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    提高性持久力的簡(jiǎn)單方法
    
            
    
                 2023-05-10 17:54播放 : 

                
    
                    
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    提高性持久力的方法，主要是生活方式的糾正，或者必要時(shí)在專業(yè)醫(yī)生指導(dǎo)下采用藥物治療，一些合理的膳食對(duì)于增強(qiáng)男性的性持久力有一定幫助。
    要囑咐患者進(jìn)行健康的生活方式，戒掉不良習(xí)慣，如熬夜、飲酒、吸煙，這些都可以造成性功能的下降。囑咐患者進(jìn)行加強(qiáng)鍛煉，尤其是力量訓(xùn)練，包括深蹲或采用有氧活動(dòng)，均可以改善患者的性能力。
    而對(duì)于激素水平比較低的患者，可以通過(guò)飲食以及補(bǔ)充外源性雄性激素來(lái)對(duì)性能力進(jìn)行改善。
    如果患者射精時(shí)間過(guò)短，稱之為早泄，對(duì)于這類患者提高其持久力，可以考慮進(jìn)行行為療法。如陰莖擠捏療法或陰莖的動(dòng)停技術(shù)，必要時(shí)也可以采用藥物治療，如5-羥色胺再攝取抑制劑或中成藥物。
    
                        
    
                    
    
                
    


                
    
                    
    
                        
    
                            
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    如何提高持久力和硬度
    
            
    
            
    
                
    羅勇│首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京安貞醫(yī)院
    
                
    2023/01/25播放(75430)
    
            
    
        
    
    
    

    










    
    
    如何提高睡眠質(zhì)量的簡(jiǎn)單方法
    
    
    "如何提高睡眠質(zhì)量，需要采取綜合性的方法，如果失眠比較嚴(yán)重，可能還要在醫(yī)生的指導(dǎo)下用藥物或者物理治療的方法來(lái)幫助睡眠。具體對(duì)病人自己而言，需要配合醫(yī)生做治療。當(dāng)然，自己生活中有些問(wèn)題，有些技巧可以幫助睡覺(jué)，比如說(shuō)白天可以做適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，根據(jù)自己的體力、精力和身體狀況，一般45分鐘左右就可以了。還可以進(jìn)行適當(dāng)?shù)墓庹?，每?0分鐘的光照也有利于晚上的睡眠。睡覺(jué)之前可以用熱水浴足，因?yàn)闊崴∽愕臅r(shí)候體溫會(huì)上升，浴足完之后體溫會(huì)快速的下降，在體溫快速下降的過(guò)程中是最容易入睡的，如果這時(shí)候上床很容易很快能夠入睡了。要養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣，爭(zhēng)取11點(diǎn)之前上床入睡。如果周圍的環(huán)境比較嘈雜，可以帶上耳機(jī)以阻斷雜音。睡覺(jué)之前，盡量不要喝刺激性的飲料，比如濃茶、咖啡等等，也不要去吃刺激性的食物，或者是玩刺激性的游戲等等，睡前喝杯熱牛奶也有助于睡眠。如果是在睡姿方面有正確的方法也可以幫助睡眠，最好是側(cè)臥位睡，特別是右側(cè)臥位，因?yàn)閭?cè)臥位可以保證呼吸道的通暢，避免打鼾。因?yàn)樾呐K在左邊，左側(cè)臥位有時(shí)候可能會(huì)容易壓迫心臟，所以建議盡量是側(cè)臥位，對(duì)睡眠來(lái)說(shuō)幫助更大。"
    
    
    
        
    

                                
                


            
        
    
            
    
                
              語(yǔ)音時(shí)長(zhǎng)02:07''
            
    
        
    
        
    
    
    
    
    
        
    曾湘豫│北京醫(yī)院
    
        
    2020/04/03收聽(tīng)(86144)
    
    
    

    








    
    
