外敷云南白藥氣霧劑和扶他林軟膏，改善酸痛癥狀。"
溫暖│湖北省中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院
2019/07/19收聽(47344)
"健身時出現(xiàn)肌肉酸痛，多見于剛開始健身的人，或者是健身運動量比較大的人。這時肌肉有氧代謝無法產(chǎn)生足夠的能量供給，因此進行了無氧代謝，肌肉無氧代謝會產(chǎn)生一些代謝產(chǎn)物乳酸，乳酸堆積在身體內(nèi)，就會產(chǎn)生肌肉酸痛的現(xiàn)象，乳酸一般是可以被人的腎臟代謝掉，通過尿液排出的。這種肌肉酸痛的現(xiàn)象，通常隨著運動量循序漸進的增大，以及運動的增多會逐漸的改善，因此健身剛開始的時候出現(xiàn)一些肌肉酸痛，是可以繼續(xù)進行健身的。如果短時間內(nèi)運動量過大，導致全身明顯的肌肉酸痛難以緩解，甚至出現(xiàn)一些尿量、尿色的變化，要警惕乳酸大量堆積導致的腎功能損害，就要及時去醫(yī)院就診。"
聶志揚│北京醫(yī)院
2019/08/12收聽(36146)
"健完身第二天肌肉酸痛是特別常見的現(xiàn)象，導致肌肉酸痛的原因主要有兩個：一、健身后導致肌肉的輕度損傷，由于肌肉細胞有輕度的損傷，最終經(jīng)過修復后才會導致肌肉肥大，當肌肉損傷后會導致酸痛的癥狀產(chǎn)生。二、健身后會導致肌肉內(nèi)的乳酸大量堆積，乳酸堆積刺激神經(jīng)就會引發(fā)酸痛癥狀。想要使酸痛癥狀快速消退，應該針對酸痛部位做適當?shù)募∪饫欤⑶揖植靠梢宰鰺岱蠡蛭⒉ɡ懑?，促進肌肉修復以及乳酸排出。"
楊廣祿│佳木斯大學附屬口腔醫(yī)院
2020/01/16收聽(46966)
"健身完第二天肌肉酸痛，患者可以堅持。酸痛有可能是乳酸堆積或者肌肉疲勞造成滲出所致，這種情況可以第二天減量，然后以拉伸為主，避免因為不鍛煉，肌肉形不成運動記憶，有損于健康的健身效果。但是需要注意有以下情況時不要再堅持了，肌肉有銳痛或刺痛，局部有腫脹，這種情況不光由炎癥物質(zhì)滲出和疲勞造成，有可能有肌肉撕裂和損傷。只有損傷了小血管、小神經(jīng)以后才能出現(xiàn)劇烈的疼痛和腫脹，患者需要暫時減少活動，可以外用藥物觀察一下。如果持續(xù)不緩解，需要去正規(guī)醫(yī)院檢查，還可以需要用藥物鎮(zhèn)痛。如果沒有這些情況，患者需做好熱身，循序漸進的鍛煉，然后間歇性的加量就可以繼續(xù)堅持鍛煉和健身。以后運動之前充分熱身，避免劇烈運動，運動環(huán)境避免過冷。健身后洗熱水澡或按摩可促進全身血液循環(huán)，亦可有效避免健身后肌肉酸痛的發(fā)生。"
李云愷│濟南市第四人民醫(yī)院
2020/05/20收聽(43208)
"健身完之后如果出現(xiàn)全身肌肉酸痛，建議減少運動量或者暫時不要繼續(xù)鍛煉，如果只是局部輕微的肌肉酸痛，可以繼續(xù)進行運動。健身之后出現(xiàn)肌肉酸痛是由于肌肉進行了無氧代謝，導致代謝產(chǎn)物乳酸在體內(nèi)堆積，如果不能及時排出，還可能會增加腎臟的負擔，導致腎小管性酸中毒甚至是腎功能衰竭的情況，所以如果已經(jīng)出現(xiàn)了全身嚴重的肌肉酸痛，暫時就不要再去鍛煉了，要等待體內(nèi)的乳酸排出之后再繼續(xù)運動，并且在進行健身運動時一定要讓運動量循序漸進的增加，不要突然進行大量的運動，以免導致運動損傷或者引起乳酸性酸中毒等情況。"
2019/11/13收聽(29216)
健身以后出現(xiàn)肌肉酸痛，實際上是乳酸堆積導致，是身體的正常反應。不愛運動的人，偶爾一次運動，可能... 陳亞平│首都醫(yī)科大學附屬北京同仁醫(yī)院 2023/10/30播放(89636)
健身以后出現(xiàn)肌肉酸痛，實際上是乳酸堆積導致，是身體的正常反應。不愛運動的人，偶爾一次運動，可能...
