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楊操
主任醫(yī)師

華中科技大學(xué)同濟(jì)醫(yī)學(xué)院附屬協(xié)和醫(yī)院

骨科

頸椎不好可以練爬行嗎

2023-05-30 15:36播放 :

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視頻內(nèi)容

頸椎不好的患者可以做爬行訓(xùn)練。爬行時(shí)頭后仰、后伸，某種程度上可以鍛煉頸椎和頸部肌肉，對(duì)于頸椎勞損、退變有一定的好處。平常的體育鍛煉，比如打羽毛球、游泳，實(shí)際上也均會(huì)使頸椎后伸。出現(xiàn)頸椎病時(shí)也可以做一些使頸椎后伸的功能鍛煉。

通常頸椎不好主要指頸椎的退行性病變，較為常見的是頸椎病，主要是由于長(zhǎng)時(shí)間的伏案工作、長(zhǎng)時(shí)間低頭看手機(jī)，導(dǎo)致頸項(xiàng)部的肌肉、韌帶，長(zhǎng)期處于緊張狀態(tài)。椎間盤長(zhǎng)時(shí)間承受較大、不正常壓力后，導(dǎo)致椎間盤退變，頸椎會(huì)出現(xiàn)生理性前凸減少，甚至出現(xiàn)后凸的情況。

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"患有髖關(guān)節(jié)脫位后寶寶一樣可以爬行，雖然產(chǎn)生了先天性髖關(guān)節(jié)脫位，但是對(duì)爬行功能并沒(méi)有明顯影響。雖然爬行時(shí)關(guān)節(jié)處于脫位狀態(tài)，但是由于髖關(guān)節(jié)外有比較堅(jiān)韌的關(guān)節(jié)囊，液有豐富的韌帶以及肌肉牽拉，另外還有非常豐富的臀部肌群。所以，上述軟組織就組成了一個(gè)屏障，可以支撐突出的股骨頭，使爬行動(dòng)作順利完成，對(duì)爬行動(dòng)作沒(méi)有任何影響。即使患有髖關(guān)節(jié)脫位，寶寶一樣可以爬行。"

語(yǔ)音時(shí)長(zhǎng)01:15''

楊廣祿│佳木斯大學(xué)附屬口腔醫(yī)院

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韌帶不好的患者可以采取如下的方式進(jìn)行鍛煉：1、要做到充足的有氧鍛煉，一般推薦患者采取平路慢跑的方式。具體的鍛煉強(qiáng)度由患者自己掌握，但是時(shí)間一定要足夠，比如要保持20分鐘以上。這個(gè)鍛煉是其他所有鍛煉的基礎(chǔ)。2、要針對(duì)韌帶周圍的一些肌肉做相應(yīng)的力量鍛煉，比如可以在健身房?jī)?nèi)手持啞鈴或者使用其他持重的方式進(jìn)行力量鍛煉。3、可以做協(xié)調(diào)性的鍛煉，一般推薦患者可以做健美操或者練習(xí)瑜伽之類的活動(dòng)。4、要針對(duì)韌帶周圍進(jìn)行相應(yīng)的拉伸鍛煉，在此時(shí)患者可以做相應(yīng)的體操、瑜伽或者冥想之類的鍛煉。不過(guò)該類鍛煉一定要有相應(yīng)的體操教練指導(dǎo)，循序漸進(jìn)，千萬(wàn)不能夠一蹴而就，從而造成韌帶的損傷。

語(yǔ)音時(shí)長(zhǎng)01:22''

方大正│濟(jì)南市中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院

2019/05/04收聽(16132)

