廣州醫(yī)科大學(xué)附屬第二醫(yī)院
中醫(yī)正骨科
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平板支撐是一種鍛煉腰背肌肉的手段。對(duì)于腰痛來(lái)講，腰痛的康復(fù)治療應(yīng)該有一定作用。但如果腰的癥狀即腰痛比較厲害，強(qiáng)制做腰平板鍛煉比較痛苦，而且也不可取。只有等腰部疼痛癥狀緩解以后，才可以做平板鍛煉，增強(qiáng)腰背肌肉力量，增強(qiáng)腰部平衡，防止腰痛復(fù)發(fā)。平板鍛煉對(duì)腰椎有作用，因?yàn)槠渥饔弥饕清憻捬臣∪?。但如果腰椎本?lái)有疾病，最好是在專(zhuān)業(yè)人士的指導(dǎo)下做平板鍛煉。
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"平板支撐是在靜態(tài)狀態(tài)下，對(duì)腰肌和腹肌進(jìn)行鍛煉的一種運(yùn)動(dòng)方式。如果適度，平板支撐對(duì)于腰椎是有好處的，因?yàn)榧訌?qiáng)腰背肌的功能之后，對(duì)腰椎本身是會(huì)起到保護(hù)作用的。平板支撐不僅是對(duì)腰肌，其實(shí)對(duì)背肌和腹肌乃至全身的核心肌肉，都會(huì)有幫助的。但是，凡事都有限度，如果是過(guò)度的運(yùn)動(dòng)或者太劇烈的情況下，也有可能會(huì)造成腰肌損傷。如果鍛煉腰椎的情況下，盡量不要做過(guò)度彎腰的鍛煉。所以，相比過(guò)度彎腰的鍛煉，平板支撐還是相對(duì)安全的。"
殷兵│河北醫(yī)科大學(xué)第三醫(yī)院
2018/11/03收聽(tīng)(66954)
平板支撐有可能傷腰椎，主要原因如下：1、動(dòng)作不標(biāo)準(zhǔn)：平板支撐過(guò)程中如果患者動(dòng)作不... 張維嘉│哈爾濱市第一醫(yī)院 2023/07/31播放(82988)
平板支撐有可能傷腰椎，主要原因如下：
1、動(dòng)作不標(biāo)準(zhǔn)：平板支撐過(guò)程中如果患者動(dòng)作不...
張維嘉│哈爾濱市第一醫(yī)院
2023/07/31播放(82988)
平板支撐對(duì)于人的身體有很多好處：1、提高核心力量，增強(qiáng)人體的運(yùn)動(dòng)能力，平板支撐鍛煉腹肌的力量和腹肌的能力，能夠增強(qiáng)腹內(nèi)側(cè)肌、外側(cè)肌、腹橫肌，稱(chēng)之為核心力量。2、平板支撐能夠幫助人體改善姿勢(shì)，提高氣質(zhì)，可以糾正走路、坐姿、睡姿不正確，而導(dǎo)致骨骼出現(xiàn)的變形、彎曲等變化。3、平板支撐還能夠提高人體的新陳代謝率，平板支撐是一種強(qiáng)而有效的有氧運(yùn)動(dòng)，促進(jìn)人體新陳代謝率的同時(shí)，能夠增強(qiáng)人體的抵抗力，還能明顯的延緩衰老。4、平板支撐能夠給身體帶來(lái)更加靈活、和諧的運(yùn)動(dòng)能力。
徐珊珊│哈爾濱市第一醫(yī)院
2019/11/18收聽(tīng)(27340)
"平板支撐時(shí)伴有肚子疼痛一般來(lái)說(shuō)，依據(jù)患者肚子疼痛的具體情況不同，臨床上可采取不同的處理方法：一、如果患者平板支撐運(yùn)動(dòng)時(shí)間較久，可造成腹部腹直肌大量乳酸及代謝廢物堆積，出現(xiàn)肚子疼痛癥狀。此時(shí)患者可通過(guò)充分的休息，腹部肌肉適當(dāng)?shù)陌茨?，熱奄包外敷，艾灸條熏蒸等方法，促進(jìn)腹部乳酸及代謝廢物的較快吸收，緩解肚子疼痛癥狀。二、若患者行平板支撐運(yùn)動(dòng)，造成腹直肌肌肉拉傷，并伴有血腫形成而引起疼痛。此時(shí)患者單純藥物外敷，并不能夠改善疼痛癥狀。需要盡快完善彩超檢查，明確血腫的大小、部位。在麻醉狀態(tài)下行皮下組織切開(kāi)，清除血腫，加強(qiáng)止血消炎，可促進(jìn)疼痛的癥狀較快緩解。"
溫暖│湖北省中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院
