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肩周炎的鍛煉方法，具體如下：

1、用健側的拇指或手掌自上而下按摩患側肩關節(jié)的前部及外側，時間1-2分鐘或3-4分鐘均可，在局部疼痛處可以用拇指點按片刻；

2、在患者外展等功能位置，使用上述方法進行按摩，同時進行肩關節(jié)各方向的活動；

3、主動拉伸患肢，輔助器械鍛煉，主動拉伸時需避免拉傷，建議開始時是在醫(yī)生的指導下進行拉伸鍛煉；

4、爬墻運動，使患側肢體進行背伸及上舉等鍛煉；

5、夜間需注意患肩處保暖，避免因受涼而引起肩周炎加重等炎性病變。