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抑郁癥的自我療法，即出現(xiàn)一些抑郁情緒的時候，可以做些什么幫助自己，我覺得可以做的事情非常多，如下：

1、比如一個抑郁的病人在沒有做規(guī)范的心理治療之前，在處方藥物的時候，醫(yī)生通常都會給病人開運動處方，運動處方的功效不亞于藥物一半以上的效用，即如果您處于抑郁的情緒，不管臨床是不是達到抑郁癥，但是這里要注意，這個運動不能簡單的僅僅是散步，有些人有慢性疾病會請康復(fù)科運動方面的專家一起來評估做什么樣的運動有效。總的來說，當(dāng)一個人處于抑郁的狀況下，可以幫助自己的方法首選去做運動，而且這個運動要達到一定的頻度和強度。頻度是1周7天的時間可能有5天需要做規(guī)律的運動，每天的運動可能至少要40-50min以上，強度可能就要根據(jù)每個人的不同情況來去選擇了。如果平常就是一個愛運動的人，這個時候的運動要加倍；如果是一個平常根本不運動的人，突然讓他去做劇烈運動，安全性方面可能也要去考慮?？偟膩碚f，就是持續(xù)增加運動的頻度和強度。在這里也要做個提醒，抑郁的病人經(jīng)常會伴有一些癥狀，覺得自己沒力氣、疲勞，這個時候讓他去做運動其實是有一定困難的。怎么樣去把握運動的量，從主觀感受上，既不讓病人在這個階段過于疲勞，但是又要達到一定的量，這就大概是一個可以去操作的標準；

2、抑郁的時候很多人是不愛活動，不愛出門的，其實要幫助自己就要主動的，或在家人的督促下多去與別人接觸。在心理治療的過程當(dāng)中常常發(fā)現(xiàn)抑郁的病人會呈現(xiàn)出來，與人相處的時候比獨處的時候情況要好，那活動的時候比安靜的時候要好。所以我建議處于抑郁的情況，如果要自助，那就讓自己去多動，多與他人接觸，即使現(xiàn)在對很多以前自己感興趣或有愉悅感的一些興趣、愛好都不再感興趣了，也要鼓勵自己去做。因為這個時候您的愉悅感受就會降低，但是越多做抑郁改善越快越好。