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    腰肌勞損怎么恢復(fù)
    
            
    
                 2023-09-19 05:16播放 : 

                
    
                    
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    人的軀干肌肉分成兩層，里面的這層叫核心力量。只要人站起來(lái)，肌肉就收緊，保護(hù)人的脊柱，外層的負(fù)責(zé)運(yùn)動(dòng)，平常是放松的。
    腰肌勞損是指因內(nèi)層核心力量功能下降導(dǎo)致的外層肌肉過(guò)度緊張，治療分成兩步，第一激活核心力量，第二放松外層肌肉。最簡(jiǎn)單的有兩個(gè)方法，第一個(gè)激活核心力量，坐在這很專注地收緊臀部，然后收緊肛門，收緊腹部，收緊下頜，堅(jiān)持6秒鐘，重復(fù)十次，一天三組。
    外層的肌肉放松是很簡(jiǎn)單的，坐在這向前彎腰，一直彎到底，直到感到后背的肌肉被拉伸開，持續(xù)1-2分鐘，一天3-6次。
    
                        
    
                    
    
                
    


                
    
                    
    
                        
    
                            
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    腰肌勞損怎么恢復(fù)
    
    
    "腰肌勞損，可以通過(guò)運(yùn)用幾種方法有效的緩解癥狀。腰肌勞損的原因主要是慢性損傷造成的肌肉纖維撕裂，會(huì)產(chǎn)生炎癥反應(yīng)，導(dǎo)致腰背筋膜炎。在后期逐漸發(fā)展成為腰椎不穩(wěn)定，腰椎小關(guān)節(jié)紊亂，就會(huì)導(dǎo)致腰椎間盤突出癥和腰椎管狹窄癥的發(fā)生。所以，腰肌勞損的重視治療是非常重要的。通過(guò)熱敷、理療、功能鍛煉等方法，都有助于腰肌勞損的治療：第一、要減輕體重、減少腰椎負(fù)荷、減少每日伏案工作時(shí)間、減少使用電腦，都有助于減輕腰椎的勞動(dòng)力量，就有助于腰椎的恢復(fù)。第二、要通過(guò)游泳或者功能鍛煉的方法，如小燕飛，能夠增加腰肌的強(qiáng)度。通過(guò)腰背肌的功能鍛煉，通過(guò)做五點(diǎn)支撐等一些功能訓(xùn)練，都有助于腰椎力量加強(qiáng)，增加腰椎的穩(wěn)定性，減少腰椎不穩(wěn)定的發(fā)生，有助于避免形成腰椎間盤突出癥。第三、通過(guò)熱敷的方法，促進(jìn)腰部的肌肉血液循環(huán)，避免腰肌痙攣，也能夠有效減輕腰肌勞損疼痛的癥狀。綜合治療，長(zhǎng)期不懈的堅(jiān)持，才能有助于椎腰肌勞損的治療。"
    
    
    
        
    

                                
                


            
        
    
            
    
                
              語(yǔ)音時(shí)長(zhǎng)01:52''
            
    
        
    
        
    
    
    
    
    
        
    紀(jì)泉│北京醫(yī)院
    
        
    2020/05/26收聽(60428)
    
    
    

    

    
    
        
    
        
        
    
        
    
    
    























    
    
    腰痛腰肌勞損怎么恢復(fù)
    