爬行對(duì)頸椎好一天需要爬多久

"爬行對(duì)頸椎好，一天建議可以進(jìn)行3-5次的爬行，每次爬行時(shí)間最少應(yīng)該在半個(gè)小時(shí)。之所以爬行的時(shí)候?qū)︻i椎好，是因?yàn)榛颊吲佬械臅r(shí)候，頸椎病不會(huì)受到頭顱的重力壓迫作用，相反，當(dāng)他爬行的時(shí)候頭顱向前傾，能夠使肌肉組織有效的得到收縮，也就相當(dāng)于頸背肌的功能得到有效的鍛煉。同時(shí)，爬行對(duì)腰椎、四肢關(guān)節(jié)，尤其出現(xiàn)下肢的骨性關(guān)節(jié)炎的時(shí)候，爬行的時(shí)候減輕了負(fù)重，對(duì)他也非常有好處，所以可以做。但是爬行要注意量，每天雖然可以堅(jiān)持做，但一定要講究循序漸進(jìn)的過(guò)程，剛開始的時(shí)候可以少做幾次，每次時(shí)間盡量少一點(diǎn)，當(dāng)逐漸適應(yīng)了之后再加強(qiáng)強(qiáng)度。"

語(yǔ)音時(shí)長(zhǎng)01:15''

孫英飛│中日友好醫(yī)院

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張忠浩│首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京友誼醫(yī)院

2023/10/14播放(93854)

頸椎不好怎么辦

"頸椎不好的病人多數(shù)表現(xiàn)在頸部的疼痛僵硬，這時(shí)候應(yīng)該注意改變自己的生活方式。不要枕比較高的枕頭，不要長(zhǎng)期低頭玩手機(jī)工作，建議適當(dāng)活動(dòng)頸椎，可以打羽毛球、游泳等活動(dòng)。如果出現(xiàn)了上肢的麻木疼痛，或者下肢的無(wú)力等癥狀，說(shuō)明頸椎有突出的情況，壓迫周圍的神經(jīng)。建議到醫(yī)院骨科做頸椎的CT，看頸椎壓迫神經(jīng)的情況，決定是否手術(shù)治療，如果手術(shù)治療效果還是不錯(cuò)。"

語(yǔ)音時(shí)長(zhǎng)01:10''

黑靜友│聊城市第二人民醫(yī)院

2018/08/09收聽(29434)

頸椎不好怎么治

頸椎病在臨床上的治療主要分為保守治療和手術(shù)治療，保守治療就是通過(guò)口服藥物來(lái)緩解癥狀，患者可以選擇口服頸復(fù)康顆粒和頸康膠囊等活血化瘀的中成藥來(lái)治療，如果效果不好也可以選擇貼膏藥，患者如果時(shí)間和條件允許也可以到醫(yī)院里面去做物理治療，通過(guò)針灸、推拿以及牽引一般都能取得良好的效果，會(huì)比吃藥、貼膏藥效果更快。如果通過(guò)上述保守治療效果不好或者癥狀發(fā)作比較頻繁，也可以選擇手術(shù)治療，通過(guò)微創(chuàng)以及開放式的手術(shù)來(lái)摘除突出的髓核，雖然會(huì)有術(shù)后反應(yīng)，但是效果是立竿見影的。

語(yǔ)音時(shí)長(zhǎng)01:13''

王東偉│沈陽(yáng)市中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院

2019/04/15收聽(30110)

頸椎不好怎么調(diào)理

"頸椎不好，最常見的原因是頸部勞損，調(diào)理的關(guān)鍵在于避免頸部勞損，包括避免長(zhǎng)時(shí)間伏案工作，不可長(zhǎng)時(shí)間低頭看手機(jī)，每半小時(shí)或一小時(shí)屈伸，左右旋轉(zhuǎn)頸部，多進(jìn)行頸部及肩背部的肌肉力量訓(xùn)練、肌肉拉伸訓(xùn)練，不可枕沙發(fā)扶手或高枕睡眠，也不可不枕枕頭睡覺，可使用U型枕，或?qū)⑹w麥皮的枕頭塑成波浪型，以更好的支撐頸部，使頸部肌肉在睡眠的過(guò)程中得到充分的放松。夏季辦公室，地鐵中避免空調(diào)直吹頸部，穿帶領(lǐng)的衣服或佩戴披肩應(yīng)加強(qiáng)保暖措施，頸部疼痛、肌肉僵硬的時(shí)候可以做熱敷、理療，以改善頸部的肌肉血液循環(huán)，也可以自我按摩放松頸肩部肌肉，也可以經(jīng)常按揉曲池、風(fēng)池、肩井等穴位。"

語(yǔ)音時(shí)長(zhǎng)01:26''

陳黎明│北京中醫(yī)藥大學(xué)第三附屬醫(yī)院

2019/07/10收聽(20150)

頸椎不好怎么按摩

頸椎不好的按摩方法，可以用四指指腹法，具體操作如下：
1、從頸部的上段開始，由上向下一...

