深圳大學(xué)附屬華南醫(yī)院
康復(fù)科
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鍛煉腰背肌的最佳方法為平板支撐聯(lián)合小燕飛，但小燕飛并非適合所有患者，禁忌人群如下：
1、腰痛急性發(fā)作期不宜進(jìn)行，以免導(dǎo)致腰部疼痛加重；
2、腰椎滑脫癥不宜進(jìn)行，以免加重腰椎滑脫，使腰部疼痛加??；
3、夜間腰部疼痛加重者不宜進(jìn)行，因休息腰部疼痛加重，活動(dòng)后腰部疼痛減輕，多為腰椎嚴(yán)重不穩(wěn)的表現(xiàn)，適合基礎(chǔ)核心肌群鍛煉，而小燕飛鍛煉主要為加強(qiáng)腰背部大片肌肉，對(duì)核心肌肉鍛煉有限。
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"鍛煉腰背部肌肉：1、可以平躺在床上，雙膝關(guān)節(jié)屈起，而腹部肌肉放松。努力的吸氣使腹肌盡量下，然后再吸氣放松，這時(shí)候可以感覺(jué)到腹肌的伸縮。接下來(lái)可以以俯臥位趴在床上，同時(shí)頭部和腳部向上翹起，將雙手盡力向后伸展。2、以俯臥位趴在床上，上半身平貼于床，而腿部盡力向上抬高。用頭部和腿部支撐，再以仰臥位躺在床上，將腰部向上抬起形成一個(gè)拱形。每天持續(xù)做這些動(dòng)作，可以鍛煉腰背部的肌肉。還可以減輕腰背部的疼痛感，效果十分明顯。"
王東偉│沈陽(yáng)市中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院
2019/04/04收聽(tīng)(20710)
"腰背肌鍛煉的方法非常多，一般建議平臥的時(shí)候，做挺腹運(yùn)動(dòng)，再做翹腿運(yùn)動(dòng)。俯臥的時(shí)候，可以做燕式運(yùn)動(dòng)，一般就是手腳伸直向上舉，每次堅(jiān)持10s左右。站立的時(shí)候，可以蹲馬步，一般前弓，后腿伸直，每次堅(jiān)持5s。"
鄧紅衛(wèi)│武漢腦科醫(yī)院
2017/11/26收聽(tīng)(34600)
"鍛煉腰背肌肉的方法比較多，分別包括背部肌群的鍛煉和腰部肌群的鍛煉。背部肌群的鍛煉有以下幾種鍛煉方式，最重要的就是引體向上，只要能夠做引體向上，就會(huì)對(duì)背部有較強(qiáng)、較好的刺激。如果不能夠做自重的引體向上，那么可以做輔助的引體向上。其他的姿勢(shì)還包括繩索高位下拉、固定器械高位下拉、坐姿劃船、直臂下壓、啞鈴劃船、杠鈴劃船以及直腿硬拉。腰部肌群的鍛煉方法主要有山羊挺身、硬拉和飛燕。"
楊廣祿│佳木斯大學(xué)附屬口腔醫(yī)院
2018/10/09收聽(tīng)(42910)
腰背肌鍛煉對(duì)于腰椎間盤突出癥、腰背肌筋膜炎，即俗稱的腰肌勞損，都有比較好的康復(fù)效果。對(duì)于患者除... 林國(guó)平│河南中醫(yī)藥大學(xué)第三附屬醫(yī)院 2023/06/08播放(77366)
腰背肌鍛煉對(duì)于腰椎間盤突出癥、腰背肌筋膜炎，即俗稱的腰肌勞損，都有比較好的康復(fù)效果。對(duì)于患者除...
