腰椎曲度是向前凸的，腰背肌跟腰椎的關(guān)系，好比射箭的弓跟弦的作用。如果射箭的弦沒有力量，射箭的弓容易變直。好比腰背肌力量不行了，腰椎的曲度可能變直，腰椎曲度變直之后，容易導(dǎo)致脊柱的退變加速，引起相關(guān)的疾病，包括腰椎間盤突出、腰椎滑脫、腰椎不穩(wěn)等一系列的疾病。腰椎腰背肌功能鍛煉主要包括兩部分鍛煉：
1、五點(diǎn)支撐法，人仰臥在床上，把髖關(guān)節(jié)和膝關(guān)節(jié)屈起來，利用雙足和雙側(cè)肘關(guān)節(jié)還有頭頂?shù)牧α?，把背拱起來，把上半身抬起來，每次維持5秒鐘，然后再放松5秒鐘，周而復(fù)始進(jìn)行20-30次的功能鍛煉為一組，每天進(jìn)行2-3組；
2、燕子飛的腰背肌功能鍛煉。燕子飛顧名思義，像燕子一樣的趴在床上，把手放在背后，利用腹部與床面接觸，腰背肌的力量把上半身抬起來，即昂首挺胸。這個(gè)動(dòng)作維持5秒鐘，然后再放松5秒，周而復(fù)始，20-30次為一組，每天進(jìn)行2-3組練習(xí)。這樣把腰背肌力量練好了，能夠維持腰椎曲度的正常前凸，減緩腰病、腰椎退變，防止腰椎疾病發(fā)生。
