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    抑郁癥患者如何自救
    
            
    
                 2023-01-04 22:33播放 : 

                
    
                    
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    抑郁癥患者如果想拯救自己，恢復(fù)正常生活，最重要的就是接受正規(guī)化治療。所謂正規(guī)化治療，就是按正規(guī)醫(yī)院專業(yè)醫(yī)生提供的合理化、個體化治療方案進(jìn)行治療。在正規(guī)化治療基礎(chǔ)之上，可以提供幾點建議，以幫助更好地應(yīng)對抑郁情緒，具體如下：
    1、當(dāng)自己處于情緒低落、動力缺乏、興趣下降等明顯的抑郁狀態(tài)下，不必勉強(qiáng)自己假裝快樂，條件允許可以在家里休息一段時間，因為這種情況需要通過藥物治療來改善，但是藥物治療大概需要2-4周起效。即使有輕中度抑郁的患者，如果單純接受心理治療，也需要幾周才能起效；
    2、當(dāng)情緒極度糟糕的時候，并不是盡量克制，而是適當(dāng)宣泄。合理的、適當(dāng)?shù)男骨榫w方式，包括深呼吸、寫日記、畫畫、有氧運動等；
    3、當(dāng)出現(xiàn)嚴(yán)重的自殺想法時，一定要提醒自己，這不是真實的想法，而是抑郁癥狀，可以及時跟了解自己病情的人溝通，或者撥打心理援助熱線。當(dāng)有人跟您共同面對情況的時候，就會覺得情況沒有那么糟糕；
    4、試著開誠布公地跟家人說自己真實的感受，放下思想包袱，減少心理壓力，這樣也許會獲得家人的理解和安慰；
    5、在情緒有所改善的時候，選擇自己平時感興趣的事情，減少不良情況對健康的影響。另外，從抑郁情緒走出來之后，不要忘記堅持治療，建立健康的生活方式，糾正不良認(rèn)知，合理設(shè)立生活目標(biāo)，盡量減少抑郁復(fù)發(fā)。

    
                        
    
                    
    
                
    


                
    
                    
    
                        
    
                            
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    抑郁癥自救方法
    
    
    "抑郁癥屬于比較常見的心理疾病，圍繞著新的醫(yī)學(xué)模式，即生物-心理-社會醫(yī)學(xué)模式觀察，不難發(fā)現(xiàn)諸多的心理變化與這些因素有著密切的關(guān)系。因此在生活中有許多人患有抑郁癥，而抑郁癥的臨床表現(xiàn)在不同程度上也體現(xiàn)了這種模式的規(guī)律，例如有些人因為他們在日常生活中和工作中遇到太多的壓力，而心理承受能力的不足，使他們無法面對和應(yīng)對這些壓力。有的人是因為生活背景的差異，有的人長期或長時間生活在壓抑、不快樂、負(fù)性的環(huán)境中，漸漸的出現(xiàn)了生理、心理等異常變化。另外，還有性格特質(zhì)的差異、家族遺傳等因素的影響，也使得患者出現(xiàn)情緒的改變、認(rèn)知功能的下降、精神行為的異常等，特別是負(fù)面情緒的增多、社會功能的減退、不愿與人交往等特征，在不同程度上也加重了抑郁癥的程度，給身心帶來巨大的痛苦和影響。但事實上對于輕度抑郁癥患者來說，是可以通過心理和自我心理調(diào)整方法來改善、恢復(fù)不良情緒的，具體如下：一、多與親人和朋友交往，加強(qiáng)溝通和交流，得到親人、朋友的關(guān)心、理解、幫助和支持，使之增強(qiáng)信心。二、平時多聽一些舒緩的音樂，觀看有趣的視頻來調(diào)整自己的心情，也可以培養(yǎng)自己的興趣愛好，如養(yǎng)花、繪畫、養(yǎng)寵物等，讓自己覺得有責(zé)任感。三、可以通過適當(dāng)?shù)倪\動來調(diào)節(jié)，因為運動可以刺激運動神經(jīng)元，運動神經(jīng)元激活神經(jīng)遞質(zhì)，會使交感神經(jīng)興奮，分泌腎上腺素及多巴胺，而多巴胺會使人快樂。四、抑郁癥患者應(yīng)多外出旅行，多出去走一走，這樣可以多結(jié)交一些朋友，嘗試著和外界接觸，不要總是獨來獨往，因為長時間獨處會加重癥狀。可以向?qū)I(yè)的心理醫(yī)生咨詢，通過和心理醫(yī)生詳細(xì)的交談，答疑解惑，釋然、放松，來改善癥狀。盡量多參加一些不同形式和內(nèi)容的社會活動，減少自己胡思亂想的行為。四、可以在飲食上調(diào)整，多吃些富含維生素C的食物，維生素含量高的水果及綠色蔬菜等，因為維生素C不僅可以維持紅細(xì)胞的濃度，還能增加身體的抵抗力，而且維生素C也可以抗壓。另外，也可以通過食物調(diào)整補(bǔ)充B族維生素，粗糧、魚蝦、香蕉、菠菜以及豆類中含有豐富的B族維生素，其中香蕉含有一種稱為生物堿的物質(zhì)，可以振奮人的精神，提高信心，而且香蕉是色氨酸和維生素B6的來源，這些都可以幫助大腦制造血清素，減少產(chǎn)生抑郁癥的可能。五、還要保證充足的睡眠，因為睡眠不佳，也會直接影響情緒。另外，特別強(qiáng)調(diào)的是如果已明確診斷為中重度抑郁癥，建議應(yīng)到正規(guī)的醫(yī)療機(jī)構(gòu)就診，進(jìn)行系統(tǒng)規(guī)范的治療，以藥物治療為主，輔以心理治療或自我心理調(diào)整。"
    
