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劉偉靚
主任醫(yī)師

鄭州人民醫(yī)院

產(chǎn)科

懷孕期間可以做什么運(yùn)動(dòng)

2023-01-10 02:56播放 :

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孕期建議進(jìn)行適度運(yùn)動(dòng)，可增加孕婦體質(zhì)，有效控制體重，避免孕期體重增加過(guò)多、血糖升高過(guò)快，減少妊娠期糖尿病及巨大兒分娩的發(fā)生，且有助于自然分娩，還可緩解孕婦疲勞，緩解心里壓力，改善孕婦心情。此外，運(yùn)動(dòng)有助于胎兒大腦平衡的發(fā)育。孕期運(yùn)動(dòng)推薦以下幾種：

1、散步：簡(jiǎn)單且無(wú)需器具，晚飯后家人陪伴散步有助于身心健康；

2、游泳：游泳池中的浮力有助于改善壓力，減緩身體疲勞度；

3、跳舞：有助于放松心情；

4、瑜伽：可鍛煉平衡力、柔韌性，有助于分娩。

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俞奇│中山市博愛(ài)醫(yī)院

2023/01/22播放(83354)

月經(jīng)期間可以做什么運(yùn)動(dòng)

女性月經(jīng)期屬于特殊生理期，經(jīng)期抵抗力相對(duì)比較低，這段時(shí)間不能做劇烈的運(yùn)動(dòng)。但是月經(jīng)期不是經(jīng)常要躺在床上，適當(dāng)?shù)囊恍┻\(yùn)動(dòng)還是可以的。月經(jīng)期的運(yùn)動(dòng)最好以調(diào)整練習(xí)為主，月經(jīng)的第1天、第2天，出血量可能相對(duì)比較多，可以做廣播操、健身操、太極拳、氣功等輕微的活動(dòng)。那么第3天、第4天，出血量可能會(huì)適當(dāng)減少，活動(dòng)量可以略微增加一點(diǎn)，可以打羽毛球、乒乓球，松弛腰腹背等緊張部位，可以做伸展與呼吸相結(jié)合的舒緩性的運(yùn)動(dòng)。這段時(shí)間還是避免劇烈的運(yùn)動(dòng)，像劇烈的跑步，像排球中的扣球，籃球中的跳欄投球之類。也不能進(jìn)行增加腹壓的力量性鍛煉，像做仰臥起坐，或者做俯臥撐，或者像猛力的腹肌鍛煉，這些還是不適合的。在月經(jīng)期，最好可以散散步，一般是問(wèn)題不大的。適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，時(shí)間也不要太長(zhǎng)，15-30分鐘相對(duì)比較合適。如果有出現(xiàn)不適的情況下，需要考慮隨時(shí)停止。月經(jīng)期運(yùn)動(dòng)，也要根據(jù)每個(gè)人的具體情況，來(lái)針對(duì)性的選擇運(yùn)動(dòng)來(lái)進(jìn)行。

語(yǔ)音時(shí)長(zhǎng)02:08''

王梅萍│嘉興市南湖區(qū)婦幼保健院

2018/05/29收聽(tīng)(11092)

月經(jīng)期間做什么運(yùn)動(dòng)好

"月經(jīng)期間是由于有明顯的陰道出血，有些女性因?yàn)樽訉m和盆腔充血出現(xiàn)下腹部的疼痛。月經(jīng)期間不建議做任何的劇烈運(yùn)動(dòng)，既不能跑步，也不能夠游泳，更不能夠跳高或者做俯臥撐。這期間最好什么運(yùn)動(dòng)都不要做，盡量臥床休息，可以適當(dāng)散步，不建議久站、久坐，很多女性在久站、久坐后會(huì)出現(xiàn)腰部疼痛、酸脹等。對(duì)痛經(jīng)癥狀特別嚴(yán)重的女性不能運(yùn)動(dòng)，要服用止痛藥進(jìn)行對(duì)癥治療，比如口服布洛芬緩釋膠囊或者吲哚美辛，必要時(shí)可以進(jìn)行艾灸，側(cè)臥位休息。"

