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    吃什么保護(hù)眼睛
    
            
    
                 2023-01-09 21:40播放 : 

                
    
                    
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    膳食均衡，不偏食是基本原則。深色蔬菜，如紫甘藍(lán)、胡蘿卜、菠菜等蔬菜對眼睛有幫助。比如牛奶、雞蛋、魚等都對眼睛有好處。含有葉黃素類、維生素E類、維生素C、β-胡蘿卜素類食品或者富含上述營養(yǎng)素食品，對眼睛都有幫助。
    除需要補(bǔ)充維生素或者膳食均衡以外，特別要注意不要過分用眼。因?yàn)檠劬κ呛軏少F的器官，如果完全不顧及眼睛疲勞程度，過分用眼，補(bǔ)什么也不能完全達(dá)到眼睛營養(yǎng)要求。所以在日常工作和學(xué)習(xí)當(dāng)中，要保護(hù)眼睛，不要過分用眼，中間應(yīng)該休息。
    
                        
    
                    
    
                
    


                
    
                    
    
                        
    
                            
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    怎么保護(hù)眼睛
    
    
    "保護(hù)眼睛有很多原則，也有很多做法，最主要的是以下幾點(diǎn)：第一、一定要養(yǎng)成好的科學(xué)的用眼習(xí)慣，包括不要長時(shí)間的疲勞用眼，每次用眼超過40分鐘的時(shí)候就停下來放松眼睛，遠(yuǎn)眺遠(yuǎn)方或者是做局部的按摩，放松一下。第二、在日常行為中規(guī)范自己，盡量少看或者不看電子產(chǎn)品，因?yàn)殡娮赢a(chǎn)品近些年來造成近視或者是近視的加重，是非常明顯的。第三、要有合理的睡眠時(shí)間，保證每天晚上8-10個(gè)小時(shí)的睡眠。第四、如果是兒童患者，要想保護(hù)眼睛就必須要做到每天戶外活動(dòng)時(shí)間加起來不低于兩個(gè)小時(shí)，成年人也是要在一個(gè)小時(shí)以上才是達(dá)標(biāo)的。第五、在飲食方面要有意識(shí)的平衡飲食，均衡的攝入各種營養(yǎng)元素，最喜歡的就是胡蘿卜素、葉黃素、花青素，這些富含以上因素的食物或者是蔬菜、水果，多攝入一些對眼睛有好處。最后是希望家長和患者，就是兒童時(shí)期，一起努力共同知道科普這些保護(hù)眼睛的常識(shí)，然后真正把保護(hù)眼睛的細(xì)節(jié)落實(shí)到實(shí)處。"
    
    
    
        
    

                                
                


            
        
    
            
    
                
              語音時(shí)長01:32''
            
    
        
    
        
    
    
    
    
    
        
    崔馨│中國人民解放軍總醫(yī)院
    
        
    2020/10/02收聽(26098)
    
    
    

    


















    
    
    保護(hù)眼睛的方法有哪些
    
    
    "對于保護(hù)眼睛，需要避免物理或者是化學(xué)因素的損傷和刺激，比如直接的外傷或者是一些比較強(qiáng)刺激性的化學(xué)物質(zhì)，以及激光、紫外線長期的光線刺激。除此之外對于眼睛保護(hù)的方式，最主要是在保護(hù)眼睛的調(diào)節(jié)能力，這一方面最主要指的是預(yù)防近視的發(fā)生和發(fā)展，主要需要的一些方式，在于避免長時(shí)間的近距離用眼，因?yàn)樵谶M(jìn)行近距離視物的時(shí)候，眼睛所需要的調(diào)節(jié)能力會(huì)比較大，眼睛里面負(fù)責(zé)調(diào)節(jié)焦距的這部分肌肉，是處于調(diào)節(jié)緊張狀態(tài)的。如果長期處于近距離視物的狀態(tài)，這部分肌肉就會(huì)引起調(diào)節(jié)的痙攣，長期作用也就會(huì)使這些肌肉的彈性下降，也就出現(xiàn)了近視的改變。為了預(yù)防這種情況的發(fā)生，持續(xù)近距離視物的時(shí)間建議不超過40分鐘，在進(jìn)行近距離工作的間歇期，能夠進(jìn)行閉眼或者是遠(yuǎn)眺的休息眼睛方式。除此之外在進(jìn)行用眼活動(dòng)的時(shí)候，也要注意環(huán)境的光線，避免在光線過強(qiáng)或者是過暗的情況下用眼，同樣會(huì)對眼睛造成持續(xù)損傷的。"
    
    
    
        
    

                                
                


            
        
    
            
    
                
              語音時(shí)長02:01''
            
    
        
    
        
    
    
    
    
    
        
    李寶海│解放軍305醫(yī)院
    
        
    2019/10/27收聽(64356)
    
    
    

    






    
            
    
                    
    
    
    
    
    
                
                
        
    
    

    



 

    
	
    
		
    
			
			
    
				 
				
    
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