国产AV一区二区三区传媒|国产精品久久勾搭|国产老熟女一区二区三区|国产色Av—在线

  • <output id="za8di"></output><sup id="za8di"><ol id="za8di"><nobr id="za8di"></nobr></ol></sup><sup id="za8di"></sup>

    跳繩能減腹部贅肉嗎

    2023-07-04 16:26播放 :

    手機(jī)瀏覽

    向您推薦
    繼續(xù)播放
    關(guān)閉

    視頻內(nèi)容

    跳繩,如果運(yùn)動(dòng)量足夠大,是可以減腰部贅肉的。跳繩是一種廣泛運(yùn)用的運(yùn)動(dòng)方式,非常方便簡(jiǎn)單,運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度大小不一,因此是一個(gè)有效的減脂方法。

    有些人可能會(huì)發(fā)現(xiàn)跳繩對(duì)減肥效果并不明顯,這可能與運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度并不是很大,就是跳繩頻率不夠快,以及運(yùn)動(dòng)的時(shí)間可能不夠長(zhǎng)有關(guān)。

    如果運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不夠大,時(shí)間不夠長(zhǎng),消耗的熱量也不夠。要想減掉腰部的贅肉,需要確保每天消耗的能量大于所攝入的能量,而跳繩可以幫助增加能量消耗。

    因此,為了讓跳繩達(dá)到減脂的效果,必須讓自己的運(yùn)動(dòng)達(dá)到一定的強(qiáng)度。

    首先需要計(jì)算自己每天攝入的能量大約是多少,其次了解每天的運(yùn)動(dòng)能夠消耗多少千卡。只要讓自己消耗的能量大于攝入的能量,身體脂肪自然就會(huì)減少,腰部的贅肉也會(huì)隨之減少。

    分享:

    96

    相關(guān)推薦

    跳繩可以瘦肚子上的贅肉嗎

    "跳繩可以減少肚子上的贅肉。跳繩是一項(xiàng)非常好的有氧運(yùn)動(dòng),它可以調(diào)動(dòng)全身的肌肉,起到比較好的運(yùn)動(dòng)效果。但是也應(yīng)該結(jié)合其他的有氧運(yùn)動(dòng)形式,比如慢跑、游泳、快走、仰臥起坐,這樣能避免運(yùn)動(dòng)形式單一,同時(shí)增加減重的運(yùn)動(dòng)效果。另外我們需要注意,這種有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)間有一定的要求,比如說(shuō)我們每次運(yùn)動(dòng)應(yīng)該在充分準(zhǔn)備之前,以后應(yīng)該每次運(yùn)動(dòng)超過(guò)40分鐘,同時(shí)最好每周5-6次以上,在運(yùn)動(dòng)的同時(shí)我們應(yīng)該注意關(guān)節(jié)的保護(hù)。有些已經(jīng)超重肥胖的人群在減重過(guò)程當(dāng)中借助某些器械,像橢圓機(jī)、劃船機(jī)、動(dòng)感單車(chē),雖然跳繩運(yùn)動(dòng)比較好,特別堅(jiān)持能夠?qū)ξ覀兊馁樔庥幸欢ǖ臏p弱作用。但是由于肥胖它根本的原因,是我們攝入的能量大于消耗的能量,因此減肥包括全身的減重,最根本的手段就是要攝入的能量要小于消耗的能量。因此運(yùn)動(dòng)僅僅是減重的一個(gè)環(huán)節(jié),它作用有限,更主要的是我們健康的生活方式,包括合理的膳食和適量的運(yùn)動(dòng),心理平衡,戒煙限酒。因此科學(xué)的醫(yī)學(xué)減重,才是我們真正能夠減去全身的贅肉和肚子上的贅肉最好的辦法。"

    語(yǔ)音時(shí)長(zhǎng)02:22''

    胡偉首都醫(yī)科大學(xué)宣武醫(yī)院

    2020/04/06收聽(tīng)(47922)

    瘦腹部贅肉的方法

    "通過(guò)醫(yī)學(xué)營(yíng)養(yǎng)的方法減去全身的體重,長(zhǎng)期堅(jiān)持、循序漸進(jìn),腹部的贅肉才能逐漸減少。減肥的朋友非常有體會(huì),腹部的贅肉很難減少,往往拼命的做仰臥起坐,甚至轉(zhuǎn)呼啦圈,希望能夠明顯地減少腹部的贅肉。減肥不是點(diǎn)讀機(jī),不是想瘦哪就拼命運(yùn)動(dòng)哪,只有全身的脂肪減少,腹部的贅肉才能逐漸的減少。通過(guò)醫(yī)生幫助評(píng)估肥胖的程度以及肥胖合并代謝疾病,量身定制減肥的目標(biāo),多長(zhǎng)時(shí)間減多少公斤,設(shè)定個(gè)體化的飲食方案,開(kāi)始快速減重的高蛋白飲食方案,防止反彈的輕斷食方案,最后達(dá)到了減重的目標(biāo)。回歸到好吃不胖的現(xiàn)能量飲食方案,同時(shí)制定個(gè)體化的運(yùn)動(dòng)方案。每周五次以上每次40分鐘以上的中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng),運(yùn)動(dòng)的時(shí)候應(yīng)該能做到微微出汗、微微喘、能說(shuō)話、不能唱歌。推薦的運(yùn)動(dòng)形式是快走、慢跑、游泳、跳繩、呼拉圈、仰臥起坐。結(jié)合自己的興趣愛(ài)好長(zhǎng)期堅(jiān)持,這樣才能夠消耗熱量。同時(shí)通過(guò)飲食減少熱量的攝入,長(zhǎng)期堅(jiān)持才能夠帶來(lái)全身體重下降,要形成所謂能量站,積累到7000-10000Kcal的時(shí)候才能減少1kg的脂肪。因此,需要長(zhǎng)期的努力有毅力,這樣才能夠減肥,腹部的贅肉才能逐漸減少,沒(méi)有所謂的偏方和秘訣,只有科學(xué)的醫(yī)學(xué)營(yíng)養(yǎng)減重才能讓我們腹部的贅肉逐漸瘦下來(lái)。"

    語(yǔ)音時(shí)長(zhǎng)02:23''

    胡偉首都醫(yī)科大學(xué)宣武醫(yī)院

    2020/06/21收聽(tīng)(32672)

    特別聲明:本站內(nèi)容僅供參考,不作為診斷及醫(yī)療依據(jù)。 舉報(bào)電話:4006678535
    廣播電視節(jié)目制作經(jīng)營(yíng)許可證:(京)字第09345號(hào)
    互聯(lián)網(wǎng)藥品信息服務(wù)資格證書(shū):(京)-經(jīng)營(yíng)性-2020-0006
    京ICP備16049935號(hào)-8 Copyright ?2020 youlai All rights reserved