林國(guó)平│河南中醫(yī)藥大學(xué)第三附屬醫(yī)院
2023/06/08播放(77366)
"在臨床上病人通過(guò)腰背肌的鍛煉，可以加強(qiáng)腰背肌力量，增強(qiáng)腰椎關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性，有助于腰椎疾病的恢復(fù)。具體的腰背肌鍛煉方法如下：可以囑咐病人取坐位，雙膝關(guān)節(jié)伸直，雙手抱頭，盡量做前屈的動(dòng)作?？梢試诟啦∪诉M(jìn)行小燕飛的鍛煉，取仰臥位，以雙肘關(guān)節(jié)、頭部、雙足跟部為支撐點(diǎn)，鼓勵(lì)病人盡量向上挺肚子，使腰椎形成拱形，也可以有效的鍛煉腰背肌肉的力量。所有的腰背肌鍛煉應(yīng)該在醫(yī)生的指導(dǎo)下進(jìn)行，動(dòng)作要緩慢，不要用力過(guò)猛，避免腰背肌損傷。"
蘇振波│哈爾濱市骨傷科醫(yī)院
2019/03/13收聽(tīng)(91960)
腰背肌的鍛煉方法最常見(jiàn)的飛燕式，以腹部為支點(diǎn)，抬頭抬胳膊抬腿，形成一個(gè)弓型，這樣可以有效地鍛煉... 王建軍│北京中醫(yī)藥大學(xué)東直門醫(yī)院 2023/04/08播放(58320)
腰背肌的鍛煉方法最常見(jiàn)的飛燕式，以腹部為支點(diǎn)，抬頭抬胳膊抬腿，形成一個(gè)弓型，這樣可以有效地鍛煉...
王建軍│北京中醫(yī)藥大學(xué)東直門醫(yī)院
2023/04/08播放(58320)
"腰背部肌肉的鍛煉方法有很多，最好選擇既不損傷腰椎，又能達(dá)到鍛煉強(qiáng)度的方式。最經(jīng)常使用的腰部肌肉鍛煉方式，有五點(diǎn)支撐法和飛燕式。五點(diǎn)支撐法主要就是利用雙腳、雙肩以及頭部，在平躺仰臥姿勢(shì)下進(jìn)行挺腰、挺腹的動(dòng)作練習(xí)，每次挺起時(shí)最好停留3-5秒鐘，每天不限次數(shù)，不限時(shí)間，盡量多做就可以起到腰部肌肉的鍛煉，這種方法是最簡(jiǎn)單、強(qiáng)度最小的腰部鍛煉方式。飛燕式指的是俯臥趴在床上，雙腿和頭部以及兩側(cè)手臂同時(shí)伸直并且抬起，用手盡量觸摸腳踝，膝蓋不要彎曲，這種鍛煉方式相對(duì)于五點(diǎn)支撐法來(lái)說(shuō)，鍛煉強(qiáng)度稍微大。而背部肌肉鍛煉一般需要借助啞鈴等重物來(lái)輔助練習(xí)，或者單純的做俯臥撐、引體向上，也能夠鍛煉到背部肌肉。"
劉乃豪│哈爾濱市骨傷科醫(yī)院
2019/05/26收聽(tīng)(41914)
腰椎間盤突出是由于長(zhǎng)時(shí)間伏案工作，低頭玩手機(jī)，彎腰勞作引起的腰背部肌肉慢性勞損、腰背部慢性筋膜炎，從而引起腰椎間盤變性，腰椎間盤突出壓迫到神經(jīng)根，引起一側(cè)或雙側(cè)下肢的疼痛或麻木。腰腰椎間盤突出可以進(jìn)行腰背肌的鍛煉，要跟發(fā)病機(jī)制相反，也就是要經(jīng)常做挺腰的動(dòng)作，伸展腰部，這樣可以增加腰椎的穩(wěn)定性，增強(qiáng)腰肌的力量。也可以做小飛燕的動(dòng)作，在床上俯臥位，肚子貼著床，頭和腳向上抬，反復(fù)多次，同樣可以增加腰椎的穩(wěn)定性。
黃愷│浙江省立同德醫(yī)院
