小燕飛的正確方法
2023-10-01 05:03:47播放:-
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小燕飛的正確方法
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小燕飛為臨床治療腰背肌減退、腰痛常見的治療方法,具體步驟如下:
1、做小燕飛時患者需俯臥在床上,選擇在質(zhì)地略微硬的床上或干凈的硬質(zhì)地板上,進行小燕飛鍛煉時取俯臥位,臉部朝下,雙臂以肩關(guān)節(jié)為支撐點,輕輕抬起手臂;
2、手臂向上的同時輕輕抬頭,雙肩向后、向上收起。同時雙腳輕輕抬起,腰骶部肌肉收縮,盡量使肋骨還有腹部支撐身體,保持3-5秒;
3、然后再緩緩放松肌肉,四肢和頭部回歸原位,休息3-5秒,再重復(fù)之前的動作。早期可以盡量抬頭,經(jīng)過一段時間鍛煉后,腰部肌肉力量增強后,在抬頭的同時可以將腿伸直向上抬,整個形態(tài)如小燕子在飛,因此這種鍛煉方式稱為小燕飛。
做腰背肌訓(xùn)練時,患者要采取循序漸進的方式,每天可以分3組,每次大概練習(xí)10-20次。根據(jù)自身的情況,再逐步增加練習(xí)的數(shù)量。堅持3個月以上,會發(fā)現(xiàn)腰背部、臀部的肌肉力量,出現(xiàn)較好的治療效果。后期可以輔助腰椎的相關(guān)治療,減輕腰部疼痛發(fā)生概率。
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