陳亞平│首都醫(yī)科大學附屬北京同仁醫(yī)院
2023/10/30播放(89636)
"健身完以后患者出現(xiàn)頭暈的癥狀可能是血糖低導致的，可以喝點飲料或者吃點甜食，觀察頭暈的癥狀能否緩解。如果進食以后頭暈的癥狀也沒有緩解，建議患者進行血壓的測量，可能是因為活動過量導致血壓升高引起的，也不要太緊張，可以躺下休息會，很快血壓就會下降，頭暈就能夠緩解。如果血壓持續(xù)不降，建議口服降壓藥物使血壓下降，比如可以口服替米沙坦、厄貝沙坦、苯磺酸氨氯地平這一類的降壓藥物平穩(wěn)降壓?；颊呓⊥晟碇蟪霈F(xiàn)頭暈，也有可能是因為活動量過大導致出汗比較多，體液流失以后造成大腦相對的供血不足而出現(xiàn)頭暈的癥狀，及時補充水分或者對癥口服改善腦血液循環(huán)的藥物，比如養(yǎng)血清腦顆粒、銀杏酮酯滴丸，頭暈的癥狀就能夠得到緩解。"
楊立平│大慶市中醫(yī)醫(yī)院
2019/12/04收聽(14568)
"病人出現(xiàn)在運動完有肌肉酸痛現(xiàn)象，說明病人的運動量過大，已經(jīng)使局部肌肉組織發(fā)生了疲勞性損傷，導致肌肉內(nèi)的張力增大，出現(xiàn)炎癥因子，影響正常肌肉內(nèi)的酸性物質(zhì)代謝，產(chǎn)生乳酸堆積就會有酸痛現(xiàn)象。所以，病人出現(xiàn)這種現(xiàn)象后需要停止活動，應該臥床休息，洗熱水澡，補充碳水化合物，保持體內(nèi)的離子平衡?？梢栽诰植克嵬床课徊捎猛颇檬址?，進行輕柔的按摩處理，配合毛巾熱敷，骨科洗藥、薰洗。也可以采用理療、烤電，提高局部的皮膚溫度，能夠促進酸性物質(zhì)排泄，疏通局部的經(jīng)絡，可以使酸痛的現(xiàn)象得到明顯的緩解。"
蘇振波│哈爾濱市骨傷科醫(yī)院
2020/02/17收聽(14080)
"鍛煉完之后肌肉出現(xiàn)酸痛癥狀多屬于正常情況，可以采用以下幾種方法進行治療：1、休息，通過訓練肌肉休息，可以緩解酸痛癥狀，正常今天訓練肌肉，在第二天一般需要制動休息，而改為其他肌肉群訓練。2、局部熱敷治療，通過熱敷可以加速酸痛的肌肉血液循環(huán)，可以使乳酸等代謝產(chǎn)物迅速從肌肉內(nèi)排出，有利于緩解酸痛癥狀，一般熱敷兩日左右效果較好。3、肌肉按摩治療，對肌肉進行輕度按摩治療，或者使用泡沫軸對肌肉進行輕度滾壓治療，均可以加速酸性代謝產(chǎn)物迅速排出，能夠減輕酸痛癥狀。"
張維嘉│哈爾濱市第一醫(yī)院
2021/04/22收聽(33162)
"運動完后肌肉酸痛，原因是肌肉的張力和彈性急劇增加可引起肌肉結(jié)構(gòu)成分物理性損傷，新陳代謝增加，代謝廢物對組織的毒性增加，肌肉的神經(jīng)調(diào)節(jié)發(fā)生改變，使肌肉發(fā)生痙攣而發(fā)生疼痛。休息能減緩肌肉酸痛的現(xiàn)象，并促進血液循環(huán)，加速代謝產(chǎn)物的排除，消除肌肉酸痛部位的營養(yǎng)供給和修復，使之恢復正常。伸展，牽伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的緩解，有助于痙攣肌肉的恢復。按摩，對酸痛的局部進行按摩，使肌肉放松，促進肌肉血液循環(huán)，有助損傷修復及痙攣緩解。熱敷，是最有效的一種方式，對酸痛的局部肌肉進行熱敷，可促進血液循環(huán)，提高新陳代謝。"