2019/08/13收聽(tīng)(99156)
平板支撐是一個(gè)訓(xùn)練核心肌群很重要的動(dòng)作。所謂的核心肌群主要是處于腰腹部的肌肉，比如腹橫肌、腹內(nèi)外斜肌，包括后面的腰大肌，也叫髂腰肌、腰方肌、豎脊肌，甚至盆底的肌肉，包括膈肌在內(nèi)，整個(gè)圍起來(lái)就是核心肌群。核心肌群夠穩(wěn)定，其他的運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)才夠好，包括跑步、走路的時(shí)候，如果這個(gè)人核心不穩(wěn)就會(huì)造成腰曲的扭動(dòng)過(guò)大，會(huì)對(duì)腰椎造成很大的壓力。其實(shí)腰部力量的支撐不單單是靠腰椎的支撐，而是靠整個(gè)剛才所說(shuō)的核心肌群所圍繞的“鋼性氣腹”來(lái)支撐整個(gè)上半身，核心力量夠穩(wěn)定，整個(gè)的腰部力量也是穩(wěn)定的，在做一些深蹲、彎腰的動(dòng)作，包括重體力勞動(dòng)的時(shí)候，如果核心夠穩(wěn)定對(duì)腰部的保護(hù)會(huì)很好，就不容易傷到腰，所以這種人也不容易發(fā)生椎間盤(pán)突出和椎體滑脫等。所以，平板支撐是一個(gè)很好的訓(xùn)練核心深部肌群的動(dòng)作。當(dāng)然，不要做單純的平板支撐，可以嘗試做花樣的平板支撐，包括側(cè)平板都可以很好的訓(xùn)練核心肌群。
劉鳳芹│南方醫(yī)科大學(xué)南方醫(yī)院
2019/04/29收聽(tīng)(36414)
"平板支撐是一項(xiàng)很好的鍛煉核心肌群力量的運(yùn)動(dòng)，但是很多人撐不了多久就會(huì)出現(xiàn)渾身發(fā)抖的現(xiàn)象，道理很簡(jiǎn)單，這是因?yàn)榧∪獾牧α亢湍土Σ粔?，出現(xiàn)發(fā)抖就說(shuō)明已經(jīng)接近了極限的耐力，這種情況是屬于正常的，不用過(guò)于擔(dān)心。肌肉在鍛煉的時(shí)候會(huì)出現(xiàn)緊張和充血的狀態(tài)，這時(shí)候血液就會(huì)充實(shí)在肌肉的纖維之間，使肌肉有膨脹的感覺(jué)，同時(shí)也在完成氧化和代謝的過(guò)程。如果肌肉的強(qiáng)度不夠大，在做平板運(yùn)動(dòng)的時(shí)候如果強(qiáng)度超過(guò)了它所能承載的能力，血液就不能很好的在肌肉中完成氧化和代謝的過(guò)程，所以就會(huì)出現(xiàn)震顫、發(fā)抖等癥狀，特別是在勞累的時(shí)候可能更容易出現(xiàn)這種情況。因此在運(yùn)動(dòng)之前要先做一下熱身，讓身體有適應(yīng)的過(guò)程，否則身體很難承受突如其來(lái)的大運(yùn)動(dòng)量的運(yùn)動(dòng)。"
曾湘豫│北京醫(yī)院
2020/06/21收聽(tīng)(90866)
平板支撐訓(xùn)練可以增加人體核心肌群的力量，可以提高人體的運(yùn)動(dòng)能力，因?yàn)槠桨逯沃饕清憻捄诵募∪海ǜ箼M肌、腹斜肌、腹直肌，還有臀部的肌肉，通過(guò)鍛煉可以加強(qiáng)這些肌群，從而提高運(yùn)動(dòng)能力。另外，通過(guò)訓(xùn)練可以消耗更多的熱量，提高身體的基礎(chǔ)代謝，還可以提高人體的平衡能力，使身體變得更加靈活，使人體的行走姿勢(shì)、坐姿得到一定的改善，有助于身體健康，可以改善人體的姿勢(shì)和氣質(zhì)。
廖德發(fā)│廣西壯族自治區(qū)江濱醫(yī)院
2020/04/13收聽(tīng)(78648)
"平板支撐是一種鍛煉肌肉的運(yùn)動(dòng)方法，是時(shí)下很流行的一種健身方式。平板支撐具有的好處：1、可以使腰部、腹部、腿部的肌肉塑形，線條優(yōu)美。2、平衡肩胛骨，使背部肌肉得到鍛煉。減肥瘦身的作用是值得商榷的，并不是所有的人群都能做平板支撐，如骨質(zhì)疏松，嚴(yán)重的脊柱側(cè)彎，腰椎間盤(pán)突出的人，內(nèi)臟有疾患的人，45以上的中老年（尤其是有心腦血管疾病的人，容易誘發(fā)疾病的發(fā)作），孕婦及產(chǎn)后的婦女等。另外，建議在專(zhuān)業(yè)人士的指導(dǎo)下練習(xí)，以免發(fā)生扭傷等情況，切勿盲目跟風(fēng)。"