語(yǔ)音時(shí)長(zhǎng)01:13''

張鋒│濟(jì)南市第二婦幼保健院

2019/11/28收聽(tīng)(96364)

做什么運(yùn)動(dòng)容易懷孕

"能夠幫助懷孕的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目有很多，養(yǎng)成經(jīng)常鍛煉的好習(xí)慣，可大大增加受孕的幾率，具體如下幾種運(yùn)動(dòng)：一、普拉提，是最近幾年非常流行的一種運(yùn)動(dòng)方式，它可以增加女性的腰腹力量，要知道堅(jiān)實(shí)的腰腹力，對(duì)日后懷孕和分娩具有重要作用；二、慢跑，眾所周知一個(gè)健康的身體，才能孕育出健康的寶寶，經(jīng)常慢跑可以增強(qiáng)備孕人員的體質(zhì)，有效提高腿部的耐受力，為以后懷孕打下基礎(chǔ)；三、靜坐，這看似是簡(jiǎn)單的一個(gè)動(dòng)作，卻能達(dá)到有效助孕的目的，不管是男性，還是女性，每天保持一定的靜坐時(shí)間，最少20分鐘，可以修身養(yǎng)性，緩解備孕期間的煩躁和焦慮；四、散步，不要小看散步的作用，經(jīng)常散步能加速體內(nèi)的血液流通，也可使自身關(guān)節(jié)得到鍛煉，備孕男女每天飯后、睡前或者早起時(shí)，可以多散步，也能有助于懷孕。"

語(yǔ)音時(shí)長(zhǎng)01:23''

李傅英│首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京世紀(jì)壇醫(yī)院

2020/09/30收聽(tīng)(20410)

月經(jīng)期間適合做什么運(yùn)動(dòng)

"月經(jīng)期間可以做舒緩的體育運(yùn)動(dòng)，比如瑜伽慢走、體操等，運(yùn)動(dòng)幅度不能過(guò)大，也要注意運(yùn)動(dòng)時(shí)間，避免身體勞累，否則會(huì)影響經(jīng)血排出會(huì)造成痛經(jīng)。月經(jīng)期間失血量較多，進(jìn)行長(zhǎng)時(shí)間運(yùn)動(dòng)會(huì)出現(xiàn)身體虛弱、無(wú)力，不利于身體健康，應(yīng)該嚴(yán)格控制運(yùn)動(dòng)的時(shí)間和運(yùn)動(dòng)量。做完運(yùn)動(dòng)后要喝溫?zé)崴?，能給予身體補(bǔ)充水分。如果有出汗要避免吹冷風(fēng)，否則會(huì)著涼感冒，如果經(jīng)期存在經(jīng)血過(guò)多或痛經(jīng)時(shí)，建議先不進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，在月經(jīng)過(guò)后再進(jìn)行體育運(yùn)動(dòng)。經(jīng)期要注意衛(wèi)生，選擇透氣性強(qiáng)的衛(wèi)生棉并定時(shí)更換，避免滋生細(xì)菌，否則會(huì)引發(fā)婦科疾病。"

語(yǔ)音時(shí)長(zhǎng)01:15''

孫瑛│哈爾濱市紅十字中心醫(yī)院

2019/12/09收聽(tīng)(69674)

懷孕早期可以做什么運(yùn)動(dòng)

懷孕早期孕婦可以根據(jù)自己的身體狀況，選擇...