2020/09/22收聽(tīng)(44012)
腰背肌鍛煉的是治療腰肌勞損非常有效的方法，腰背肌鍛煉有很多種方法，具體選擇哪種方法最好需要根據(jù)自己不同的年齡、身體素質(zhì)選擇不同的治療方法。最常用的方法就是小燕飛，小燕飛動(dòng)作可以在家或者平臥時(shí)都可以進(jìn)行。但是對(duì)年紀(jì)比較大的患者做小燕飛的動(dòng)作可能有點(diǎn)困難，實(shí)際上五點(diǎn)支撐、三點(diǎn)支撐等動(dòng)作也能達(dá)到很好的腰背肌鍛煉，而且相對(duì)做起來(lái)比較簡(jiǎn)單。對(duì)于年輕患者可以選擇平板支撐，平板支撐不僅僅可以鍛煉腰背肌，同時(shí)做動(dòng)作時(shí)可能整個(gè)體位要保持前臂、核心區(qū)的力量，這時(shí)都能達(dá)到很好的鍛煉，對(duì)緩解腰部疼痛有好處，甚至做脖子上揚(yáng)動(dòng)作對(duì)頸背肌肉的鍛煉也能達(dá)到很好的康復(fù)治療。所以需要選擇根據(jù)自己的體質(zhì)選擇不同的鍛煉方法，看哪種方法適合自己就選擇哪種。
何紅英│解放軍總醫(yī)院第七醫(yī)學(xué)中心
2020/02/28收聽(tīng)(18934)
"腰背肌的功能鍛煉主要有兩種：一種是燕子飛。燕子飛的主要?jiǎng)幼饕I(lǐng)是俯臥位，手和腳向上翹起，這樣對(duì)于腰背肌的鍛煉有一定的效果。另一種叫五點(diǎn)著地。頭、肘和腿同時(shí)抬起，讓后背懸空，這樣對(duì)于腰背肌的力量也是一種強(qiáng)化。主要是這兩方面。腰背肌的功能鍛煉對(duì)于腰椎間盤突出，腰肌勞損這些慢性的疾病是有明顯效果的，可以起到一定的預(yù)防作用，所以在疾病的保護(hù)期是可以進(jìn)行這些動(dòng)作的。但是如果處于疼痛明顯的時(shí)期，建議不要做此類的動(dòng)作，否則會(huì)導(dǎo)致病情加重的。"
陳兆和│沈陽(yáng)市骨科醫(yī)院承基醫(yī)院
2018/10/29收聽(tīng)(44542)
腰椎曲度是向前凸的，腰背肌跟腰椎的關(guān)系，好比射箭的弓跟弦的作用。如果射箭的弦沒(méi)有力量，射箭的弓... 吳家文│惠州市中心人民醫(yī)院 2023/08/14播放(70212)
腰椎曲度是向前凸的，腰背肌跟腰椎的關(guān)系，好比射箭的弓跟弦的作用。如果射箭的弦沒(méi)有力量，射箭的弓...
吳家文│惠州市中心人民醫(yī)院
2023/08/14播放(70212)
"腰背肌鍛煉需要在腰部疾患平息期進(jìn)行，否則會(huì)導(dǎo)致疾病和疼痛加重。每個(gè)人的體質(zhì)不一樣，每條的鍛煉量也是不一樣的，需要自己體會(huì)。建議運(yùn)動(dòng)后熱敷或者泡熱水澡，緩解肌肉疲勞。常用的鍛煉方法有小燕飛：俯臥，雙手背后，雙膝伸直，用力挺胸抬頭，使頭胸離開(kāi)桌面，兩大腿用力向后也要離開(kāi)桌面，保持姿勢(shì)3-5秒，再放松肌肉3-5秒為一周期。五點(diǎn)支撐法：仰臥，屈膝，以頭部、雙肘及雙足五點(diǎn)為支撐，使腹部和臀部盡量向上抬起，抬到最高點(diǎn)后保持姿勢(shì)3-5秒，再放松肌肉休息3-5秒為一周期。"
馬成海│河北省滄州中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院
