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頸椎病如何鍛煉
2023-10-18 04:55:09播放:-
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頸椎病如何鍛煉
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頸椎病是臨床上一種常見的疾病,平時(shí)的鍛煉方法主要是集中在項(xiàng)背部的肌肉鍛煉,經(jīng)常指導(dǎo)病人要進(jìn)行頸部的肌肉鍛煉,主要是講究頭手相抗,是用雙手扣在一起放在頭的后邊,頭向后頂,手和頭進(jìn)行對(duì)抗性的動(dòng)作來鍛煉頸后部的肌肉力量,這是一個(gè)常見的功能鍛煉方法,還有一種鍛煉可以進(jìn)行頸部的功能活動(dòng),比如經(jīng)常進(jìn)行頸部的仰頭、側(cè)屈、旋轉(zhuǎn)這些活動(dòng),進(jìn)行緩慢的一些活動(dòng),頸椎的鍛煉不能快、不能猛,如果非??斓摹⒓彼俚倪\(yùn)動(dòng),有些人會(huì)出現(xiàn)癥狀加重。還有頸椎的日常功能鍛煉,提倡要在進(jìn)行30-40分鐘的工作或者學(xué)習(xí)之后,要進(jìn)行頸肩部的放松,可以進(jìn)行仰頭或者頸部旋轉(zhuǎn)的動(dòng)作,同時(shí)手部可以拿捏頸肩部的肌肉,起放松的作用。還有一種運(yùn)動(dòng)方式特別適合頸椎病,就是游泳。游泳對(duì)于頸椎病鍛煉是很重要的一種方法,如果會(huì)游泳的話,可以每周游泳3-4次左右,對(duì)于頸部的肌肉力量,對(duì)頸椎病的曲度都有很好的促進(jìn)作用。
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