國(guó)生│北京中醫(yī)藥大學(xué)東方醫(yī)院

2023/03/10播放(73332)

頸椎不好癥狀有哪些

"臨床中，頸椎病是脊柱外科較為常見的一種疾病。頸椎病大致分為頸型頸椎病、神經(jīng)根型頸椎病、脊髓型頸椎病，以及交感神經(jīng)型頸椎病。根據(jù)分型不同，臨床患者會(huì)出現(xiàn)不同的不適癥狀。表現(xiàn)為頸部肌肉的僵硬感、頸椎屈伸功能的受限，以及局部的壓痛和硬結(jié)的出現(xiàn)。出現(xiàn)顱腦供血不足，表現(xiàn)為頭暈、惡心，伴有肢體失穩(wěn)。神經(jīng)根型的表現(xiàn)：上肢的神經(jīng)放射性疼痛、肢體的麻木以及肌力的減退，還會(huì)有心悸等不適的癥狀。所以，頸椎病的患者根據(jù)頸椎病的分型不同，多有針對(duì)性的臨床癥狀表現(xiàn)。"

語(yǔ)音時(shí)長(zhǎng)01:16''

陳光鑫│聊城市第二人民醫(yī)院

2018/06/04收聽(32020)

頸椎不好怎么按摩

"頸椎不好進(jìn)行按摩的時(shí)候，需要根據(jù)頸椎的具體發(fā)病原因以及相關(guān)癥狀進(jìn)行判斷。如果是單純的頸椎出現(xiàn)了疼痛以及活動(dòng)不利，并且伴有上肢的麻木或者疼痛的情況，可以進(jìn)行局部的肌肉放松，配合手法彈撥，松解粘連能夠起到緩解癥狀的作用。但是對(duì)于椎動(dòng)脈型頸椎病，出現(xiàn)眩暈并且惡心、嘔吐的病人，這種情況如果在進(jìn)行推拿的時(shí)候，一定要注意避免使用扳法，也就是頸椎的斜扳，會(huì)導(dǎo)致椎動(dòng)脈受到牽拉，出現(xiàn)椎動(dòng)脈痙攣，導(dǎo)致大腦供血急劇下降。對(duì)于脊髓型頸椎病，走路出現(xiàn)踏棉感的情況，這種情況進(jìn)行推拿時(shí)手法一定要輕柔，避免用力過(guò)大或者是以上的扳法情況，否則會(huì)導(dǎo)致椎間盤以及骨性狹窄嚴(yán)重?cái)D壓到脊髓，導(dǎo)致出現(xiàn)下肢癱瘓或者是影響到呼吸和循環(huán)中樞，出現(xiàn)生命危險(xiǎn)的情況。"

語(yǔ)音時(shí)長(zhǎng)01:24''

劉繼健│濟(jì)南市中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院

2019/03/04收聽(26678)

頸椎不好怎么治

頸椎不好，主要治療方式如下：

1、改變不良生活習(xí)慣：避免經(jīng)常低頭，可以多仰頭，睡覺...