鹿志霞│濟(jì)南市中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院

2024/04/28播放(33152)

懷孕做什么運(yùn)動(dòng)比較好

"懷孕期間可以適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行運(yùn)動(dòng)，做以下幾種運(yùn)動(dòng)是比較好的：第1、可以散步，懷孕期間的每一個(gè)階段孕婦都可以散步，能夠提高身體抵抗力以及增進(jìn)食欲，也可以幫助緩解失眠等各種問(wèn)題，同時(shí)適當(dāng)?shù)纳⒉竭€有利于分娩。每天散步時(shí)間在1-2個(gè)小時(shí)左右比較好，可以根據(jù)孕婦的感覺(jué)來(lái)調(diào)整，最好不要過(guò)度疲勞，同時(shí)在散步時(shí)最好不要有過(guò)大的幅度，以免出現(xiàn)危險(xiǎn)情況。第2、可以適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行瑜伽，孕婦瑜伽是比較好的，但是在做瑜伽的時(shí)候，一定要注意控制力度，避免過(guò)度用力，瑜伽可以促進(jìn)血液循環(huán)，控制體重的快速增長(zhǎng)，同時(shí)也能夠讓胎兒更健康的生長(zhǎng)。"

語(yǔ)音時(shí)長(zhǎng)01:12''

鄒愛(ài)霞│濟(jì)南市第二婦幼保健院

2020/05/04收聽(tīng)(52356)

女性備孕期間做什么運(yùn)動(dòng)

"女性在備孕期間可以做一些運(yùn)動(dòng)，慢跳、散步、瑜伽、跳舞、游泳對(duì)女性備孕都不會(huì)造成相應(yīng)的影響，但是一旦懷孕，某些運(yùn)動(dòng)一定要停止，以免對(duì)胎兒造成相應(yīng)的影響，造成先兆流產(chǎn)并且女性在備孕期間在飲食上要加強(qiáng)營(yíng)養(yǎng)，一旦懷孕才有利于胚胎的生長(zhǎng)和發(fā)育。另外，也有助于提高卵子的質(zhì)量，更有利于優(yōu)生優(yōu)育，并且在計(jì)劃懷孕期間也要口服葉酸片，主要是減少無(wú)腦兒以及脊柱裂患兒的出生，才會(huì)真正達(dá)到優(yōu)生優(yōu)育并且也要做健康檢查。"

語(yǔ)音時(shí)長(zhǎng)01:10''

徐艷娟│廣州市花都區(qū)人民醫(yī)院

2020/02/03收聽(tīng)(56130)

化療期間運(yùn)動(dòng)好還是不運(yùn)動(dòng)好

"化療期間可以適當(dāng)?shù)剡\(yùn)動(dòng)。有研究表明，化療期運(yùn)動(dòng)，可以減少患者由于治療產(chǎn)生的疲勞及不良反應(yīng)?；熎陂g患者的體質(zhì)比較差，短暫化療的三天之內(nèi)，可能會(huì)出現(xiàn)一些嚴(yán)重的不良反應(yīng)，這個(gè)時(shí)候如果患者的身體不能耐受，還是要以多休息為宜，化療的不良反應(yīng)如果不明顯，或者化療進(jìn)行了三四天后，患者的不良反應(yīng)有所減輕，可以下床進(jìn)行輕度的運(yùn)動(dòng)。推薦患者不要做劇烈的運(yùn)動(dòng)，可以散步、慢走，能夠改善長(zhǎng)期臥床疲勞的感覺(jué)，能夠幫助減輕化療導(dǎo)致的便秘、腹脹等不良反應(yīng)，也可以使我們的心情得到提高。根據(jù)患者的體質(zhì)，可以循序漸進(jìn)的運(yùn)動(dòng)，比如做一些太極拳、輕度的瑜伽以及健美操等。等到化療完全結(jié)束，體質(zhì)恢復(fù)以后，可以進(jìn)行慢跑、騎自行車、游泳等。"

語(yǔ)音時(shí)長(zhǎng)01:39''

江茜│合肥市濱湖醫(yī)院

2023/03/22收聽(tīng)(25998)

生理期可以做什么運(yùn)動(dòng)

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崔穎│北京醫(yī)院

2023/06/15播放(65558)

孕婦可以做什么運(yùn)動(dòng)

