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沈浣
主任醫(yī)師

北京大學(xué)人民醫(yī)院

計劃生育與生殖醫(yī)學(xué)科

來月經(jīng)能運動嗎

2023-07-18 03:23播放 :

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月經(jīng)來潮期間很多的女性會有不舒服的感覺，因為月經(jīng)來潮時盆腔充血，這時女性往往會感覺到下腹墜痛，甚至有時宮縮會導(dǎo)致疼痛較為嚴(yán)重，絞痛也有可能。另外有的人出血量多，有的人出血量少，出血量多的女性如果再劇烈的運動，可導(dǎo)致宮縮更加明顯或者是出血更多。
因此，月經(jīng)來潮期間一般不太建議女性有過于劇烈的運動。但是日常活動或者是中等強(qiáng)度的運動，則取決于女性自己本身月經(jīng)期間的癥狀。如果患者沒有什么感覺，則可以運動；如果其感覺非常的不適，也不要勉強(qiáng)自己去做運動。因為運動以后血流的流速增加，可導(dǎo)致盆腔充血更加嚴(yán)重，女性的不適感覺就會更加嚴(yán)重。

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來月經(jīng)能運動嗎

"來月經(jīng)時不能劇烈運動，但是可以適當(dāng)?shù)幕顒?。月?jīng)期是女性的特殊生理期，在這個階段抵抗力比較低，體質(zhì)相對比較弱，不能進(jìn)行劇烈運動，不然容易導(dǎo)致腹痛等一些不良的后果，。有痛經(jīng)的女性還會加重痛經(jīng)的癥狀，可以影響身體的健康，還會導(dǎo)致后期不良的后遺癥。但是月經(jīng)期也并不是說一天到晚躺在床上不動，可以飯后適當(dāng)?shù)纳⒉?，走走路也是可以，對身體的健康沒有影響，而且還有助于經(jīng)血液更好的排泄出來。但是要避免高強(qiáng)度的運動，例如跑步、打球、健身、登山、跳舞等盡可能要避免，可以等月經(jīng)干凈以后再進(jìn)行，相對比較合適。"

語音時長01:19''

王梅萍│嘉興市南湖區(qū)婦幼保健院

2018/09/08收聽(51182)

來月經(jīng)可以運動嗎

來月經(jīng)期間是可以適量運動的，運動時建議選擇有氧運動，比如慢走、瑜伽、太極等。有氧運動不僅不會影響正常的月經(jīng)，還能夠增強(qiáng)經(jīng)期機(jī)體的抵抗力，避免劇烈運動，劇烈運動會導(dǎo)致月經(jīng)量增大、經(jīng)期延長，嚴(yán)重時會導(dǎo)致經(jīng)期大出血。所以來月經(jīng)期間不能進(jìn)行劇烈運動，來月經(jīng)期間運動后，如果出現(xiàn)出汗建議及時將汗液擦干并及時更換衣物，避免受涼，以免運動后受涼引起感冒癥狀。來月經(jīng)的前1-2天經(jīng)量相對比較多，活動時需要適當(dāng)?shù)目刂茣r間，不建議活動時間太長，以免機(jī)體感到疲勞，加重出血量。

語音時長01:10''

王志欣│哈爾濱市第一醫(yī)院

2020/03/25收聽(41964)

來月經(jīng)可以運動嗎

來月經(jīng)的時候可以進(jìn)行適量的運動，但是特別是前三天的時候，不建議進(jìn)行運動。因為在前三天的時候月經(jīng)的內(nèi)膜開始進(jìn)行剝脫，如果進(jìn)行了劇烈的運動，如跳繩、快跑，運動量比較大，精神緊張，神經(jīng)系統(tǒng)會受到影響，以免由于精神緊張刺激會造成月經(jīng)量增多，月經(jīng)淋漓不止的幾率發(fā)生。但是在三天以后隨著月經(jīng)量慢慢的減少，可以參加運動，例如打排球、打乒乓、漫步、散跑，這個時候都可以改善血液循環(huán)，減輕盆腔的充血，有助于調(diào)整大腦的興奮。在整個運動過程當(dāng)中，也可以產(chǎn)生對身體增加抵抗力，所以可以根據(jù)自身的情況選擇合適的運動項目。

語音時長01:08''

