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焦慮癥的自救包括以下幾方面：

1、放松訓(xùn)練，如漸進性肌肉放松、腹式呼吸，還包括冥想等。通過以上方法達到身心反饋，使身體放松；

2、做認識調(diào)整，可以買一些書籍幫助患者認識焦慮癥；

3、可以借助資源，比如與同事交流其應(yīng)對壓力的體系，也可以和同事進行分享和交流；

4、可以做運動，運動以后會釋放內(nèi)啡肽、5-羥色胺等物質(zhì)，達到放松作用。