    
    "腰肌勞損主要是指腰部肌肉、筋膜、韌帶等軟組織，在經(jīng)受過(guò)長(zhǎng)期的累積性的慢性勞損之后引起的一系列疼痛癥狀，主要是隱隱作痛，勞累之后會(huì)加重，休息之后能緩解，原理是局部無(wú)菌性的炎癥?；謴?fù)需要避免腰部的負(fù)荷，具體如下：第一、需要減重，體重超標(biāo)的患者就要注意了，控制體重是最好的避免腰背肌勞損的方法，減重之后可以減輕腰部的負(fù)荷和壓力，使腰肌勞損得以緩解。第二、避免日常生活中一系列不正確的坐姿、站姿或者搬東西的姿勢(shì)，因?yàn)椴徽_的姿勢(shì)會(huì)使腰部的負(fù)荷增加或者增加異常的負(fù)荷，加重腰部肌肉勞損。第三、適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，合理的膳食，通過(guò)合理的膳食補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，有助于促進(jìn)腰背部肌肉的恢復(fù)，適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行運(yùn)動(dòng)，加強(qiáng)腰背部肌肉的鍛煉或者核心肌肉的訓(xùn)練，有助于強(qiáng)健腰背部的肌肉，維持腰椎的穩(wěn)定，從而減輕腰肌勞損和腰痛的癥狀。第四、需要注意防寒保暖，避免潮濕，避免受累，這也是比較重要的，因?yàn)槭蔷植康募∪饨钅ぱ装Y，隨著天氣的轉(zhuǎn)涼或者勞累的加重，有助于刺激性疼痛的加重，要避免由于氣溫勞或者勞累引起的炎癥的加重。通過(guò)這一系列的保養(yǎng)或者注意，疼痛都沒有恢復(fù)的話，就需要去醫(yī)院進(jìn)一步就診，排除一下其它的問(wèn)題了。"
    
    
    
        
    

                                
                


            
        
    
            
    
                
              語(yǔ)音時(shí)長(zhǎng)02:15''
            
    
        
    
        
    
    
    
    
    
        
    劉鐵│首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京朝陽(yáng)醫(yī)院
    
        
    2020/07/30收聽(37000)
    
    
    

    


    
    
    腰肌勞損怎么運(yùn)動(dòng)恢復(fù)
    
    
    "腰背部肌肉勞損，主要是由于腰部的肌肉、韌帶、筋膜等軟組織及其附著點(diǎn)，產(chǎn)生了累積性的反復(fù)勞損，也就是慢性的無(wú)菌性的炎癥，它的特點(diǎn)主要是腰部慢性的隱痛，反復(fù)發(fā)作，勞累以后會(huì)加重。在疼痛緩解期，可以通過(guò)體育鍛煉或者腰、腹、背部的核心肌群的力量訓(xùn)練，加強(qiáng)對(duì)脊柱的保護(hù)，達(dá)到治療或者預(yù)防腰背部肌肉勞損的目的。怎么進(jìn)行這種康復(fù)鍛煉，具體如下：首先，可以進(jìn)行腰背部肌肉的收縮鍛煉，開始對(duì)腰背部的肌肉進(jìn)行收縮，然后放松，逐步進(jìn)行鍛煉之后，如果不引起疼痛，可以開始進(jìn)行一些飛燕式或者小飛燕，進(jìn)行鍛煉，也就是俯臥在床上，雙手可以放在身體的兩側(cè)，雙腿伸直，將頭、手、腳用力向上抬起，要注意不需要屈膝，肘關(guān)節(jié)和膝關(guān)節(jié)要保持伸直的位置，同時(shí)肚子貼緊床面如飛燕狀，可以反復(fù)的鍛煉20-40次，也可以分組鍛煉。剛開始做，可能動(dòng)作做的不標(biāo)準(zhǔn)或者做不到位，可以根據(jù)自己的情況進(jìn)行調(diào)整或者分組進(jìn)行。游泳，或者臀橋，或者五點(diǎn)支撐、平板支撐也都是很好的腰背部肌肉鍛煉方法，需要根據(jù)自己的情況，避免過(guò)度、過(guò)量，根據(jù)自己的情況循序漸進(jìn)的進(jìn)行鍛煉就可以了。"
    
    
    
        
    

                                
                


            
        
    
            
    
                
              語(yǔ)音時(shí)長(zhǎng)02:16''
            
    
        
    
        
    
    
    
    
    
        
    劉鐵│首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京朝陽(yáng)醫(yī)院
    
        
    2020/07/30收聽(43430)
    
    
    

    










    
    