盧玉霞│解放軍第一五二中心醫(yī)院

2019/11/20收聽(91308)

來月經(jīng)可以運動嗎

一般情況下，在月經(jīng)期是不建議進(jìn)行運動的，尤其是運動量比較大的運動項目。在月經(jīng)初期，月經(jīng)量較少的情況下，可以散步甚至慢跑都是可以的。對于月經(jīng)的高峰期，不建議進(jìn)行任何的運動，以休息為主，因為這個時候身體是虛弱的，盆腔是充血的，宮頸口是開放的，這個時候運動會導(dǎo)致月經(jīng)量增多，甚至?xí)鸾?jīng)血逆行，從而導(dǎo)致病毒和細(xì)菌的感染，引起一系列的婦科炎癥。在月經(jīng)后期也可以進(jìn)行適量的運動，但是像游泳這類的運動是禁止的。月經(jīng)期是否可以運動也是因人而異的，如果有些患者體質(zhì)比較強(qiáng)，例如運動員，可以進(jìn)行有強(qiáng)度的運動。所以月經(jīng)是否可以運動，還是要根據(jù)個人的身體狀況決定。

語音時長02:12''

成自霞│安徽中醫(yī)藥大學(xué)第二附屬醫(yī)院

2018/11/05收聽(13670)

來月經(jīng)可以運動嗎

來月經(jīng)之后可以進(jìn)行些緩和的運動，例如進(jìn)行散步、慢走等，但是不建議進(jìn)行一些劇烈的運動，例如快步走、跑步等。另外，不建議進(jìn)行水下運動，例如潛水、游泳等，因為劇烈的運動以及水下的運動，有可能會導(dǎo)致患者痛經(jīng)加重。并且如果在月經(jīng)期間進(jìn)行了一些水下的運動，則有可能會使外界的細(xì)菌通過陰道進(jìn)入到宮腔內(nèi)，月經(jīng)期間宮腔內(nèi)的血竇是處于開放的狀態(tài)，則有可能會進(jìn)一步的引起盆腔炎癥發(fā)生。

語音時長01:11''

單莉莉│北部戰(zhàn)區(qū)總醫(yī)院

2020/04/11收聽(50896)

來月經(jīng)可以運動嗎

"月經(jīng)期間是不可以進(jìn)行劇烈運動的，一旦過于劇烈，就有可能出現(xiàn)大出血或者是其他的問題。所以多數(shù)人在月經(jīng)來的時候就直接不運動了，不過月經(jīng)期間做舒緩的運動是很有幫助的。月經(jīng)期間，許多女性會出現(xiàn)身體不適的情況，因此在經(jīng)期到來的前3天，可以根據(jù)自己的情況來決定運動形式，以較為輕柔、舒緩，放松的拉伸運動為主，瑜伽以及初級的形體操，或者在家做簡單的伸展運動，有助于血液循環(huán)，也可以緩解壓力。到了經(jīng)期的第5天，身體開始恢復(fù)，此時可以開始進(jìn)行慢走、慢跑等有氧運動，不過還是要避免球類以及負(fù)重較大的運動。"

語音時長01:29''

劉玉杰│朝陽市第二醫(yī)院

2018/08/27收聽(43584)

月經(jīng)可以運動嗎

"月經(jīng)可適當(dāng)活動，但不能劇烈運動，月經(jīng)是正常生理期不是病理反應(yīng)，適當(dāng)?shù)幕顒佑欣谖垩呐懦?，對身體沒有害處。但太劇烈的運動不可，可能會使陰道流血增加，月經(jīng)期經(jīng)量不超過80毫升，超過80毫升為月經(jīng)增加，過多月經(jīng)量會造成貧血。所以經(jīng)期不要參加劇烈運動，也不能游泳等水上運動，月經(jīng)期宮口是松弛的，參加游泳項目不好，首先泳池里面大多是冷水，過久的在冷水里泡著，不利于經(jīng)血的排出，有可能會引起痛經(jīng)，同時水里病菌容易侵入到陰道里面，不利于健康。"

語音時長01:10''

楊堯華│寧夏醫(yī)科大學(xué)總醫(yī)院

2019/06/04收聽(67588)