張煜輝│上海交通大學(xué)醫(yī)學(xué)院附屬仁濟(jì)醫(yī)院

2023/10/17播放(63452)

頸椎不好如何改善

"頸椎不好，可以通過(guò)以下幾種方法緩解：第一、頸部理療，包括局部熱敷、超短波治療、中藥離子透入治療等，可以促進(jìn)頸部肌肉松弛，頸椎管內(nèi)的炎癥反應(yīng)消退，還有神經(jīng)傳導(dǎo)功能恢復(fù)。每日兩次，每次30分鐘，一般周期需要2-4周。第二、頸部肌肉力量訓(xùn)練，包括頸椎屈曲活動(dòng)和后伸活動(dòng)，可以輔助彈力帶，進(jìn)行抗阻力訓(xùn)練，每日累計(jì)訓(xùn)練30-60分鐘，三個(gè)月左右可以明顯改善頸椎的穩(wěn)定性，促進(jìn)頸椎生理曲度恢復(fù)。頸椎生理曲度恢復(fù)后，神經(jīng)受壓會(huì)減輕，椎動(dòng)脈痙攣也會(huì)緩解，因此可以使頸椎的臨床癥狀得到明顯的改善。"

語(yǔ)音時(shí)長(zhǎng)01:12''

張維嘉│哈爾濱市第一醫(yī)院

2021/04/25收聽(86124)

頸椎不好的癥狀有哪些

大部分頸椎不好的患者會(huì)出現(xiàn)頸痛、肩痛、頭暈的癥狀。神經(jīng)根型頸椎病患者可出現(xiàn)上肢麻木無(wú)力，脊髓型...

方國(guó)芳│南方醫(yī)科大學(xué)深圳醫(yī)院

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頸椎不好時(shí)，患者需注意以下幾種事項(xiàng)：

1、避免過(guò)度勞累：患者每天需要避免伏案工作時(shí)...

張維嘉│哈爾濱市第一醫(yī)院

2023/02/20播放(70816)

頸椎不好怎么睡好

"頸椎不好的人在睡覺時(shí)應(yīng)當(dāng)做好以下注意事項(xiàng)：第一、保持頸椎周圍的軟組織充分的放松，比如在平臥位時(shí)枕頭以自身的一拳高為準(zhǔn)，要將枕頭墊在后腦勺稍微靠下的位置，并且要把后腦勺下方以及頸后部完全填滿，保持頭略微的后仰，才能夠符合頸椎正常的生理曲度，肌肉組織才能夠完全的放松。在錯(cuò)位的時(shí)候枕頭的高度要保持頭部、頸部以及軀干呈一條直線，肌肉組織也能夠充分的放松。第二、頸椎部位必須要嚴(yán)格的保暖，不能出現(xiàn)受涼，如果頸椎不好可以帶脖套進(jìn)行頸椎部位的保暖，并且在夜間盡量穿高領(lǐng)的衣服，要做好衣物的遮蓋避免出現(xiàn)受涼。"

語(yǔ)音時(shí)長(zhǎng)01:12''

劉繼健│濟(jì)南市中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院

2019/09/19收聽(16376)

頸椎不好怎么辦

頸椎不好是一個(gè)籠統(tǒng)的概念，屬于患者對(duì)頸椎病變的統(tǒng)稱。頸椎病變包括生理曲度變直、反弓、寰樞關(guān)節(jié)半...

謝南方│洛陽(yáng)市中醫(yī)院

2023/11/12播放(72004)

頸椎不好如何治療

"頸椎不好多是指患有頸椎病的患者，自我感覺脖子周圍肌肉酸疼、脹痛，或只能處于某種姿勢(shì)的強(qiáng)迫狀態(tài)，多因頸椎間盤退行性病變引起，目前臨床上沒(méi)有特效藥物，只能用非甾體消炎藥和肌松劑、鎮(zhèn)靜安神劑做對(duì)癥處理。患者應(yīng)注意頸部保暖，避免受涼，可以局部按摩、熱敷、推拿、針灸、理療、牽引治療，也可以局部貼敷活血化瘀，止痛的中藥膏藥，以增強(qiáng)頸部肌肉血液循環(huán)，緩解肌肉疲勞?；颊哌€應(yīng)常做頸部活動(dòng)和上肢運(yùn)動(dòng)，動(dòng)作宜輕柔，不能過(guò)猛或過(guò)度勞累，多抬頭少低頭，伏案工作者應(yīng)定期變換姿勢(shì)，多做肩頸活動(dòng)緩解肌肉緊張，還用平板床睡覺，枕頭高度應(yīng)合適，嚴(yán)重者可手術(shù)治療。"