    腰肌勞損恢復(fù)方法
    
    
    "在門診，很多患者會(huì)因?yàn)檠辞皝?lái)就診，經(jīng)過(guò)了臨床大夫的問(wèn)診，包括面對(duì)面的體格檢查，甚至必要的時(shí)候做的輔助的影像學(xué)檢查之后，診斷為腰肌勞損。腰肌勞損該怎么恢復(fù)呢？這是患者非常關(guān)心的。其實(shí)經(jīng)常跟患者打比方，腰肌勞損就像得了感冒一樣，感冒的時(shí)候有的人的感冒重，有的人感冒輕，感冒一次之后會(huì)好，但是這人這輩子不可能只感冒這一次。有的人可能一兩個(gè)星期感冒一次，有的人甚至一兩個(gè)月，但是也有的人一兩年感冒一次，因此對(duì)于感冒的治療和對(duì)于腰肌勞損的治療其實(shí)是一樣的。存在治標(biāo)和治本兩種治療，治標(biāo)是希望腰肌勞損的產(chǎn)生的腰疼癥狀，能夠恢復(fù)得快一點(diǎn)，就像感冒一樣，希望感冒恢復(fù)得快一點(diǎn)。治本是希望以后你少感冒，對(duì)于腰肌勞損的治本，希望以后犯病的次數(shù)會(huì)越來(lái)越少，而且每次的癥狀會(huì)越來(lái)越輕。治標(biāo)的辦法包括外用藥，口服藥、理療、針灸，甚者推拿、按摩，都可以考慮。治本其實(shí)最關(guān)鍵的就是在不疼的時(shí)候，也就是腰椎沒有什么癥狀的時(shí)候，一定要做腰背肌的肌肉力量鍛煉，比如說(shuō)小燕飛、蛙泳、平板支撐等等。另外平時(shí)避免久坐，避免經(jīng)常彎腰，或經(jīng)常彎腰搬重物，以及要注意保暖，這樣才能達(dá)到避免腰肌勞損時(shí)常發(fā)作的情況。"
    
    
    
        
    

                                
                


            
        
    
            
    
                
              語(yǔ)音時(shí)長(zhǎng)01:40''
            
    
        
    
        
    
    
    
    
    
        
    李曄│北京協(xié)和醫(yī)院
    
        
    2020/04/10收聽(22818)
    
    
    

    


    
    
    腰肌勞損怎么恢復(fù)快
    
    
    "腰肌勞損是腰背部肌肉、韌帶、筋膜等軟組織，經(jīng)受過(guò)累積性、反復(fù)性的損傷后，引起的局部慢性、無(wú)菌性炎癥。主要以腰背部疼痛，疼痛反復(fù)發(fā)作在勞累后加重，臨床上又稱為腰背部肌肉筋膜炎。具有慢性病程長(zhǎng)，且容易復(fù)發(fā)等特點(diǎn)。在治療過(guò)程中，要早期診斷，遇到問(wèn)題早期就診，由醫(yī)生早期診斷、早期處理。避免腰肌勞損轉(zhuǎn)為慢性，遷延不愈。首先要矯正不良的工作、生活習(xí)慣，避免久坐、久站，早期疼痛時(shí)注意休息，讓腰肌勞損得以充分恢復(fù)。如果疼痛劇烈，可口服消炎、鎮(zhèn)痛類藥物或者外用消炎、鎮(zhèn)痛藥物，避免過(guò)度活動(dòng)，疼痛稍微好轉(zhuǎn)后可適當(dāng)進(jìn)行腰背部肌肉的功能鍛煉。注意循序漸進(jìn)，進(jìn)行柔和的鍛煉，可選用的姿勢(shì)通常是小燕飛、平板支撐、臀橋、五點(diǎn)支撐，尤其注意避免過(guò)度、過(guò)量。隨著病情的恢復(fù)，可適當(dāng)參與游泳、蹬車、慢跑、快走等活動(dòng)，有助于背部的康復(fù)。也需要注意腰部的防寒保暖，避免受潮、受涼等問(wèn)題。避免寒涼的刺激，使腰背部肌肉勞損加重。"
    
    
    
        
    

                                
                


            
        
    
            
    
                
              語(yǔ)音時(shí)長(zhǎng)02:03''
            
    
        
    
        
    
    
    
    
    
        
    劉鐵│首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京朝陽(yáng)醫(yī)院
    
        
    2020/08/03收聽(58994)
    
    
    

    






    
            
    
                    
    
    
    
    
    
                
                
        
    
    

    



 

    
	
    
		
    
			
			
    
				 
				
    
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