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    人每天要喝多少毫升水
    
            
    
                 2023-08-10 07:22播放 : 

                
    
                    
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    正常情況下每天的飲水量在1500-2500ml，不同生活、工作、飲食習(xí)慣下，飲水量有所不同，如活動(dòng)量較大的人，或者容易出汗的人，特別是在高溫下作業(yè)時(shí)，每天飲水量會(huì)明顯要多于一般人，每天飲水量大概在3000ml，甚至更多。如果冬天活動(dòng)量較小，出汗比較少，每天的飲水量可能在1500ml左右。但是只要是尿量正常，心功能、腎功能正常，每天適當(dāng)多喝水、多排尿也沒(méi)有問(wèn)題。
    但是有些人每天的飲水量需要適當(dāng)控制，如有心力衰竭或者有基礎(chǔ)性心血管疾病，經(jīng)常出現(xiàn)胸悶、憋氣、不能平臥、雙下肢浮腫，每天的飲水量必須要控制，否則會(huì)加重心力衰竭。另外腎臟病患者，特別是合并大量蛋白尿、低蛋白血癥的患者需要限制飲水量，如腎病綜合征，出現(xiàn)雙下肢浮腫、眼瞼浮腫，甚至胸水、腹水、尿量減少，必須要每天控制飲水量，每天飲水量在1000ml左右。
    
                        
    
                    
    
                
    


                
    
                    
    
                        
    
                            
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    減肥期間一天要喝多少毫升水
    
    
    "醫(yī)學(xué)營(yíng)養(yǎng)減重期間由于分不同的階段和方案，通常分三個(gè)階段：第一個(gè)階段，執(zhí)行的是高蛋白的飲食方案，在這個(gè)方案當(dāng)中建議全天的飲水量在2500-3000mL，因?yàn)轱嬍车姆桨甘歉叩鞍?、限能量的。另外，運(yùn)動(dòng)的方案，包括無(wú)論去不去健身房，每天的步數(shù)最好達(dá)到10000步以上，因此需要的全天飲水量要達(dá)到2500-3000mL，不包括在這期間所食用的乳清蛋白粉或者是可溶性的膳食纖維，用水沖服的量。第二個(gè)階段，如果達(dá)到了第一個(gè)階段，明顯的體重下降，為了鞏固已經(jīng)取得的體重下降目標(biāo)，進(jìn)入了第二個(gè)階段叫輕斷食的飲食方案。這個(gè)階段是采取的5+2的方案，五天正常吃飯，兩天可以采取輕斷食。期間五天正常吃飯，全天的飲水量應(yīng)該在2500mL，兩天輕斷食，要求全天的飲水量達(dá)到2500mL。因?yàn)樵谛休p斷食方案，防止體重反彈的時(shí)候，運(yùn)動(dòng)量每天的步數(shù)應(yīng)該在五天當(dāng)中是12000步以上，兩天的輕斷食在8000步以上。運(yùn)動(dòng)所需要消耗的能量以及水更加的多，需要每天的全天飲水量在這一階段是2500mL，達(dá)到了初步的第一階段減重目標(biāo)，進(jìn)入了防止反彈輕斷食的方案。第三個(gè)階段，回歸好吃不胖的限能量均衡營(yíng)養(yǎng)，在這一階段每天的飲水量應(yīng)該保證在2500mL。在減肥期間一天要喝多少水，應(yīng)該根據(jù)減肥所需要的不同階段來(lái)合理安排。"
    
    
    
        
    

                                
                


            
        
    
            
    
                
              語(yǔ)音時(shí)長(zhǎng)02:40''
            
    
        
    
        
    
    
    
    
    
        
    胡偉│首都醫(yī)科大學(xué)宣武醫(yī)院
    
        
    2020/04/26收聽(tīng)(79054)
    
    
    

    


































    
            
    
                    
    
    
    
    
    
                
                
        
    
    

    



 

    
	
    
		
    
			
			
    
				 
				
    
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