    
    
        
    

                                
                


            
        
    
            
    
                
              語音時長04:27''
            
    
        
    
        
    
    
    
    
    
        
    李曉鳳│中國人民解放軍火箭軍總醫(yī)院
    
        
    2020/04/30收聽(41424)
    
    
    

    








    
    
    抑郁癥的七條自救法則
    
    
    抑郁，其實離我們很近。我腦子里始終壓著一塊石頭“三年半前，我莫名感覺后腦整天壓著一塊大石，昏昏沉沉，有時候這種感覺會突然消失，但很快又會回來，穩(wěn)穩(wěn)地壓在我的后腦...
    
    
    
        
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    【抑郁癥大講堂】得了抑郁癥如何自救，速來圍觀！
    
    
    　　抑郁癥又稱抑郁障礙，以顯著而持久的心境低落為主要臨床特征。那么，抑郁癥患者如何自救，有下述幾個方面的內(nèi)容：　　1、從不否定自己，即患者要自我增強(qiáng)信心；2、...
    
    
    
        
    鐘志廷│武漢鋼鐵（集團(tuán)）公司第二職工醫(yī)院
    
        
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    如何幫助抑郁癥患者
    
    
    當(dāng)抑郁癥從一個書里的名詞變成切實發(fā)生于你的親人、朋友身上的一種疾病，我們能做到的是幫助他們獲得明確診斷、傾聽和理解、陪伴和鼓勵、叮囑服藥、定期復(fù)診。對于只是有癥...
    
    
    
        
    劉強(qiáng)│上海市精神衛(wèi)生中心
    
        
    2023/02/20閱讀(2392)
    
    
    

    




    
    
    怎么幫助抑郁癥患者
    
    
    抑郁癥患者病情分為輕、中、重度。如果只是輕度的患者，患者可能會覺得情緒低落，每天覺得沮喪，這時應(yīng)該注意多安慰和鼓勵患者，盡量鼓勵患者去參加戶外運動或者團(tuán)體性活動，可以鼓勵患者多談心，將心中的郁悶疏解出來。同時，也可以鼓勵患者參與強(qiáng)度不大的體育運動，比如跑步或者爬高度不是很高的山，或者進(jìn)行游泳運動。通過生活方式和運動，可以改善癥狀。如果患者癥狀達(dá)到中度，這時一定要積極鼓勵患者去醫(yī)院就診，進(jìn)行正規(guī)的藥物治療。如果有必要時，可以合并心理治療。因為中度抑郁癥已經(jīng)影響到患者正常的工作和生活，此時控制住癥狀不再進(jìn)展是最重要的。如果患者已經(jīng)達(dá)到重度的標(biāo)準(zhǔn)，特別是已經(jīng)伴有消極觀念，此時一定要鼓勵患者去醫(yī)院就診，甚至住院治療。如果患者在院外有消極行為，比如自殺或擴(kuò)大性自殺，會危及周圍人的生命安全，此時應(yīng)該報警。根據(jù)精神衛(wèi)生法，由警察協(xié)助患者甚至強(qiáng)制患者入院治療。最后，幫助患者改善不良的生活方式，接納患者，鼓勵患者去正規(guī)醫(yī)院進(jìn)行正規(guī)的治療，是幫助抑郁癥患者最好的辦法。
    
    
    
        
    

                                
                


            
        
    
            
    
                
              語音時長01:58''
            
    
        
    
        
    
    
    
    
    
        
    周佳男│天津市安定醫(yī)院
    
        
    2019/08/07收聽(96056)
    
    
    

    


    
    
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