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治肩周炎的最佳方法是保暖和鍛煉，再一個就是注重預防。到50歲左右，吹空調(diào)，吹電扇，或者打羽毛球，就要小心，動作要舒緩一些。當把保暖或規(guī)范合理活動掌控在安全范圍之內(nèi)，再出現(xiàn)這種情況就有辦法來解決問題。正因為這樣，最佳的方法就是保暖和鍛煉。鍛煉一般推薦幾個動作，一個后伸，再一個水平上舉，再一個旋轉(zhuǎn)。太極拳里有個動作叫云手，大云手、小云手，這些動作也可以多做一做。簡單地說，好的肩關節(jié)哪個動作都能做，不好的肩周炎關節(jié)，哪個動作達不到，就向哪個動作做，這個時候不能怕疼，怕疼練不好，要練出一身汗才能有效果。只有早期診斷肩周炎，早期鍛煉，不用任何藥物，不用任何其他手段，都能恢復得非常好。往往早期怕疼、不問、不看，當加重已經(jīng)出現(xiàn)肩周炎的功能障礙，再來治的時候，光鍛煉就很痛苦，這時候就會增加治療手段。比如用手法放松以后，扳一扳，或扎針灸，局部烤電?？傮w來講，最佳辦法還是靠自己，靠保暖、鍛煉。