黎艷│南寧市第二人民醫(yī)院
2019/03/30收聽(tīng)(73596)
"在進(jìn)行平板支撐的過(guò)程中，身體大部分的肌肉和韌帶都處在緊張的狀態(tài)下，要是剛開(kāi)始一段時(shí)間不長(zhǎng)，腰部沒(méi)有明顯疼痛。但堅(jiān)持一段時(shí)間之后，腰部有一定的疼痛，有可能是本身平板支撐堅(jiān)持的時(shí)間太長(zhǎng)，超過(guò)腰部肌肉力量所能承受的范圍，或者一天到晚做的比較多，引起腰部肌肉后面的勞累、勞損。反過(guò)來(lái)提示應(yīng)該減少平板支撐的時(shí)間或者需要休息一段時(shí)間，讓疼痛逐漸消失之后再進(jìn)行平板支撐，只不過(guò)此時(shí)一定要注意循序漸進(jìn)，不要一下子就恢復(fù)到原來(lái)做平板支撐的時(shí)間。平時(shí)要多做小燕子飛的腰背肌功能康復(fù)鍛煉，加強(qiáng)腰背部肌肉的力量。"
趙軍│珠海市中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院
2019/10/10收聽(tīng)(50870)
"平板支撐一次做半分鐘就可以達(dá)到一定的鍛煉的效果，但是平板支撐是非常非常典型的因人而異的鍛煉方法，因?yàn)橛行┤四軌蝈憻捯环昼娨膊焕?，有些?0秒鐘可能就撐不住了，所以還是要因人而異。體質(zhì)好就可以多堅(jiān)持一下時(shí)間，但是也不宜過(guò)長(zhǎng)，一次可以1-2分鐘，最長(zhǎng)不超過(guò)三分鐘，可以分組的做。因?yàn)槊看五憻捦晔乱院笞詈眠€有一個(gè)休息的時(shí)間，能夠讓肌肉得到放松、休息的時(shí)間，可能效果會(huì)更好。當(dāng)然，有一些比賽、世界紀(jì)錄，有些人能夠平板支撐達(dá)到7-8個(gè)小時(shí)，甚至10多個(gè)小時(shí)，就是比較特殊的情況。"
張亮│遼寧省人民醫(yī)院
2021/02/03收聽(tīng)(12376)
"腰椎間盤(pán)突出的患者做平板支撐的好處是能夠練習(xí)腰背肌的肌肉力量，力量提升之后有助于維持脊柱的穩(wěn)定性，延緩腰椎部位的退變，也能夠預(yù)防突出的加重。但是做平板支撐的時(shí)候要注意避免出現(xiàn)冒進(jìn)的情況，如果一開(kāi)始做的時(shí)間比較長(zhǎng)，有可能會(huì)導(dǎo)致肌肉不適應(yīng)、過(guò)度的疲勞，而出現(xiàn)勞損的情況，有可能導(dǎo)致腰部疼痛、活動(dòng)不利等相關(guān)表現(xiàn)加重。在做平板支撐之前最好在腰部適當(dāng)?shù)臒岱?，熱敷之后肌肉組織變的比較放松，血液循環(huán)也能夠有效的加速，這樣在做平板支撐的時(shí)候不容易出現(xiàn)拉傷以及勞損的情況。另外，在做平板支撐的時(shí)候一定要循序漸進(jìn)，逐漸增加時(shí)間和力量，這樣能夠有效的起到鍛煉腰背肌的作用，并且在做完之后一定要注意腰部的保暖，不能出現(xiàn)受涼的情況。"
劉繼健│濟(jì)南市中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院
2020/07/15收聽(tīng)(33404)
平板支撐運(yùn)動(dòng)，是近幾年比較流行的，鍛煉腰背部肌肉的活動(dòng)項(xiàng)目。出現(xiàn)腰背部肌肉疼痛，代表平板支撐的... 郭樹(shù)章│天津市第三中心醫(yī)院 2023/04/18播放(45607)
平板支撐運(yùn)動(dòng)，是近幾年比較流行的，鍛煉腰背部肌肉的活動(dòng)項(xiàng)目。出現(xiàn)腰背部肌肉疼痛，代表平板支撐的...