"孕婦可以做的運(yùn)動(dòng)：一、散步。散步不僅能提高神經(jīng)系統(tǒng)和心肺等臟器的功能，也可以加強(qiáng)腿肌腹壁肌的活動(dòng)。孕婦可在每日早晨起床后和晚飯后進(jìn)行散步。二、游泳。這是一項(xiàng)很不錯(cuò)的鍛煉方式，特別適合原來(lái)就喜歡游泳的女性，在國(guó)外游泳是孕婦普遍參加的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，可持續(xù)到孕晚期。孕期游泳能增強(qiáng)心肺功能，而且水中浮力大，可以減輕關(guān)節(jié)的負(fù)荷，消除浮腫，緩解靜脈曲張。三、廣播體操。廣播體操對(duì)于孕期孕婦，是一個(gè)比較適宜的鍛煉。但懷孕前3個(gè)月時(shí)，不要做跳躍運(yùn)動(dòng)，懷孕4個(gè)月后可以做全套的運(yùn)動(dòng)。"

語(yǔ)音時(shí)長(zhǎng)01:23''

劉玉杰│朝陽(yáng)市第二醫(yī)院

2018/09/28收聽(tīng)(19832)

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"人工流產(chǎn)之后1個(gè)月是不建議做劇烈運(yùn)動(dòng)的，尤其是在15天之內(nèi)，建議還是臥床休息，15天以后可以做適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，比如可以適當(dāng)散步，并且可以做瑜伽，在1個(gè)月之后可以恢復(fù)正常的運(yùn)動(dòng)量，比如可以跑步、游泳或者其他運(yùn)動(dòng)。人工流產(chǎn)之后身體相對(duì)還是比較虛弱的，所以要加強(qiáng)營(yíng)養(yǎng)，建議多喝雞湯、魚(yú)湯、肉湯。另外，還要注意補(bǔ)血，比如可以多吃菠菜、紅棗。另外，還可以吃櫻桃、豬肝、瘦肉，都具有補(bǔ)血的功效。建議在人工流產(chǎn)之后要注意保暖，不要著涼，一定要吃常溫下或者溫?zé)岬氖澄?，比如吃水果的時(shí)候不可以從冰箱里拿出來(lái)直接食用，以免引起胃部不適或者經(jīng)過(guò)刺激引起下腹部疼痛。"

語(yǔ)音時(shí)長(zhǎng)01:20''

徐艷娟│廣州市花都區(qū)人民醫(yī)院

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"在臨床上，骨質(zhì)增生是一種比較常見(jiàn)的病癥，是人體的骨質(zhì)發(fā)生老化、退變的一種正常性、生理性、退行性改變，是骨骼老化的現(xiàn)象。病人發(fā)生骨質(zhì)增生后具體做什么運(yùn)動(dòng)，應(yīng)該根據(jù)骨質(zhì)增生后所產(chǎn)生的病癥，而采取適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)。如果病人的腰椎部位骨質(zhì)發(fā)生增生，導(dǎo)致椎體間隙狹窄、髓核突出，刺激硬膜囊及神經(jīng)根，而產(chǎn)生一系列神經(jīng)損傷癥狀，病人出現(xiàn)雙下肢放射疼痛、皮膚感覺(jué)減退等癥狀，在具體鍛煉上，可以囑咐病人做小燕飛運(yùn)動(dòng)。囑咐病人仰臥于床上，然后以雙肘部、頭部、雙足跟部為支撐點(diǎn)，鼓勵(lì)病人盡量向上挺肚子，以鍛煉腰大肌的力量，增加腰椎的穩(wěn)定性。"

語(yǔ)音時(shí)長(zhǎng)01:12''

蘇振波│哈爾濱市骨傷科醫(yī)院

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"肺炎患者病情剛治愈，可以做相關(guān)運(yùn)動(dòng)來(lái)改善體質(zhì)，像低消耗的有氧運(yùn)動(dòng)、瑜伽、太極拳就比較適合，緩解患者身體虛弱的癥狀，提高免疫力，其效果比較理想。不要做劇烈運(yùn)動(dòng)，像游泳、快跑，甚至力量型運(yùn)動(dòng)也不適合，因?yàn)闀?huì)導(dǎo)致人體巨大的能量消耗而誘發(fā)免疫力減弱出現(xiàn)相關(guān)的感染使肺炎反復(fù)。肺炎患者除了運(yùn)動(dòng)之外，也可以適當(dāng)調(diào)整飲食，通過(guò)低鹽低脂飲食，多喝粥、湯對(duì)身體進(jìn)行調(diào)養(yǎng)。新鮮的水果、蔬菜也可以適當(dāng)?shù)膽?yīng)用，使病情向好的方向發(fā)展。"

