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    小孩入睡困難是怎么回事
    
            
    
                 2023-06-13 23:14播放 : 

                
    
                    
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    小孩出現(xiàn)入睡困難時(shí)，家長(zhǎng)要盡量排除導(dǎo)致入睡困難的誘發(fā)因素，改善睡眠質(zhì)量，常見誘因有以下幾種：
    1、興奮刺激：小孩在入睡前玩得過(guò)于興奮，觀看過(guò)具有刺激性的動(dòng)畫片或聽了具有刺激性的故事，會(huì)導(dǎo)致入睡前大腦皮層興奮性增高，發(fā)生入睡困難；
    2、佝僂?。喝狈S生素D或缺乏鈣會(huì)導(dǎo)致佝僂病，缺乏維生素D或缺乏鈣同時(shí)會(huì)導(dǎo)致大腦皮層興奮性增高，引起小孩出現(xiàn)入睡困難或是睡眠過(guò)程中頻繁驚醒、哭鬧、睡眠不安穩(wěn)；
    3、飲食：部分小孩入睡困難與入睡前進(jìn)食含有興奮性的物質(zhì)有關(guān)，如咖啡、喝茶、興奮性功能飲料，都可以刺激中樞神經(jīng)系統(tǒng)興奮。
    
                        
    
                    
    
                
    


                
    
                    
    
                        
    
                            
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    每晚入睡困難怎么回事
    
    
    "每晚入睡困難這種情況屬于失眠、睡眠障礙，引起睡眠障礙的原因很多，有器質(zhì)性的問(wèn)題，也有功能性的問(wèn)題。在器質(zhì)性的病變里某些慢性疾病會(huì)造成身體不舒服，比如身體瘙癢、疼痛、麻木、憋喘、心慌等，身體不舒服、身體不放松就無(wú)法入睡。針對(duì)這種情況就需要治療原發(fā)病，把原發(fā)病治療好了，身體放松了，就可以很快入睡。大部分的原因是一種功能性的因素造成，除了睡眠不好以外，病人常常會(huì)有情緒方面的問(wèn)題，比如白天特別容易緊張、工作壓力大、生活節(jié)奏太快、想的問(wèn)題太多，到晚上睡覺(jué)時(shí)精神仍然不能放松，腦子沒(méi)有放空，所以肯定會(huì)影響入睡。針對(duì)這種原因引起的要進(jìn)行心理的調(diào)節(jié)，必要的時(shí)候還要吃安神、抗焦慮、抗抑郁的藥物。另外，有些不良的睡眠習(xí)慣也會(huì)造成失眠，比如睡覺(jué)前喝咖啡、濃茶等刺激性的飲料，會(huì)讓大腦細(xì)胞一直處于興奮狀態(tài)，很難入睡。睡覺(jué)前追劇、玩游戲等，也會(huì)讓人安靜不下來(lái)。還有睡眠環(huán)境，如果環(huán)境太嘈雜、太冷、太熱、光線太強(qiáng)，都會(huì)影響睡眠，讓人無(wú)法入睡，所以要針對(duì)不同的原因，給予相對(duì)應(yīng)的調(diào)整和治療。"
    
    
    
        
    

                                
                


            
        
    
            
    
                
              語(yǔ)音時(shí)長(zhǎng)01:39''
            
    
        
    
        
    
    
    
    
    
        
    曾湘豫│北京醫(yī)院
    
        
    2020/06/25收聽(33882)
    
    
    

    








    
    
