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    女性更年期綜合征飲食應(yīng)注意什么
    
            
    
                 2023-09-26 16:49播放 : 

                
    
                    
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    女性更年期綜合征飲食方面，需要注意營(yíng)養(yǎng)均衡搭配、限制飲食等方面。
    1、營(yíng)養(yǎng)要均衡搭配：瓜果蔬菜、面食、五谷雜糧都需要攝入。另外每周要吃兩次魚，這是高蛋白的食物。每天要進(jìn)食兩顆雞蛋，這也是最基本的；
    2、限制飲食：除了營(yíng)養(yǎng)飲食之外，還要注意限鹽、限酒，少鹽限酒的飲食方法，不僅對(duì)于女性更年期需要管理，其實(shí)對(duì)高血壓人群也是同樣的管理，少鹽、限酒、戒煙都是女性更年期綜合征飲食方面的一些要求。
    除此之外，其實(shí)運(yùn)動(dòng)方面也是有一定的要求，一周要進(jìn)行不少于5次的抗阻力運(yùn)動(dòng)，一次不少于30分鐘。抗阻力運(yùn)動(dòng)一定要保證心率在120次/分水平為宜，也就是心率達(dá)到一定水平時(shí)，抗阻力運(yùn)動(dòng)才有效。
    抗阻力運(yùn)動(dòng)包括舉啞鈴、拉彈力繩、拉繃帶、俯臥撐、仰臥起坐等，這些都是抗阻力運(yùn)動(dòng)的有氧運(yùn)動(dòng)。這種有氧運(yùn)動(dòng)就可以適當(dāng)?shù)卦黾优约∪獾暮?，還可以增加肌肉彈性，在一定程度上還有緩解更年期癥狀的作用。
    
                        
    
                    
    
                
    


                
    
                    
    
                        
    
                            
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    更年期綜合征的飲食調(diào)理
    
    
    "如果更年期尚未出現(xiàn)癥狀，或者癥狀比較輕微的時(shí)候，就要注意日常生活中的飲食調(diào)理，同時(shí)配合良好的休息、放松情緒等等，就能夠有效地預(yù)防更年期綜合征的發(fā)病，或者減少癥狀，縮短過(guò)渡時(shí)間。如果癥狀比較嚴(yán)重，應(yīng)該在藥物治療的基礎(chǔ)上，注重膳食的調(diào)養(yǎng)，可以起到一個(gè)較好的輔助作用，有利于達(dá)到更好的治療效果。在更年期階段，女性的飲食調(diào)理最主要注意有一個(gè)科學(xué)的飲食結(jié)構(gòu)。更年期婦女由于雌激素水平的下降，會(huì)出現(xiàn)肥胖的現(xiàn)象，因此要注意減少高脂肪、高糖類食物的攝取，尤其要少吃飽和脂肪酸類的食物，要注意增加不飽和脂肪酸的攝入，含不飽和脂肪酸比較多的，比如像橄欖油、菜籽油、豆油等；同時(shí)要注意增加優(yōu)質(zhì)蛋白的攝入，比如像魚肉、牛奶、雞蛋；同時(shí)還要多吃五谷雜糧和水果、蔬菜，可以適當(dāng)?shù)財(cái)z取黃豆以及豆制品，因?yàn)辄S豆具有植物雌激素樣作用，可以在一定程度上緩解更年期女性因?yàn)樽陨泶萍に厝狈?，而?dǎo)致的各種更年期癥狀；同時(shí)還要有意識(shí)地?cái)z入高鈣類的食品，因?yàn)楦昶趮D女由于雌激素水平降低導(dǎo)致鈣流失比較多，很容易發(fā)生骨質(zhì)疏松，因此要攝入含鈣高的食品，比如牛奶、奶制品、豆制品、魚類、海鮮等等；因?yàn)楦昶诘膵D女容易出現(xiàn)脂肪和糖代謝的紊亂，出現(xiàn)高血糖、高血脂，因此一定要注意減少食鹽和糖的攝入；同時(shí)要避免辛辣刺激性食物，因?yàn)檫@類食物有可能會(huì)加重更年期的癥狀?？傊昶趮D女在日常生活中的膳食原則，應(yīng)該是注意增加富含鈣的食品，盡量攝入高蛋白、高維生素的食物，要控制脂肪和糖的攝入，避免辛辣刺激。飲食要富含營(yíng)養(yǎng)，結(jié)構(gòu)合理，口味清淡，粗細(xì)搭配，多吃果蔬及時(shí)飲水，有助于減緩圍絕經(jīng)期的癥狀。"
    
    
    
        
    

                                
                


            
        
    
            
    
                
              語(yǔ)音時(shí)長(zhǎng)02:55''
            
    
        
    
        
    
    
    
    
    
        
    楊婷│北京中醫(yī)藥大學(xué)東方醫(yī)院
    
        
    2017/07/08收聽(tīng)(42932)
    
    
    

    








































    
            
    
                    
    
    
    
    
    
                
                
        
    
    

    



 

    
	
    
		
    
			
			
    
				 
				
    
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