語(yǔ)音時(shí)長(zhǎng)01:15''

張?zhí)禊i│雞西市人民醫(yī)院

2020/02/19收聽(tīng)(40788)

乳腺增生做什么運(yùn)動(dòng)最好

"乳腺增生可以做的運(yùn)動(dòng)是比較多的，劇烈運(yùn)動(dòng)和運(yùn)動(dòng)過(guò)度，都不會(huì)對(duì)乳腺增生造成多大影響。如果想要通過(guò)運(yùn)動(dòng)治療乳腺增生，基本上沒(méi)有明顯的作用，乳腺增生多數(shù)是內(nèi)分泌失調(diào)引起，想要治療乳腺增生，可以采取藥物治療、生活習(xí)慣調(diào)理、手術(shù)治療。運(yùn)動(dòng)可以幫助提高身體素質(zhì)，強(qiáng)身健體，對(duì)乳腺增生的恢復(fù)會(huì)有促進(jìn)作用，患有乳腺增生的人，可以適當(dāng)做擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)、有氧慢跑以及瑜伽運(yùn)動(dòng)，促進(jìn)體內(nèi)的血液循環(huán)。得了乳腺增生，最好不要寄希望于運(yùn)動(dòng)治療，應(yīng)該及時(shí)去醫(yī)院進(jìn)行相對(duì)應(yīng)的治療，才是科學(xué)的。"

語(yǔ)音時(shí)長(zhǎng)01:09''

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肩周炎做什么運(yùn)動(dòng)好

"對(duì)于肩周炎的運(yùn)動(dòng)，有些人可能有錯(cuò)誤的理解。那就是好多人覺(jué)得僵住了，就一定要去掰開(kāi)它，甚至有人拉繩索一樣，肩關(guān)節(jié)往上拉，其實(shí)這種運(yùn)動(dòng)對(duì)肩關(guān)節(jié)炎是不好的。因?yàn)榉磸?fù)抬起來(lái)，反而會(huì)加重肩袖的損傷。一般肩周炎最好的運(yùn)動(dòng)是不要過(guò)肩的運(yùn)動(dòng)，身體朝前傾斜，大約50°-60°，然后前臂像鐘擺一樣的來(lái)回?cái)[動(dòng)或者繞圓圈運(yùn)動(dòng)，增大它的活動(dòng)范圍，但是又不和肩峰形成撞擊，這樣運(yùn)動(dòng)對(duì)肩周炎是好的。"

語(yǔ)音時(shí)長(zhǎng)00:52''

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頸椎做什么運(yùn)動(dòng)好

"有頸椎病的患者，除了配合醫(yī)生的治療外，平時(shí)也要加強(qiáng)對(duì)頸椎的保健、鍛煉，以防止頸椎病的進(jìn)一步發(fā)展。即便是正常人，也要注意預(yù)防頸椎病。對(duì)頸椎病最好的運(yùn)動(dòng)，目前就是游泳，因?yàn)橛斡臼侨梭w在無(wú)負(fù)重狀態(tài)下進(jìn)行活動(dòng)，尤其是蛙泳，蛙泳的泳姿非常符合頸椎的生理曲度，在運(yùn)動(dòng)時(shí)，可以有效的鍛煉頸部的肌肉，而且對(duì)腰椎非常有好處。另外，還可以在瑜伽老師的指導(dǎo)下進(jìn)行瑜伽運(yùn)動(dòng)。其中，小燕飛對(duì)頸椎、腰椎的鍛煉非常有好處。"

語(yǔ)音時(shí)長(zhǎng)01:13''

蘇振波│哈爾濱市骨傷科醫(yī)院

2018/11/02收聽(tīng)(18908)

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