馬成海│河北省滄州中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院
2018/06/04收聽(42794)
鍛煉完出現(xiàn)的肌肉酸痛的情況主要是在鍛煉的過程中肌肉部位受到反復的牽拉引起肌細胞水腫，就會造成肌細胞松弛度減弱和酸痛的癥狀。所以鍛煉完出現(xiàn)酸痛以后首先可以行冰塊或者涼毛巾的冷敷，目的主要是避免肌細胞水腫的加重和酸痛的加重情況并且能夠避免后期出現(xiàn)肌肉勞損的癥狀。然后鍛煉完24小時以后可以適當行肌肉部位的熱敷促進局部的血液循環(huán)，從而促進肌細胞水腫完全消退和酸痛的恢復，必要時可以應用活血化瘀膏藥，比如云南白藥膏、狗皮膏、活血止痛膏類的膏藥外敷也有利于肌肉酸痛的恢復。
王富│濟南市中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院
2019/04/24收聽(52660)
"建議進食后1小時以上再進行健身，或者健身運動后30分鐘以上再進行吃飯，這樣的時間比較合理。因為吃完飯以后血液系統(tǒng)主要集中在消化器官，來幫助進行消化和吸收，此時如果進餐后馬上進行健身，就會導致血液循環(huán)從消化器官分流到運動神經(jīng)系統(tǒng)，長期以往會減少消化功能，會導致消化不良和胃腸道的疾病。因此建議吃完飯以后至少1小時以上再進行運動；如果健完身馬上進餐，分管運動的神經(jīng)系統(tǒng)還是處于高度興奮狀態(tài)，此時如果馬上進餐也會影響到消化系統(tǒng)血液循環(huán)的分布，也同樣會造成消化不良或胃腸道的疾病。因此建議吃完飯以后應該1小時以上健身，健完身至少要休息30分鐘以后再進餐比較合適。"
趙嚴│上海市第十人民醫(yī)院
2020/03/03收聽(55904)
"健身完以后吃什么？主要看健身的目的是為了什么。如果健身僅僅是為了鍛煉身體，提高身體素質(zhì)，改善心肺功能，健身完以后可以正常飲食，沒有需要特別注意的，健身后記的及時補充水分就可以了。如果健身的目的是為了增肌，健身以后最好要吃高蛋白的食物，例如蛋白粉、牛肉，牛肉是非常好的增肌食品。如果健身以后希望減肥，健身后就不要吃過油、高熱量、高脂肪含量、甜的食物，不僅不會減肥，還會增加體重。為了減肥的朋友，健身以后如果覺的很饑餓，吃低熱量的蔬菜、水果就可以。"
陳海萍│華潤武鋼總醫(yī)院
2020/04/14收聽(93132)
"健身后最好吃蛋白質(zhì)和維生素，健身后身體相對比較虛弱，可以吃雞肉、瘦肉、魚類、牛奶、豆制品等，這些蛋白對人體的補充作用非常大，而且含有的熱量，特別是脂肪非常少，比較適合改善體質(zhì)和體型。維生素方面應該多吃新鮮的水果和蔬菜，畢竟運動過程中對維生素也是損耗，維生素的大量補充對人體益處非常多。個人以為健身后還要喝大量水，可以明顯使體內(nèi)蓄積過多的酸排出體外，以防止體內(nèi)尿酸過高而出現(xiàn)相關(guān)疾病。另外，水的進入也有助于脂肪的分解，對于減肥有很大的好處。"
張?zhí)禊i│雞西市人民醫(yī)院
2019/03/17收聽(83218)