來月經(jīng)可以運動嗎

"我們都知道在來月經(jīng)時，不可以進(jìn)行劇烈運動，因為劇烈的運動會造成大出血或者其他的問題。所以大多數(shù)在來月經(jīng)的時候就不運動了。不過在月經(jīng)期間還是可以做一些舒緩的運動，對女性的身體也會有幫助。女性在月經(jīng)期間來的前三天，可以根據(jù)自己的情況決定一些運動的形式，要以輕柔、舒緩、放松拉伸的運動為主，比如瑜伽、初級形體操，或者做一些簡單的伸展運動。通過這些運動可以幫助身體的血液流通，緩解壓力。另外，如果是在經(jīng)期的第五天，月經(jīng)量已經(jīng)非常少了，身體就可以開始恢復(fù)，不過也不要做一些劇烈運動，可以開始慢走、慢跑等有氧運動。"

語音時長01:16''

杜瑞霞│新里程安鋼總醫(yī)院

2018/06/21收聽(272)

來月經(jīng)可以運動嗎

來月經(jīng)原則上是不可以運動的。如果月經(jīng)期間沒有任何不舒服，出血量也不多，緩慢的運動，如慢跑也是可以的。如果經(jīng)期有痛經(jīng)嚴(yán)重，出血量比較多的情況下，需要注意休息，盡量避免劇烈運動。月經(jīng)期間辛辣、涼的食物盡量不要吃，注意腹部保暖，不要受涼，經(jīng)期盡量不要熬夜勞累，多注意休息。如果經(jīng)期肚子疼痛，也可以喝些紅糖姜茶或者紅糖水都可以。經(jīng)期也不要同房，以免感染導(dǎo)致盆腔炎癥，容易導(dǎo)致繼發(fā)性不孕。如果工作需要，經(jīng)期適當(dāng)?shù)倪\動，如果沒有不舒服，對身體影響不是太大。

語音時長01:14''

胡春杰│哈爾濱醫(yī)科大學(xué)附屬第四醫(yī)院

2019/04/09收聽(97092)

來月經(jīng)可以運動嗎

"來月經(jīng)時可以適當(dāng)運動，若想要身體健康，適當(dāng)運動一下是可以的，可以促進(jìn)新陳代謝，但是最好不要過度劇烈的運動。輕微、適當(dāng)?shù)倪\動對身體是有好處的，能夠促進(jìn)血液循環(huán)，也能夠促進(jìn)經(jīng)血排出，可以進(jìn)行瑜伽運動、散步或慢跑，還可以適當(dāng)做點家務(wù)活，放松一下自己的身體。但是最好不要進(jìn)行高強(qiáng)度的運動，以免導(dǎo)致出血過多的情況發(fā)生，影響自己的身體。在有痛經(jīng)等情況出現(xiàn)的時候一定要注意多休息，避免過度活動，月經(jīng)期間也不適合做過重的體力活，最好不要增加身體負(fù)擔(dān)，以免出現(xiàn)異常情況。適當(dāng)喝點溫開水或者進(jìn)行腹部保暖，這樣對身體都有好處，避免出現(xiàn)月經(jīng)失調(diào)情況。"

語音時長01:21''

王志欣│哈爾濱市第一醫(yī)院

2020/07/29收聽(92080)

來月經(jīng)能運動嗎

"女性在來月經(jīng)期間，是可以做運動的，但是不能做劇烈運動，也不可以游泳。月經(jīng)是女性的特殊生理時期，來月經(jīng)時或來月經(jīng)前幾天，部分女性會出現(xiàn)有腰酸、乳房脹痛、心情煩躁甚至失眠等不適，平時一直做運動的女性，可以在來月經(jīng)時選擇舒緩，自己能耐受的運動，比如散步、瑜珈、體操等，并且要縮短運動時間，可以做使腹部肌肉和盆底肌肉得到收縮和舒張的活動，有利于經(jīng)血的排出和緩解痛經(jīng)。月經(jīng)期間要避免劇烈運動和震動大的運動，比如跳高、跳遠(yuǎn)、跳繩等，也不要有增大腹壓的運動，比如俯臥撐、仰臥起坐以及啞鈴等，避免劇烈運動引起月經(jīng)經(jīng)量增多等情況的發(fā)生。"

語音時長01:13''

張曉莉│哈爾濱市骨傷科醫(yī)院

2019/11/27收聽(66510)

