輕度便秘，可通過(guò)飲食及生活方式的調(diào)整得到緩解，在飲食調(diào)理上需要注意，多飲水，早上空腹喝一杯鹽水，每天堅(jiān)持喝7-8杯水，養(yǎng)成定時(shí)排便的習(xí)慣。食物上多食用糙米和胚芽粳米，以及玉米、小米、大麥、小麥皮、米糠和麥粉等雜糧，少吃精白米和精白面粉，此外，像根菜、葉子菜等食物纖維比較多，如蘿卜、胡蘿卜、芹菜、葉子菜等可增加腸道蠕動(dòng)；也可以適當(dāng)食用含脂肪酸的食物，多吃豆類、乳類等，可以適當(dāng)吃產(chǎn)氣的食物，推動(dòng)腸道蠕動(dòng)，多喝蜂蜜、酸奶等。吃酸奶時(shí)食用乳酸菌能夠很好的促進(jìn)大腸內(nèi)有益乳酸桿菌的增殖，抑制有害菌的繁殖，平常服藥時(shí)要盡量避免可導(dǎo)致慢性便秘或減緩腸道運(yùn)動(dòng)的藥物，多食膳食纖維較多的水果，如蘋果、香蕉、番茄、柚子、獼猴桃等等。試驗(yàn)證明蘋果的果膠能夠增加腸內(nèi)乳酸菌，因此能夠清潔腸道。蘋果中含有俗稱果膠的水溶性纖維，這種物質(zhì)有很強(qiáng)的保持水的能力，能吸收相當(dāng)于纖維本身重量30倍的水分，果膠大多聚集在皮內(nèi)，果肉和皮相連的部分，因此便秘時(shí)吃不削皮的蘋果，像糖尿病患者含糖較高的水果，像西瓜、荔枝、香蕉等不要吃。手腳發(fā)涼的病人，像梨子、柿子、菠蘿等水果要少吃。