語(yǔ)音時(shí)長(zhǎng)01:24''

王東偉│沈陽(yáng)市中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院

2019/05/07收聽(26556)

頸椎不好怎么治療最好

"頸椎不好要看頸椎不好到什么程度，一般如果頸椎不好沒(méi)有出現(xiàn)手麻、腳麻，就說(shuō)明沒(méi)有嚴(yán)重的頸椎病情況。一般頸椎不好多見于頸背部的肌肉筋膜炎，肌肉筋膜炎產(chǎn)生的原因跟頸椎曲線不好有一定關(guān)系，有些人跟白天低頭時(shí)間太多等職業(yè)有一定的關(guān)系。首先，建議應(yīng)該到醫(yī)院去拍個(gè)片子，看頸椎曲線是不是有變直或者反弓，看頸椎增生嚴(yán)重不嚴(yán)重。如果本身曲線沒(méi)問(wèn)題，頸椎增生也不嚴(yán)重，就說(shuō)明頸椎的骨性結(jié)構(gòu)沒(méi)有太大問(wèn)題，這時(shí)候主要的問(wèn)題就是頸椎的肌肉疲勞、肌肉筋膜炎等問(wèn)題。治療就是通過(guò)休息、頸椎不要著涼、貼膏藥、抹藥膏，吃消炎止疼藥、松弛肌肉的藥，然后把疼痛不舒服給緩解了。另外，可以通過(guò)趴在床上做燕飛的動(dòng)作鍛煉后背、頸椎肌肉，練好了以后也不容易出現(xiàn)不舒服的癥狀，平時(shí)要注意避免頸椎的一些外傷。"

語(yǔ)音時(shí)長(zhǎng)01:38''

張道儉│北京大學(xué)第一醫(yī)院

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頸椎不好的鍛煉方式較多，其中頸椎操最簡(jiǎn)便易行，即前屈后伸、左右側(cè)屈、左右旋轉(zhuǎn)，具體方法如下：<...

杜科濤│深圳大學(xué)附屬華南醫(yī)院

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頸椎不好怎么鍛煉

頸椎不好多見于因?yàn)轭i椎曲線不良，導(dǎo)致頸背功能發(fā)生的肌筋膜炎。正常的頸部曲線是往前突的，很多人頸椎不好是因?yàn)轭i椎曲線由前突變成變直，甚至往后突，這種情況會(huì)導(dǎo)致頸背的肌肉過(guò)度的牽拉緊張，導(dǎo)致頸背部的肌筋膜炎，出現(xiàn)這種疼痛。這種曲線不良會(huì)進(jìn)一步導(dǎo)致頸椎間盤突出、頸椎間盤退變，繼發(fā)也會(huì)導(dǎo)致頸椎小關(guān)節(jié)出現(xiàn)增生，嚴(yán)重者將來(lái)會(huì)發(fā)生嚴(yán)重的頸椎病。所以頸椎不好的鍛煉：1、主要是要恢復(fù)頸椎的曲線，多做頭后仰動(dòng)作，頭后仰時(shí)做兩肩往后展的動(dòng)作，使頸椎曲線恢復(fù)的同時(shí)有讓后背肌肉放松的作用。這樣可以糾正頸部的曲線，也可以讓后背頸背部的肌肉得到放松，得到休息，避免過(guò)度的疲勞導(dǎo)頸背部的肌肉筋膜炎，這是最重要的姿勢(shì)。2、脖子頸椎的活動(dòng)度有前屈、后伸、左傾、右傾、左轉(zhuǎn)、右轉(zhuǎn)各方向，如果頸椎不好，可以適當(dāng)做各個(gè)方向的運(yùn)動(dòng)，像頭后仰、前屈、左傾、右傾、左旋轉(zhuǎn)、右旋轉(zhuǎn)等這些方向的運(yùn)動(dòng)和鍛煉。

語(yǔ)音時(shí)長(zhǎng)02:06''

張道儉│北京大學(xué)第一醫(yī)院

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