郭樹(shù)章│天津市第三中心醫(yī)院
2023/04/18播放(45607)
"平板支撐后出現(xiàn)腰疼可能有以下兩個(gè)原因：第一個(gè)，平板支撐時(shí)腰部的肌肉或者筋膜，長(zhǎng)期受力或者用力過(guò)猛而出現(xiàn)無(wú)菌性的急性炎癥，出現(xiàn)局部的水腫、炎癥滲出從而刺激腰部肌肉、筋膜周?chē)纳窠?jīng)而出現(xiàn)疼痛。第二個(gè)，原本就有筋膜炎，在平板支撐之后筋膜炎加重，會(huì)出現(xiàn)平板支撐后的腰疼。如果出現(xiàn)了這種情況，要立即停止平板支撐的運(yùn)動(dòng)，同時(shí)進(jìn)行物理治療，比如微波理療或者遠(yuǎn)紅外線理療，口服消炎止痛的藥物能夠緩解腰部的疼痛。"
?？宋?/a>│七臺(tái)河市人民醫(yī)院
2019/11/16收聽(tīng)(56636)
平板支撐是一種相對(duì)比較溫和的、可以鍛煉到人體核心肌肉群的健身方式。如果在做平板支撐的時(shí)候腰疼，很可能是腰肌的力量不夠，或者做的姿勢(shì)不對(duì)。如果出現(xiàn)這種情況，一定不要盲目增加鍛煉的劇烈程度?？梢栽囍倭?、多次的練習(xí)平板支撐，也可以在專(zhuān)業(yè)教練的指導(dǎo)下，加強(qiáng)腰背肌力量的鍛煉。等腰背肌的力量上來(lái)之后，做平板支撐的時(shí)候疼痛就會(huì)緩解。當(dāng)然，平時(shí)也應(yīng)盡量避免過(guò)度彎腰的腰背肌鍛煉的姿勢(shì)和運(yùn)動(dòng)鍛煉方式，這樣對(duì)腰椎也是不好的。
2018/11/03收聽(tīng)(96782)
"腰椎間盤(pán)突出的患者如果不是急性起病，病史比較長(zhǎng)，在慢性期腰部疼痛不嚴(yán)重，可以做平板支撐。因?yàn)槠桨逯五憻挼氖侨梭w的腹肌、腰肌、盆底肌和肩部肌肉，如果長(zhǎng)期堅(jiān)持會(huì)增強(qiáng)腰部肌肉的力量。因此可以在某種程度上緩解椎體和椎間盤(pán)對(duì)人體承重的壓力，從而減輕椎間盤(pán)突出對(duì)神經(jīng)根、硬膜囊的壓迫。如果自身腰椎間盤(pán)突出嚴(yán)重，伴有非常嚴(yán)重的腰痛，不太適合做平板支撐，因?yàn)槠桨逯螌?duì)腰部力量要求很高，有可能在做平板支撐時(shí)，因腰部持續(xù)用力，加重腰部的疼痛，當(dāng)然也不太適合腰椎間盤(pán)急性起病的患者，因?yàn)榛颊哐刻弁磩×?，臨床癥狀突出，在急性期主要原則是嚴(yán)格臥床休息，避免高強(qiáng)度體能練習(xí)。"
聶雷生│哈爾濱市骨傷科醫(yī)院
2020/01/14收聽(tīng)(65304)
平板支撐是很好的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，主要是訓(xùn)練核心肌群，可以很好的調(diào)動(dòng)核心肌群，使核心肌群變得強(qiáng)壯，肌肉強(qiáng)壯相應(yīng)的基礎(chǔ)代謝率會(huì)旺盛，代謝率旺盛代表機(jī)體會(huì)燃燒更多卡路里，打個(gè)比方原來(lái)基礎(chǔ)代謝1000kal，現(xiàn)在肌肉強(qiáng)壯了，身體可能會(huì)燃燒1200kal或者1500kal，同樣攝入量會(huì)消耗脂肪也會(huì)減肥。所以，其實(shí)增肌跟減脂是不矛盾的，肌肉含量增加，基礎(chǔ)代謝率升高，同樣攝入量肯定比原來(lái)瘦，而且整個(gè)人的形體也會(huì)有變化，頸、肩、腰、腿痛也會(huì)少很多，所以平板支撐是可以減肥的。
2019/03/11收聽(tīng)(31094)