2018/06/01收聽(tīng)(40224)
"腰椎間盤突出鍛煉腰背肌有以下幾個(gè)方法：1、小燕子飛，趴在床上以腹部作為支撐點(diǎn)，讓四肢以及前胸和頸椎往后翹，整個(gè)過(guò)程要慢抬、慢放，對(duì)于肌肉的鍛煉有很好的效果。2、五點(diǎn)支撐法，以頭部、兩個(gè)胳膊肘以及腳后跟作為五點(diǎn)支撐，將整個(gè)后背抬離床面，也要做到慢抬、慢放，這兩個(gè)動(dòng)作能夠很好的加強(qiáng)腰背肌的力量，能夠增加腰椎的穩(wěn)定性，能夠有效的避免腰椎間盤突出進(jìn)一步加重。除了日常生活這些腰背肌功能康復(fù)鍛煉之外，保養(yǎng)也應(yīng)該要做到比如避免彎腰、久坐、久站，避免腰背部肌肉受風(fēng)、受涼，睡覺(jué)時(shí)要睡硬板床。"
趙軍│珠海市中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院
2020/01/04收聽(tīng)(99110)
"患者有腰椎間盤突出癥后應(yīng)該進(jìn)行早期正確的腰背肌鍛煉，有利于病情的恢復(fù)，可以囑咐患者采用雙杠鍛煉方法，囑咐患者雙手握住單杠身體緩慢做引體向上的動(dòng)作，每天可以做4-5組，每次可以堅(jiān)持10-15秒。另外，也可以采用小燕飛的鍛煉方式，囑患者取俯臥位，頭部與四肢盡量向上抬起，使身體形成小燕飛的姿勢(shì)，患者腰部就會(huì)形成拱形，通過(guò)這樣鍛煉能夠加強(qiáng)腰背部肌肉力量，增加腰椎關(guān)節(jié)穩(wěn)定性，可以減輕對(duì)硬膜囊與神經(jīng)根的刺激緩解患者臨床癥狀。"
2020/04/12收聽(tīng)(60346)
"腰背肌鍛煉的禁忌，有以下幾點(diǎn)：第一、全身情況不允許，患者存在嚴(yán)重的心臟病、高血壓。第二、局部的病情不允許，比如由于腰部存在骨折或者腰椎椎間隙的感染，還有強(qiáng)直性脊柱炎、風(fēng)濕、類風(fēng)濕脊柱炎累及到腰椎，這些都不能夠鍛煉。因?yàn)閺?qiáng)直性脊柱炎、風(fēng)濕、類風(fēng)濕關(guān)節(jié)炎會(huì)造成骨骼方面融合，在鍛煉的時(shí)候也不會(huì)起到肌肉組織的鍛煉作用，相反會(huì)造成骨折或者一些并發(fā)癥。當(dāng)出現(xiàn)骨折或者是椎間隙感染時(shí)，要以休息為主，等骨折愈合，當(dāng)椎間隙感染控制之后再加強(qiáng)功能鍛煉，這是最主要的禁忌癥。如果患者平時(shí)鍛煉比較多，沒(méi)講究方式、方法，這幾天突然的腰部劇烈疼痛，有可能是造成肌肉的損傷，這時(shí)要停止鍛煉、休息，癥狀消失以后再逐漸的加強(qiáng)鍛煉，第三、當(dāng)機(jī)體抵抗力比較低、免疫系統(tǒng)比較低，出現(xiàn)疲勞、四肢酸軟、心情不好的時(shí)候，也可以進(jìn)行暫時(shí)的停止。"
孫英飛│中日友好醫(yī)院
2021/02/25收聽(tīng)(28366)
鍛煉腰背肌的最佳方法為平板支撐聯(lián)合小燕飛，但小燕飛并非適合所有患者，禁忌人群如下： 1、腰痛急性發(fā)作期不宜進(jìn)行，以免導(dǎo)致腰部疼痛加重；2、腰椎滑脫癥不宜...