    入睡困難怎么解決
    
    
    "睡不著覺(jué)首先要注意睡眠衛(wèi)生，必要的時(shí)候由醫(yī)生指導(dǎo)應(yīng)用苯二氮?類的藥物或者非苯二氮?類的藥物來(lái)幫助入睡，并且可以在醫(yī)生的指導(dǎo)下進(jìn)行心理治療。首先要在短期入睡困難的時(shí)候，也就是急性失眠的時(shí)候，一定要積極尋找失眠的原因，積極的消除病因，并且防止急性失眠向慢性失眠轉(zhuǎn)化。在這個(gè)時(shí)候就需要進(jìn)行非常正規(guī)的認(rèn)知行為治療，也就是聯(lián)合治療，包括放松訓(xùn)練、助眠行為干預(yù)等。另外，要注意睡眠衛(wèi)生，沒(méi)有睡眠睡意的時(shí)候不要上床，不在床上做睡眠無(wú)關(guān)的事情，白天午睡不要超過(guò)半個(gè)小時(shí)，并且要保持規(guī)律的作息時(shí)間，避免在睡前服用濃茶、咖啡、飲料或吸煙等。在睡前3-4個(gè)小時(shí)避免劇烈運(yùn)動(dòng)，并且在醫(yī)生的指導(dǎo)下應(yīng)用安定或者舒樂(lè)安定等苯二氮?類的藥物。如果病人出現(xiàn)了焦慮、抑郁的情緒，還應(yīng)該在醫(yī)生的醫(yī)囑下應(yīng)用5-羥色胺再攝取抑制劑來(lái)治療。"
    
    
    
        
    

                                
                


            
        
    
            
    
                
              語(yǔ)音時(shí)長(zhǎng)01:42''
            
    
        
    
        
    
    
    
    
    
        
    王薇│首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京安貞醫(yī)院
    
        
    2021/01/08收聽(43682)
    
    
    

    














    
    
    入睡困難如何調(diào)理
    
    
    "入睡困難的調(diào)理可以先試試認(rèn)知行為療法，如果認(rèn)知行為療法效果不佳，可以考慮應(yīng)用安眠類藥物。認(rèn)知行為療法主要是養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣、進(jìn)行睡眠限制、刺激控制法、松弛療法和音樂(lè)療法等，認(rèn)知行為治療的長(zhǎng)期療效和安全性都優(yōu)于藥物治療，方法具體如下：一、養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣，首先要保持臥室的環(huán)境舒適，形成固定的、規(guī)律的就寢及起床的時(shí)間，每天保持規(guī)律的鍛煉，推薦每日20-30分鐘左右、在睡前三小時(shí)完成，睡前避免飲茶和咖啡等刺激性飲料，可以喝溫?zé)岬呐Ｄ檀龠M(jìn)睡眠，睡前可以熱水泡腳以及洗熱水澡等使身體放松。二、睡眠限制方面，主要是縮短臥床的時(shí)間來(lái)增加對(duì)睡眠的渴望，從而提高睡眠的效率。三、控制刺激法，指僅在產(chǎn)生睡意時(shí)上床睡覺(jué)，不要在床上和臥室進(jìn)行除睡覺(jué)以外的活動(dòng)，比如看電視、玩手機(jī)等，如果上床20分鐘之內(nèi)不能入睡，需要到另外一個(gè)房間有睡意時(shí)才回到床上，無(wú)論夜間睡眠的時(shí)間是多久，第二天要按時(shí)起床，在白天避免小睡。四、松弛療法，主要是通過(guò)呼吸的治療以及身體肌肉的放松來(lái)降低過(guò)度的警覺(jué)，促進(jìn)入睡，減少夜間的覺(jué)醒次數(shù)來(lái)提高睡眠質(zhì)量。五、音樂(lè)療法，可以在睡前聽柔和舒緩的音樂(lè)，使交感神經(jīng)興奮性降低，降低應(yīng)激反應(yīng)和焦慮情緒，促進(jìn)入睡。"
    
    
    
        
    

                                
                


            
        
    
            
    
                
              語(yǔ)音時(shí)長(zhǎng)02:26''
            
    
        
    
        
    
    
    
    
    
        
    劉建豐│中山大學(xué)附屬第八醫(yī)院
    
        
    2020/07/06收聽(59570)
    
    
    

    








    
            
    
                    
    
    
    
    
    
                
                
        
    
    

    



 

    
	
    
		
    
			
			
    
				 
				
    
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