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      兒童該如何減肥
      2023-05-17 12:31:18播放-
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      兒童該如何減肥
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      兒童減肥目的是使體內脂肪減少,接近正常狀態(tài),同時又不影響兒童身體健康及生長發(fā)育。通常會采用行為矯正、飲食治療、適當運動、心理干預等綜合療法,不主張使用減肥藥和手術治療,兒童減肥方法具體如下:

      1、行為治療是從家庭做起,糾正兒童不良飲食習慣和生活方式,養(yǎng)成健康生活方式和習慣,比如晚餐少吃、不吃太飽、吃飯要慢、細嚼慢咽、少吃或不吃零食和飲料、不吃甜品、不吃夜宵、避免久坐、看電視、玩手機時間太長等;

      2、飲食調整,通過限制飲食達到減肥目的,并保證小兒正常生長發(fā)育。因此,開始時不可操之過急,使體重驟減,只要求控制體重增長,使患者體重下降超過標準體重10%以內即可。不必嚴格控制飲食,推薦使用低脂、低碳水化合物和高蛋白飲食,多吃體積大而熱卡低的蔬菜水果類食物。熱量控制原則通常是幼兒按照每天每公斤60卡補給,超重100%應每天給予50卡熱量,蛋白質只占20%,碳水化合物55%,脂肪25%。多吃雜糧、魚類、蔬菜、豆制品,為滿足小兒食欲,消除饑餓感,要吃體積大的蔬菜瓜果;

      3、運動療法,選擇兒童喜歡和易于堅持的運動鍛煉方式,比如跑步、散步、做操、爬樓梯、跳繩、游泳等。運動量要以運動后感到輕松愉快,不感到疲勞為原則,千萬不要操之過急。若運動后出現(xiàn)疲憊不堪、心慌氣急及胃口太好,都證明活動過度。運動貴在堅持,每天要在30分鐘以上;

      4、心理治療,鼓勵孩子有信心減肥,堅持并建立健康生活方式,學會自我管理。

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