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明明瞌睡就是睡不著屬于一種入睡困難的表現(xiàn)，入睡困難的干預(yù)措施分為藥物治療和非藥物治療，非藥物治療有：

1、接受睡眠衛(wèi)生教育，一般下午4點以后避免使用興奮性物質(zhì)，比如咖啡、濃茶或者吸煙；

2、睡前不要飲酒，酒精可干擾睡眠；

3、進(jìn)行規(guī)律的體育鍛煉，睡前應(yīng)避免劇烈運動；

4、睡前不要大吃大喝或者進(jìn)食不消化的食物；

5、睡前至少1個小時以內(nèi)不做容易引起興奮的腦力勞動，或者觀看容易引起興奮的書籍和影視節(jié)目；

6、臥室的環(huán)境要安靜、舒適，光線和溫度都要適宜；

7、保持規(guī)律的作息時間，適當(dāng)放松，采取刺激控制療法，即只有在有睡意的時候才上床，如果臥床20分鐘還不能入睡，就要起床離開臥室，從事簡單的活動，等有睡意的時候再返回臥室睡覺，不要在床上做與睡眠無關(guān)的活動，比如進(jìn)食、看電視、聽收音機以及思考復(fù)雜的問題，不管前晚睡眠有多長時間，保持規(guī)律的起床時間，日間避免小睡，如果緩解不了，就要縮短臥床清醒的時間，增加入睡的驅(qū)動能力以及提高睡眠效率，對于睡眠保持理性的態(tài)度，保持自然入睡，避免過度主觀的入睡意圖，比如強行要求自己入睡，而且不要過分關(guān)注睡眠，不要因為一晚沒有睡好就產(chǎn)生挫敗感，培養(yǎng)對失眠影響的耐受性；

8、可以通過中藥泡腳或者按摩相關(guān)穴位以促進(jìn)睡眠，藥物治療需要到正規(guī)醫(yī)院進(jìn)行。