來月經(jīng)可以運動么

"來月經(jīng)可以適量的運動，但千萬不能做一些劇烈的運動，如跳高、跳遠(yuǎn)、短跑、劇烈的球類運動，有可能出現(xiàn)月經(jīng)量增多、經(jīng)期延長、痛經(jīng)等月經(jīng)失調(diào)癥狀。要避免參加各種水中運動，如跳水、游泳、水球等。在月經(jīng)來的前三天，可以根據(jù)自己的情況做一些輕柔的，如比慢跑、打拳等，舒緩放松為主的活動，如瑜伽、形體超或者在家做一些簡單的家務(wù)活，要縮短運動時間，放慢速度，減少運動量，可以幫助血液流出，緩解壓力，運動期間，要避免對腹部施壓，如果感到疲勞，應(yīng)立刻停止。月經(jīng)期要多休息，注意腹部保暖，清淡飲食，不要吃生冷刺激的食物，勤換衛(wèi)生巾，保持外陰清潔。"

語音時長01:12''

周曙光│安徽省婦幼保健院

2019/07/08收聽(14254)

月經(jīng)期間可以運動嗎

"女性月經(jīng)期間的保健是非常重要的，是可以進(jìn)行輕微運動的。適當(dāng)?shù)倪\動對于經(jīng)血的排出有好處，不建議進(jìn)行劇烈的運動。可以適當(dāng)?shù)穆?、散步，可以做做瑜伽動作，盡量減少運動量，縮短訓(xùn)練的時間，輕動作能夠幫助身體血液順利通流，緩解壓力。運動的期間，一定要注意避免對腹腔施壓，避免將腿抬高。如果感到疲勞，或者發(fā)現(xiàn)出血量增多，就需要及時停止運動。避免參加各種水中活動，因為容易造成感染，出現(xiàn)月經(jīng)失調(diào)，并且保持外陰的清潔衛(wèi)生。"

語音時長01:18''

華正輝│朝陽市第二醫(yī)院

2018/08/12收聽(48292)

月經(jīng)期間可以運動嗎

"月經(jīng)期間可以適當(dāng)運動，但不能從事劇烈活動。如果從事劇烈活動，會引起子宮內(nèi)膜脫落加快，導(dǎo)致經(jīng)量增大。嚴(yán)重的經(jīng)期過量運動，會引起月經(jīng)周期變長，月經(jīng)改變。所以，經(jīng)期不能從事劇烈的運動，可以飯后散步，適當(dāng)?shù)穆?，?jīng)期運動后不能受涼。如果運動后身體有大量的汗液，不注意保暖，容易導(dǎo)致宮寒，引起痛經(jīng)。運動后不能喝大量冷水，一定要喝溫水，注意保暖。"

語音時長01:09''

張秀榮│安圖縣中醫(yī)醫(yī)院

2018/06/22收聽(78900)

來月經(jīng)能跳舞運動嗎

"來月經(jīng)期間是可以跳舞運動的，月經(jīng)期間運動對身體有好處。但是一定要注意最好不要有過大的幅度，跳舞的時候一定要注意柔和一點。不要進(jìn)行倒立、劈叉等各種大幅度的運動，也不要快走或快跑，以免導(dǎo)致出現(xiàn)經(jīng)血逆流或經(jīng)血過多的情況，直接影響到自己的身體恢復(fù)。而且月經(jīng)期間盆腔充血，子宮內(nèi)膜脫落較多，此時若過度運動還有可能會導(dǎo)致出現(xiàn)子宮內(nèi)膜異位癥，或其他的疾病反應(yīng)，也有可能會加重痛經(jīng)癥狀。月經(jīng)期間可以適當(dāng)做輕松的運動或進(jìn)行慢跑，同時也可以進(jìn)行各種有氧運動都是比較好的，能夠增強(qiáng)自己的身體素質(zhì)，同時還能夠增強(qiáng)身體抵抗力，避免疾病出現(xiàn)。"

語音時長01:22''

張佐峰│哈爾濱市第一醫(yī)院

2020/02/12收聽(17678)