    一般男生多久持久力在正常
    
    
    "在醫(yī)學(xué)上認(rèn)為，男生持久力大概在5-10分鐘，即屬于完全正常的范圍，具體情況因人而異。一般情況下普通人認(rèn)為15分鐘、20分鐘、30分鐘以上持久力才算正常，但真實(shí)世界中男生持久力大概在5-10分鐘。通過(guò)世界范圍內(nèi)的流行病學(xué)調(diào)查發(fā)現(xiàn)，各個(gè)人種綜合起來(lái)平均的射精時(shí)間在2-8分鐘之間。因此，對(duì)于上述情況，應(yīng)有較理性客觀認(rèn)識(shí)。男生射精時(shí)間也會(huì)發(fā)生變化，不會(huì)一成不變，受身體狀態(tài)、精神狀態(tài)、心情等因素影響。部分患者可能時(shí)間較長(zhǎng)，而部分患者可能時(shí)間較短，均屬于正?，F(xiàn)象。通常需結(jié)合1年中大多數(shù)時(shí)間的持久力情況，才可做出客觀評(píng)估。持久力絕大多數(shù)人在5分鐘左右較為合適，不宜超過(guò)10分鐘。時(shí)間過(guò)長(zhǎng)對(duì)性生活雙方而言，均不屬于良好現(xiàn)象。建議男性客觀、科學(xué)對(duì)待性生活，保持放松心態(tài)，避免過(guò)于緊張，女性也可以對(duì)男性進(jìn)行鼓勵(lì)，增強(qiáng)他的信心。"
    
    
    
        
    

                                
                


            
        
    
            
    
                
              語(yǔ)音時(shí)長(zhǎng)01:42''
            
    
        
    
        
    
    
    
    
    
        
    王海│北京協(xié)和醫(yī)院
    
        
    2020/05/13收聽(tīng)(76958)
    
    
    

    


    
    
    怎么鍛煉性生活持久力
    
    
    "鍛煉性生活持久力的最好方式是有氧運(yùn)動(dòng)，有氧運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn)是強(qiáng)度低、有節(jié)奏、持續(xù)時(shí)間長(zhǎng)。在有氧運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，氧氣能充分酵解體內(nèi)的糖分，還可以消耗體內(nèi)脂肪，增強(qiáng)和改善心肺功能。目前常用的有氧運(yùn)動(dòng)包括游泳、健步走、慢跑、爬山等，研究也顯示中高強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)可以改善勃起功能，長(zhǎng)期鍛煉超過(guò)六個(gè)月以上，改善勃起的效果更好，有氧運(yùn)動(dòng)改善勃起功能的機(jī)制主要包括以下幾種：1、具有明確的心血管保護(hù)作用，可提高心輸出量、運(yùn)動(dòng)耐力，可以控制心血管疾病的危險(xiǎn)因素。2、可以減少陰莖血管的氧化應(yīng)激和促炎癥細(xì)胞因子水平。3、增強(qiáng)一氧化氮的生物可利用度，增加內(nèi)皮祖細(xì)胞數(shù)量，改善血管內(nèi)皮功能。有氧運(yùn)動(dòng)應(yīng)當(dāng)掌握好一定的度，具體應(yīng)達(dá)到以下標(biāo)準(zhǔn)：1、運(yùn)動(dòng)結(jié)束后無(wú)肌肉酸痛感；2、感覺(jué)不太累或有點(diǎn)累，有少量汗出；3、要求每次鍛煉時(shí)間不少于一小時(shí)，每周堅(jiān)持3-5次；4、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度在中等或者中等以上的程度。"
    
    
    
        
    

                                
                


            
        
    
            
    
                
              語(yǔ)音時(shí)長(zhǎng)01:54''
            
    
        
    
        
    
    
    
    
    
        
    韓毅力│首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京安貞醫(yī)院
    
        
    2020/07/10收聽(tīng)(57948)
    
    
    

    




















    
            
    
                    
    
    
    
    
    
                
                
        
    
    

    



 

    
	
    
		
    
			
			
    
				 
				
    
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