陶惠人│深圳大學(xué)總醫(yī)院
2020/11/20閱讀(3251)
"脊柱骨折患者鍛煉腰背肌功能的方法有很多，但不建議年齡較大的患者自行鍛煉。如果是比較年輕并且恢復(fù)比較好的患者可以進(jìn)行如下鍛煉方式，患者俯臥床上將雙臂自然放在身體兩邊，腿部保持平直狀態(tài)，分別把頭和上肢、下肢向上抬起，用力不可過(guò)猛，盡量不要彎曲肘、膝關(guān)節(jié)，保持平直狀態(tài)，根據(jù)身體情況重復(fù)動(dòng)作30次左右。因脊柱骨折患者恢復(fù)初期脊柱比較脆弱，建議到專業(yè)康復(fù)中心在醫(yī)護(hù)人員輔導(dǎo)下進(jìn)行鍛煉，最好佩戴護(hù)具。脊柱骨折患者鍛煉腰背肌功能要循序漸進(jìn)，骨折確認(rèn)恢復(fù)良好時(shí)再開(kāi)始鍛煉，不能操之過(guò)急，以免影響骨折恢復(fù)。"
王玨│鄭州大學(xué)第一附屬醫(yī)院
2020/02/27收聽(tīng)(72996)
腰椎間盤突出腰背肌鍛煉有效果的時(shí)間，從個(gè)人的臨床經(jīng)驗(yàn)看是2-3個(gè)月，因人而異，會(huì)產(chǎn)生比較明顯的... 李樹明│首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京中醫(yī)醫(yī)院 2023/05/10播放(25461)
腰椎間盤突出腰背肌鍛煉有效果的時(shí)間，從個(gè)人的臨床經(jīng)驗(yàn)看是2-3個(gè)月，因人而異，會(huì)產(chǎn)生比較明顯的...
李樹明│首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京中醫(yī)醫(yī)院
2023/05/10播放(25461)
"腰背肌肉的鍛煉不僅僅是針對(duì)于腰椎術(shù)后的患者有一定的幫助，對(duì)于我們正常的人群也是非常有幫助的。我們知道腰椎退變的最主要的因素是什么呀？生活習(xí)慣，包括我們的久坐、久站、彎腰、勞累、負(fù)重，都可能帶來(lái)或加重腰椎退變的問(wèn)題。肌肉鍛煉尤其在近些年就顯得尤為重要，方法從我們大眾最常聽(tīng)說(shuō)的有意義的包括小燕飛，包括游泳，還包括平板支撐，像平臥位的叫空中自行車，還包括V型支撐等等腹肌的鍛煉，其實(shí)是包括臀部肌肉和腿部肌肉的鍛煉的，這些我們統(tǒng)稱為叫核心肌群的力量鍛煉。核心肌群的力量鍛煉，剛才我們提到了有前方的腹肌，腹肌包括什么呢？腹橫肌、腹直肌、腹內(nèi)斜肌和腹外斜肌，相關(guān)的鍛煉建議請(qǐng)參照康復(fù)科的指南。腰背肌肉就相對(duì)比較簡(jiǎn)單，我們提到了有游泳、小燕飛包括平板支撐，包括我們做的五點(diǎn)支撐、三點(diǎn)支撐這樣的鍛煉。腿部肌肉包括可以做一做像直腿抬高、空中自行車和蹲起等等這樣的鍛煉方法。"
王凱豐│北京大學(xué)人民醫(yī)院
2017/09/08收聽(tīng)(85354)
"人光靠骨骼是不能夠連接在一起的，這一點(diǎn)我相信大家都知道，那除了骨骼還有什么？有韌帶、有肌肉。肌肉和韌帶的作用是非常非常巨大的，我們?cè)诠强评?，尤其是在脊柱方向，這些年對(duì)于腰背肌肉的認(rèn)識(shí)是越來(lái)越多，大家也越來(lái)越公認(rèn)的建議病人去做腰背肌肉的鍛煉，它不僅僅可以改善腰椎的曲度，平衡腰椎間盤的應(yīng)力，從長(zhǎng)遠(yuǎn)來(lái)看它可能會(huì)讓腰椎的老化速度得到緩解。用白話來(lái)說(shuō)，可能會(huì)讓本來(lái)很快發(fā)作的腰椎間盤突出癥的患者延緩幾年再發(fā)作，腰椎的老化程度延緩些年再出現(xiàn)，對(duì)于保護(hù)整個(gè)腰椎，甚至整個(gè)脊柱都有非常積極的作用。"
2017/09/07收聽(tīng)(88522)
山西大醫(yī)院 馬珂
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惠州市中心人民醫(yī)院 吳家文
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武漢第四醫(yī)院 李鯤
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北京世紀(jì)壇醫(yī)院 張亙璦
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