月經(jīng)期間可以運動嗎

"女性來月經(jīng)時是不建議運動的，隨著女性體內(nèi)雌孕激素的撤退，子宮內(nèi)膜發(fā)生剝落而出血，這時形成月經(jīng)。如果是迫不得已運動，比如體育考核時間正好遇到經(jīng)期，但是經(jīng)血并不多，并不是高峰期，運動強(qiáng)度不劇烈、運動時間不長，可以考慮月經(jīng)期間運動。假如即使經(jīng)血并不多，但是運動強(qiáng)度劇烈，建議說明目前的生理情況，表示暫時不能運動。假如經(jīng)血量多，不管運動強(qiáng)度如何建議不要運動。因為經(jīng)期的子宮內(nèi)膜內(nèi)細(xì)小血管是開放的，運動可能會導(dǎo)致出血多、經(jīng)血淋漓不盡，甚至造成血崩等可能，所以建議在月經(jīng)高峰期以休息、慢走為主要運動方式。"

語音時長01:22''

楊新鳴│黑龍江中醫(yī)藥大學(xué)附屬第一醫(yī)院

2019/11/03收聽(84462)

月經(jīng)期間可以運動嗎

"月經(jīng)是女性正常的生理現(xiàn)象，在月經(jīng)期會出現(xiàn)相應(yīng)的不舒服的感覺，比如下腹部不舒服、疲勞的感覺或者有嗜睡、失眠的癥狀。來月經(jīng)的時候可以運動，但是一定要適量運動，不可以劇烈運動。比如月經(jīng)期間可以做難度不大的瑜伽，也可以散步，這些運動適合于來月經(jīng)的女性，但是劇烈運動可能會造成疲勞感加重，會加重失眠，也可能會引起月經(jīng)血逆流而進(jìn)入盆腔，引起子宮內(nèi)膜異位癥，造成痛經(jīng)或者不孕不育。所以來月經(jīng)的時候要適當(dāng)休息，不要做劇烈運動，在飲食上不要吃寒涼性的食物。"

語音時長01:12''

徐艷娟│廣州市花都區(qū)人民醫(yī)院

2019/12/10收聽(26792)

女性來月經(jīng)可以運動嗎

"女性來月經(jīng)可以有適量的運動，女性在月經(jīng)期由于子宮內(nèi)膜的剝脫形成經(jīng)血，需要子宮收縮來排出體外，在子宮收縮的過程當(dāng)中，有些女性可能會出現(xiàn)全身的不舒服，還可以出現(xiàn)下腹部的脹痛、隱痛等。當(dāng)有身體不舒服的時候，建議免勞累，運動應(yīng)該適量或者減少。當(dāng)女性月經(jīng)期沒有任何不舒服，平時又有良好的運動習(xí)慣，在經(jīng)期適量的運動還是可以的，還有利于經(jīng)血的排出，順利度過月經(jīng)期。所以，女性來月經(jīng)可不可以運動是因人而異的，根據(jù)自己的身體狀況來決定。"

語音時長01:16''

張建萍│首都醫(yī)科大學(xué)北京婦產(chǎn)醫(yī)院

2020/05/03收聽(93292)

月經(jīng)可以跑步運動嗎

一般來講月經(jīng)期進(jìn)行適當(dāng)?shù)倪\動可以分散注意力，減緩月經(jīng)期的不適，但是最好不要劇烈運動。在月經(jīng)大量...

吳燕│北京大學(xué)人民醫(yī)院

2023/11/28播放(37580)

來月經(jīng)可以運動出汗嗎

女性月經(jīng)期可以做比較舒緩運動，避免做過于劇烈的運動，正常出汗沒有問題。女性在月經(jīng)期間，由于雌激素和孕激素水平同時降低，所以本身盆腔以及女性的生殖器官都處于充血的狀態(tài)。如果此時做過于劇烈的體育運動，比如快跑、跳繩、體操以及游泳等，就有可能導(dǎo)致血液循環(huán)加速，出現(xiàn)月經(jīng)量過多的情況，并且還有可能抑制下丘腦，引起突然性的閉經(jīng)。如果是經(jīng)期做瑜伽或者慢走等比較舒緩的運動，正常出汗沒有問題，注意活動量以及活動的幅度即可，避免劇烈的活動。

語音時長01:10''

陳瑩│佳木斯大學(xué)宏大醫(yī)院

2019/04/30收聽(19916)

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