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體脂率高要想降下來，一般有以下幾個(gè)辦法，在選擇飲食和運(yùn)動(dòng)的方法上，也有一定的科學(xué)性，具體如下：

1、飲食：首先在攝入的問題上，減少脂肪的攝入。此時(shí)在飲食的選擇上，就選擇低脂飲食，避免吃太油膩，少食油炸食品、含脂肪量比較高的食物。平衡肉類，蔬菜、炒菜當(dāng)中放的油，盡量選擇植物性的油，少選擇動(dòng)物性的油脂；

2、運(yùn)動(dòng)：其次就是消耗，盡量多地消耗，比如適當(dāng)?shù)剡\(yùn)動(dòng)，使