在日常生活中，病人在健身完第二天出現(xiàn)了酸疼現(xiàn)象，可能是在病人健身運動中活動量比較大，使局部的肌肉發(fā)生勞損導致的。在出現(xiàn)這種情況后，首先病人要停止健身活動或者是洗熱水澡、補充碳水化合物，也可以進行局部的推拿手法推拿、按摩或者是應用頻譜儀烤電、紅外線治療儀治療、微波儀治療。都能夠加速局部肌肉內(nèi)的血流速度，改善恢復局部的血液循環(huán)，刺激肌肉內(nèi)的新陳代謝，改善微循環(huán)，加速乳酸排泄，疏通經(jīng)絡，會使局部的酸疼現(xiàn)象逐漸得到緩解。
2020/05/23收聽(63522)
"通常在正常情況下如果運動過量后會出現(xiàn)鍛煉完肌肉酸疼，這種情況是因為鍛煉時出現(xiàn)了無氧運動而導致的，無氧運動時身體會消耗過量的熱量和熱卡，這時會代謝體內(nèi)多余的卡路里而產(chǎn)生乳酸、乙酸，乳酸和乙酸在骨骼肌內(nèi)蓄積，就會出現(xiàn)肌肉酸疼。另外，在鍛煉時如果沒有注意鍛煉的方法或者突發(fā)的運動量過大、運動過猛的時候，會出現(xiàn)橫紋肌溶解，在橫紋肌溶解的時候體內(nèi)會蓄積過量的肌酸激酶，所以也會在鍛煉完后出現(xiàn)肌肉的酸疼，伴隨尿色的改變。"
徐珊珊│哈爾濱市第一醫(yī)院
2019/11/19收聽(55532)
"運動完之后小腿肌肉酸痛，可能是由于平時缺乏運動，突然進行大量運動之后體內(nèi)肌肉無氧代謝，產(chǎn)生乳酸堆積于肌肉內(nèi)引起酸痛?？梢远囡嬎?，多排尿，幫助乳酸快速代謝排出，短時間內(nèi)避免再劇烈的運動，可以有效緩解酸痛癥狀。另外，如果有缺鈣，缺乏運動的人運動之后，也有可能會出現(xiàn)小腿肌肉酸痛的情況?？梢苑免}片進行補鈣，或者進行中醫(yī)的針灸、按摩幫助緩解肌肉的酸痛。運動的時候運動量要循序漸進的增加，不要突然進行大劑量的運動，有助于預防出現(xiàn)運動之后小腿酸痛的情況。"
2019/09/19收聽(33122)
"運動完腿部肌肉有酸痛現(xiàn)象，是因為病人的腿部肌肉內(nèi)產(chǎn)生了過度的乳酸堆積，沒有排泄而導致，可以囑咐病人停止運動，可以洗熱水澡或者是補充碳水化合物，保持人體血液中的離子平衡，有助于緩解酸痛現(xiàn)象。也可以采用傳統(tǒng)推拿手法，在腿部進行推拿、按摩，或者給予毛巾熱敷、理療、烤電等辦法，加快局部的血流速度、舒張血管，能夠促進乳酸排泄。同時也可以進行骨科洗藥熏洗，或者外敷活血止痛膏、通絡祛痛膏等藥物，都能夠緩解肌肉的緊張、疲勞，使病人的酸痛程度逐漸得到緩解。"
2020/07/06收聽(64216)
中日醫(yī)院 榮春紅
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浙江省中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院 鄭琦
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湖北省第三人民醫(yī)院 王云霞
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河南省人民醫(yī)院 高嵩濤
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