"平板支撐一個(gè)月大概能瘦2.5-5kg斤左右，很多求美者可能都覺(jué)得這樣的斤數(shù)比較少，其實(shí)不然。還要看一下基礎(chǔ)體重，如果體重斤數(shù)比較大，在鍛煉平板支撐的時(shí)候一定要注意保護(hù)自己。因?yàn)轶w重比較大，上肢和下肢所能支持的力度有限，在一次平板之中鍛煉的過(guò)程中，可能支持的時(shí)間比較少，即使反復(fù)做而達(dá)到時(shí)間，相對(duì)消耗能量也有限度。了解這種情況之后，仍然要堅(jiān)持這樣鍛煉，盡量在一次平板支撐的時(shí)間中能堅(jiān)持五分鐘以上，這樣就會(huì)起到全身肌肉達(dá)到很好的塑形過(guò)程。同時(shí)，通過(guò)這種鍛煉，還要對(duì)局部的飲食進(jìn)行控制，一些能量過(guò)高或者是相對(duì)來(lái)說(shuō)過(guò)甜、過(guò)于油膩的食物，盡量在鍛煉的時(shí)間內(nèi)就不要吃。求美者要知道加強(qiáng)機(jī)體的鍛煉，所消耗的能量就會(huì)增加，如果再攝入能量比較高的食物，就會(huì)迅速補(bǔ)充能量，反而不能達(dá)到減肥塑形的效果。"
于冬梅│哈爾濱醫(yī)科大學(xué)附屬第一醫(yī)院
2021/01/04收聽(tīng)(76548)
平板支撐對(duì)減肥有一定幫助，平板支撐即俯臥在地上，用小臂在地面支撐，整個(gè)身體是處于緊繃的狀態(tài)，包... 周恒│武漢大學(xué)人民醫(yī)院 2023/03/20播放(40993)
平板支撐對(duì)減肥有一定幫助，平板支撐即俯臥在地上，用小臂在地面支撐，整個(gè)身體是處于緊繃的狀態(tài)，包...
周恒│武漢大學(xué)人民醫(yī)院
2023/03/20播放(40993)
平板支撐現(xiàn)如今已經(jīng)成為很多人鐘愛(ài)的鍛煉之一，因?yàn)閯?dòng)作簡(jiǎn)單、方便執(zhí)行，平板支撐能夠很好的鍛煉核心... 柳鵬│北京大學(xué)人民醫(yī)院 2023/07/11播放(80422)
平板支撐現(xiàn)如今已經(jīng)成為很多人鐘愛(ài)的鍛煉之一，因?yàn)閯?dòng)作簡(jiǎn)單、方便執(zhí)行，平板支撐能夠很好的鍛煉核心...
柳鵬│北京大學(xué)人民醫(yī)院
2023/07/11播放(80422)
平板支撐之后，導(dǎo)致第二天出現(xiàn)肚子疼痛的情況，這時(shí)是主要是由于平板支撐的時(shí)候，導(dǎo)致腹部肌肉強(qiáng)烈的收縮，這種情況下就會(huì)引起腹部肌肉參與無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，而在于無(wú)氧運(yùn)動(dòng)的時(shí)候產(chǎn)生大量的乳酸，乳酸堆積在腹部的肌肉當(dāng)中，就會(huì)引起肌肉出現(xiàn)酸痛的情況。這種情況下，則可以引起第二天出現(xiàn)肚子疼痛的現(xiàn)象。則建議患者一定要對(duì)局部進(jìn)行熱敷以及按摩，這種情況下可以有效的緩解這種疼痛的現(xiàn)象。然后建議患者不要停止平板支撐，可以繼續(xù)采用平板支撐的方式進(jìn)行鍛煉身體，但是一定要循序漸進(jìn)，不能夠過(guò)于著急，從而導(dǎo)致腹部肌肉受到損傷的情況。平時(shí)可以對(duì)腹部肌肉進(jìn)行輕柔的按摩來(lái)改善這種情況，然后可以在局部貼敷活血止痛膏，也可以起到有效的改善這種腹部疼痛的癥狀。
汪杰│合肥市第二人民醫(yī)院
2019/08/03收聽(tīng)(83732)
鄭大一附院 王玨
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北大一院 王宇
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洛陽(yáng)正骨醫(yī)院 周英杰
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北京朝陽(yáng)醫(yī)院 孟祥龍
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