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小燕飛為臨床治療腰背肌減退、腰痛常見的治療方法，具體步驟如下：

1、做小燕飛時患者需俯臥在床上，選擇在質(zhì)地略微硬的床上或干凈的硬質(zhì)地板上，進行小燕飛鍛煉時取俯臥位，臉部朝下，雙臂以肩關(guān)節(jié)為支撐點，輕輕抬起手臂；

2、手臂向上的同時輕輕抬頭，雙肩向后、向上收起。同時雙腳輕輕抬起，腰骶部肌肉收縮，盡量使肋骨還有腹部支撐身體，保持3-5秒；

3、然后再緩緩放松肌肉，四肢和頭部回歸原位，休息3-5秒，再重復(fù)之前的動作。早期可以盡量抬頭，經(jīng)過一段時間鍛煉后，腰部肌肉力量增強后，在抬頭的同時可以將腿伸直向上抬，整個形態(tài)如小燕子在飛，因此這種鍛煉方式稱為小燕飛。

做腰背肌訓(xùn)練時，患者要采取循序漸進的方式，每天可以分3組，每次大概練習(xí)10-20次。根據(jù)自身的情況，再逐步增加練習(xí)的數(shù)量。堅持3個月以上，會發(fā)現(xiàn)腰背部、臀部的肌肉力量，出現(xiàn)較好的治療效果。后期可以輔助腰椎的相關(guān)治療，減輕腰部疼痛發(fā)生概率。