国产AV一区二区三区传媒|国产精品久久勾搭|国产老熟女一区二区三区|国产色Av—在线

腰椎間盤突出是臨床中常見(jiàn)病、多發(fā)病，椎間盤突出和出現(xiàn)癥狀時(shí)間未必一樣，有些人腰痛到醫(yī)院檢查時(shí)，通過(guò)拍片子才發(fā)現(xiàn)椎間盤突出，也許突出10年前已經(jīng)出現(xiàn)但沒(méi)癥狀?，F(xiàn)在所說(shuō)沒(méi)癥狀建議不要處理，就是正常人，繼續(xù)日常生活。如果有癥狀，拍片子也有突出，就需要注意以下幾點(diǎn)：

1、禁久坐；

2、抬東西時(shí)不要猛用力；

3、加強(qiáng)功能鍛煉，建議坐40分鐘，要起來(lái)活動(dòng)腰部，比如伸懶腰，左右扭一扭胯，都算功能鍛煉；還有一個(gè)需要長(zhǎng)期堅(jiān)持，對(duì)身體非常好的功能鍛煉就是倒走，每次10分鐘，每天1次，堅(jiān)持10天后可以增加到15分鐘，再堅(jiān)持10天，循序漸進(jìn)。如果堅(jiān)持1個(gè)月，腰痛癥狀會(huì)有明顯緩解；還有是提臀，即踮腳提臀，站在地上站直把腳跟提起然后提臀，也會(huì)增加臀部和腰部肌肉力量，促進(jìn)椎間盤突出回納和癥狀消失。